Розвантажувальні дні для схуднення розбір польотів
І навіть навпаки – їх систематичне проведення є вкрай бажаним заходом для здоров'я людини, яка має зайву вагу.
Для одних розвантажувальні дні можуть виступати як своєрідна підготовка до майбутньої корекції власного раціону харчування, тоді як для інших – це чудовий привід «вибратися» з тривалого святкового застілля.
Однак і такий метод зниження ваги має своє підводне каміння, тому, щоб не нашкодити власному здоров'ю, у цій статті ми розповімо вам про те, як правильно організувати цей процес, щоб розвантаження пішло вам тільки на користь. А ще дізнаємося, які варіанти розвантажувальних днів найефективніші!
Переваги використання розвантажувальних днів
Насамперед рекомендовано застосування розвантажувальних днів за наявності наступних умов:
- Рясна та нераціональна обжерливість протягом певного проміжку часу або іншими словами – ефект обжерливості.
- Як завершальний етап при використанні тривалої дієти.
- З метою систематичного самоконтролю власної ваги чи у профілактичних цілях.
Регулярне проведення розвантажень за умови грамотного підходу дозволяє налаштувати організм людини на поступове зниження маси тіла завдяки більш низькокалорійному раціону харчування, який, до того ж, здатний стимулювати внутрішньоклітинні обмінні процеси.
В результаті з організму виводяться шлаки та токсини, покращується кислотно-лужний баланс, розвантажується серцево-судинна система, активніше витрачаються жирові запаси.
Але для того, щоб такий підхід дав очікуваний результат, все, що вам потрібно – почати керуватися при виборі «основного» продукту виключно власними уподобаннями в харчуванні. Наприклад, якщо ви любите кефір, тоді ваш день розвантаження може стати «кефірним», ні дня не можете прожити без яблук – «яблучним».
До речі, ще один плюс періодичних розвантажень у тому, що такий раціон харчування досить легко спланувати, наприклад, купили 2 кг огірків, розділили їх на 6 прийомів їжі та вперед до здійснення своїх цілей.
Як влаштувати день для схуднення?
Правило №1: такий день може бути лише один!
Незважаючи на те, що ми звикли говорити про розвантажувальні дні у множині, але фактично це має бути всього один єдиний день! Адже кілька днів, проведених на певному продукті, є вже по суті не розвантаженням, а монодієтою, яка в дієтології не дуже цінується.
Правду кажучи, експерти закликають виявляти обережність при обмеженні збалансованого харчування навіть на один день. Тому, перш ніж приступати до такого методу схуднення, варто проконсультуватися зі своїм лікарем, який допоможе вам не тільки розібратися в його доцільності, але й підбере провідний продукт, виходячи з ваших уподобань.
Кількість розвантажувальних днів може коливатися від 2 до 6 протягом місяця, що буде цілком достатньо для вашого організму.
Натомість спробуйте провести цей день у більш спокійній, але водночас цікавій для вас атмосфері, наприклад, займіться своїм улюбленим хобі, щоб це відволікало вас від думок про їжу, або більшегуляйте на відкритому повітрі.
Правило №3: вибір типу розвантаження
Розвантажувальні дні поділяються на голодні та ситні. Дієтологи віддають перевагу останньому типу через присутність у меню білкової їжі. Це найбільш ефективний план харчування, за дотримання якого спалюються безпосередньо жирові запаси тіла.
Чого зовсім не скажеш про голодні розвантажувальні дні. Вони є найменш ефективними, адже при цьому людина вживає виключно їжу, що легко засвоюється, що крім витрати жирової тканини скорочує і м'язову. А значить, розвантаження на сирі буде більш продуктивним для вашого організму, ніж на яблуках.
Правило №4: кількість та порції
Найпоширеніша помилка дівчат полягає в тому, що вони намагаються собі влаштувати замість розвантажувального голодного дня, що зовсім не те саме. Шлунок протягом дня в жодному разі не повинен бути порожнім, їжа повинна надходити в нього часто і в невеликих кількостях (за принципами дробового харчування з перервою між трапезами не більше 3 годин).
Правило №5: водний баланс в організмі
Протягом розвантажувального дня необхідно вживати велику кількість рідини. Це може бути звичайна мінеральна вода без газу або несолодкий зелений чай (всього 1,5 - 2 літри), що допоможе відновити в організмі необхідний баланс мінералів і безпосередньо вплине на швидкість та об'єм жирів, що спалюються.
Правило №6: ваша поведінка на другий день
Наступного ранку після завершення розвантажувального дня не варто влаштовувати свято своєму животу. Організм на це може відреагувати вкрай непередбачувано і точно навряд чи вас зрозуміє.
Тому не поспішайте їсти все, що на очі потрапить, а краще постарайтеся потроху вводити свій організм употрібне русло - в першу чергу прийміть натще 1 ст. ложечку рослинної олії, щоб розігнати застій жовчі, який часто виникає при розвантаженні. А потім замість звичного чаю випийте склянку жовчогінного збору трав.
Правило №7: не поспішайте!
За один день ви не зможете скинути набрані за довгі місяці кілограми, а лише запас рідини, яку організм втрачає в першу чергу. Тому влаштовувати їх виключно для схуднення не зовсім розумно.
Однак проведення розвантажувальних днів здатне добре впливати на ваш стан здоров'я в цілому та роботу багатьох внутрішніх органів зокрема. Насамперед це стосується печінки, підшлункової залози, шлунка, кишечника та ін.
А ось щоб організм почав втрачати жирові відкладення, вам необхідно кардинально переглянути свій раціон харчування, а також по можливості внести у своє життя заняття спортом, інакше після завершення розвантажень ви з легкістю повертатимете свою вагу назад.
Варіанти найефективніших розвантажувальних днів для схуднення:кефірний, яблучний, огірковий, м'ясний, рисовий, гречаний, рибний, сирний, овочевий, фруктовий, кавуновий, банановий, соковий, молочний, та й багато інших.
Основні недоліки розвантажувальних днів
Мабуть, найголовнішим мінусом цього методу є його погана переносимість. У цей день найчастіше спостерігається певне зниження працездатності, загальна слабкість, запаморочення та, звичайно ж, сильне почуття голоду. Також дівчата часто помічають за собою погіршення настрою.
Незбалансований раціон харчування, що більшою мірою складається з вживання одного єдиного продукту, призводить до недостатнього надходження в організм вітамінів і мінералів, що, безумовно,впливає на загальне самопочуття. Зловживання розвантажувальними днями може призвести до порушення обмінних процесів.
Слід зазначити, що овочеві, фруктові і кефірні розвантажувальні дні здатні досить активно стимулювати вироблення шлункового соку, у своїй підвищуючи його кислотність, що у своє чергу може вкрай несприятливо позначитися роботі всього шлунково-кишкового тракту.
Існує багато продуктів, на яких можна провести розвантажувальний день, проте слід враховувати і той факт, що не кожен із них підходить саме вам. Наприклад, людині з підвищеним цукром у крові яблучне розвантаження абсолютно протипоказане.
І, нарешті, для ефективного схуднення лише розвантажувальних днів буде недостатньо! Необхідно повністю змінювати свій усталений розпорядок дня, наголошуючи на здоровому харчуванні та активному способі життя.
Розвантажувальні дні для схуднення: відгуки з Мережі
Вілена: «… Звикла сидіти на розвантажувальних днях двічі на тиждень, і щоразу отримую виска мінус кіло! Щоправда, спочатку почалися проблеми з відтоком жовчі, але після того, як почала пити жовчогінний чай, все пройшло. Зараз найбільше люблю «гречані дні», як на мене, вони переносяться найлегше…»
Софія: «… Раніше сиділа на кефірних розвантаженнях і примудрялася набирати вагу… Причина банальна – мені вистачало витримки лише на один день, потім знову їла всякі солодощі, як мені того хотілося. Зараз практикую овочеві розвантаження, по-перше, ближче до вечора я починаю дуже часто відвідувати жіночу кімнату (думаю, кишечник очищається в першу чергу через клітковину), по-друге, немає тяжкості у шлунку, і взагалі приємна легкість у всьому тілі! ... »
Світлана: «… Часто роблю суміщені розвантажувальні дні, наприклад, сиркефіром, які даються мені легко та практично без відчуття голоду. Моя подруга більше любить «сидіти» на бананах, каже – одного грона з головою вистачає на цілий день. Може у майбутньому й спробую…»
Льоля: «...До народження малюка робила розвантаження 1 раз на тиждень, і мені вдавалося втрачати майже по 600-800 гр. Найголовніше – це після них не наїдатись, а поступово переходити до звичайного режиму. Але варто мені просто почати правильно харчуватися, як необхідність у розвантаженнях відпала сама собою ... »
Валерія: «… Люблю експериментувати з розвантаженнями та використовую різні варіанти продуктів. Головне, щоб вони не були на шкоду здоров'ю. Найбільше особисто мені підійшло розвантаження на вівсяній каші без цукру із сухофруктами, результат мінус 1 кг. А ось, наприклад, розвантаження на винограді чи персиках виявилося взагалі нульовим. Коротше, треба куштувати і дивитися! ... »