Розтяжка для схуднення Прості вправи
Неймовірно приємно відчувати своє тіло добре підтягнутим, досить гнучким і повністю позбавленим будь-якої скутості та болю в м'язах. Але не менш приємно відчувати розслабленість і цілковиту гармонію з навколишнім світом. Досягти цього стану допомагає стретчінг (простіше кажучи – розтягування).До речі, в даний час це найбільш затребуваний напрямок фітнесу.
Відразу зазначимо, що різноманітні вправи на розтяжку сприяють не лише збільшенню гнучкості тіла.Підібравши правильний комплекс, можна навіть схуднути! Не дивуйтеся, оскільки це саме так. В чому секрет? Вся справа в тому, що якщо тіло людини має виняткову гнучкість, то всі рухи можна робити з більшою амплітудою. У результаті буде значний витрата енергії та калорій. Ось тому зараз неймовірно популярна спеціальна розтяжка для схуднення.
Це дуже важливо знати
Найголовнішими завданнями, які ставить перед собою така розтяжка, є не що інше, як неквапливе, досить плавне розтягування та поступове зміцнення м'язів всього тіла. Цікаво також те, що цей напрямок фітнесу цілком можна поєднувати з будь-якими іншими жироспалюючими тренуваннями. Так, наприклад, якщо ви після основного тренування приділите стретчінг для схуднення всього 10-15 хвилин, то в результаті зможете значно скоротити наявні відчуття хворобливості в м'язах. До речі, саме після такого фізичного навантаження значно скоротиться час на відновлення м'язів. А от якщо така розтяжка робиться перед комплексом вправ основного навантаження, то вона вчасно запобігає виникненню будь-яких травм. Цей факт має значення всім людей, а худнуть особливо.
Кілька варіантіврозтяжок
На даний момент існує три варіанти розтяжки для схуднення. Але відразу зазначимо, що для самостійних тренувань у затишній домашній обстановці підійдуть не всі. Вибирати необхідно тільки ті, які є найбільш безпечними як для м'язів ніг, так і для всього тіла. Усі інші види тренувань мають відбуватися виключно під чітким керівництвом хорошого та досвідченого тренера. Адже ви не бажаєте отримати травму через те, що не знаєте жодних нюансів та деталей при виконанні тієї чи іншої вправи?
Яким чином розтяжки зупинити свій вибір?
На це питання допоможе відповісти просте тестування на гнучкість. Це дуже проста вправа. Отже, сідайте на звичайнісінький стілець і виконуйте нахил до прямих витягнутих ніг. Ваше завдання – доторкнутися руками до шкарпеток ніг. Вийшло? Якщо ні, тоді вибирайте як розтяжку для схуднення найпростіші вправи. Регулярне та систематичне їх виконання незабаром забезпечить вашу рухливість та гарну гнучкість. Тому поставтеся до вибору комплексу вправ дуже уважно. Не забувайте про те, що неправильний вибір може вплинути на стан вашого здоров'я. Врахуйте також і те, що приступати до розтяжки можна лише після хорошого розігріву м'язів.
Прості вправи для гарного тіла
- Встаньте прямо. Після цього покладіть на пояс ліву руку. Тепер правою рукою візьміть себе за голову і дуже акуратно та повільно поверніть її праворуч. Затримайтеся на 30 секунд. Відпочинок за кілька секунд. Після цього поміняйте руку. Зробіть щонайменше 8 підходів у кожну сторону. Якщо ви все робите правильно, то через деякий час зможете помітити довгоочікуваний результат – підтягнутий та неймовірно красивийживіт без будь-яких ненависних складок.
- Ця вправа для схуднення» Вправа підходить для схуднення ніг і не тільки. Поставте вашу праву ногу вперед (чим відстань більша, тим краще, врахуйте це), права рука в цей момент повинна бути відведена убік. Щодо лівої руки, то вона знаходиться за головою. Тепер потрібно дуже акуратно виконати нахил вправо, після чого відразу зафіксувати положення (нагадаємо – на півхвилини). Така вправа вимагає чотириразового повторення у кожний бік.
- Встаньте рачки (зверніть увагу: руки повинні бути повністю витягнуті). Тепер витягніть вперед ліву ногу та праву руку. Виконуючи таку вправу, дуже важливо стежити, щоб вони знаходилися в одній площині. Поміняйте положення рук та ніг на протилежне. Кількість повторів – не менше ніж 7 разів.
- Ще одна цікава вправа для схуднення ніг. Ляжте на спину, потім витягніть ноги і розкиньте руки убік. Після цього дуже повільно підніміть ліву ногу вгору та повільно опустіть її вправо. Слідкуйте за тим, щоб голова була повернена вліво. Дуже важливо, щоб руки щільно стикалися із землею, а ноги були максимально випрямлені. Не забудьте виконати те саме в протилежний бік. Кількість повторів – щонайменше 5.
- Встаньте біля стіни і щільно до неї притулитеся. Ваші руки повинні розташовуватись уздовж тіла, а самі долоні також притиснуті до стіни. Тепер у повільному темпі виконуйте присідання. Робіть це до того моменту, поки не присядете, як на стілець. Час фіксації в такому положенні не перевищує 15 секунд. Виконайте таку вправу щонайменше 7 разів. Ваші сідниці будуть вам дуже вдячні.
- Ляжте на живіт. Далі зігніть ноги в колінах. Аось для рук особливе завдання - обхопіть ними свої щиколотки і потягніть ноги, прогнувшись у поясі. Затримайтеся в такому положенні протягом 30 секунд. Відпочиньте кілька хвилин і беріться за виконання цієї вправи з новими силами. Кількість повторів – на вашу особисту розсуд.
