Розвантажувальні дні після свят спосіб відновлення втомленого відпочивати організму!
Не варто сприймати розвантажувальні дні виключно як спосіб схуднути та почиститись. Їхня користь для нас набагато ширша!
В результаті, до кінця свят – на терезах 2-3 зайвих кг, незрозумілий (і явно не здоровий) колір обличчя та втома. А ось уже і робочі будні, і звичайна метушня, а гості все йдуть і йдуть... Так складно увійти до звичної колії життя і знову ніколи зайнятися тільки собою... Коротше кажучи, треба рятувати організм! Тим більше, найромантичніші та найприємніші свята (і застільні, в тому числі) тільки попереду і нам треба бути у всеозброєнні!
З чого почати?
Розвантажувальні дні, як відомо – це перевірений спосіб чищення організму. Після (і напередодні) свят це актуально, як ніщо інше. Адже саме зашлакованість кишечника, недосипання і перевантажена печінка створюють найгірші наслідки і для самопочуття, і для зовнішності.
Щоб знизити стрес і підвищити ефективність розвантажувального дня, необхідно правильно розрахувати добову норму калорій. Для цього помножте свою вагу на 24 і відніміть з суми, що вийшла 20%, наприклад: 60 кг * 24-288 (20%) = 1152 кілокалорії на добу.
Далі потрібно знати основні правила проведення розвантаження:
1. Найважливіше правило - рясне питво - не менше 1,5-2 л на добу.
2. Підготовка до розвантажувального дня та вихід із нього. За добу до та добу після розвантаження з меню мають бути виключені: алкоголь, випічка, солоність та копченість. Кількість цукру та солі має бутизнижено.
3. За до, під час і день після розвантаження харчуватися треба маленькими порціями 5-6 разів у день.
4. Розвантажувальні дні проводяться не частіше ніж 1-2 рази на тиждень.
5. Під час хвороби, сильних емоційних стресів та фізичної перевтоми розвантаження не проводяться.
Як вибрати розвантажувальну дієту?
Отже, найпоширеніші та найпопулярніші розвантажувальні дні: на яблуках, кефірі, гречці (або рисі). Але чи можна їх застосовувати і як урізноманітнити ці дні?
Яблучний розвантажувальний день
Як відомо, з'їдаючи 1 яблуко на день ми проводимо профілактику серцево-судинних захворювань. Яблука містять "епікатехін поліфенол", який покращує процес циркуляції крові та уповільнює затвердіння судин. Також до складу яблук входить маса вітамінів, каротин, залізо, калій, органічні кислоти та клітковина. Все це, з різних боків, і покращує травлення, стимулює імунітет, і допомагає роботі нирок. Ударна доза яблук стане підтримкою для здоров'я.
Коли не можна?Якщо ви страждаєте на захворювання ШКТ, підвищену кислотність, алергію, закрепи – то це не ваш варіант.
Як урізноманітнити дієту? 3 частину зваримо у компоті. Компот бажано зварити заздалегідь, щоб він наполіг і яблука віддали всю свою насолоду, т.к. використовувати цукор у розвантажувальний день заборонено. До вибору яблук теж ретельно підходимо, купуємо тільки українські (і країн ближнього зарубіжжя) і не привабливі на вигляд, з чорними точками від комах. Як то кажуть – по поганому яблуку черв'як не поповзе.
Кефірний розвантажувальний день
Якщо ви любите кефір, цей розвантажувальний день ви перенесете легко! Кефір неймовірно корисний, він пригнічує процеси гниття в кишечнику і виводить кінцеві продукти обміну речовин, тим самим запобігаючи отруєнню гнильними отрутами. Він активізує травлення, при цьому повністю засвоюється організмом, допомагає перемогти хронічну втому та сприяє здоровому рум'янцю. Скажіть дуже актуально?
Як урізноманітнити дієту?Замість кефіру ви можете використовувати кисле молоко або інший кисломолочний знежирений (з 1% жирності) продукт об'ємом 1,5 літра. Вибирайте кефір або кисле молоко «вчорашню», т.к. свіжий кефір підвищує газоутворення, а на третю добу може викликати запор, звичайно, це не важливо, якщо випити 1 склянку, але 1,5 літра точно позначаться на вашому самопочутті. Увечері, коли почуття голоду особливо сильне – залийте кефіром кілька ложок висівок, вівсяних пластівців чи толокна. Завдяки їх властивостям, що чистять, ви допоможете кишечнику вивести непотрібні продукти.
Гречаний розвантажувальний день
Всім відома приказка - «Грецька каша – матінка наша, а хлібець житній – батько рідний»? У зернах гречки міститься до 16% білків, що легко засвоюються, жири, вуглеводи, мідь, фосфор, залізо, магній, цинк, кислоти, вітаміну групи В, РР і Р, і ще маса всього корисного! Гречка сприяє утворенню червоних кров'яних тілець та покращує колір обличчя, підтримує ідеальний кров'яний тиск, зміцнює нігті та зуби, допомагає у боротьбі з депресією та зайвою вагою, виводить продукти розпаду з кишечника. Існує багато рецептів лікування гречок і гречаним борошном,вони мають воістину цілющі властивості. Це ідеальний та незамінний продукт для жінки! Потрібно віддавати йому перевагу, хоч зрідка!
Коли не можна? Гречка – одне із небагатьох продуктів, які мають протипоказань.
Як урізноманітнити дієту?Гречаний розвантажувальний день дуже самодостатній. Але, якщо вам складно їсти тільки цю кашу, то можна розмочити гречу кефіром, можна додати в готову кашу шматочок топленої олії чи меду, можна приготувати гречу, просто зваривши у воді, а можна трохи обсмажити на топленій олії і потім зварити чи замочити – так вона стає значно смачнішою.
Якщо ж ви віддаєте перевагу рису (адже є люди, які просто не люблять гречу!), Це теж відмінний продукт для розвантажувального дня!
Отже, Рисовий розвантажувальний день
Рис – унікальний продукт, це джерело жіночої краси та молодості. Він містить необхідні для організму вітаміну групи В, саме вони допомагають підтримувати нормальну роботу нервової системи, красу волосся, шкіри та нігтів, підвищують життєві сили та імунітет! Лецитин, що входить до складу рису, сприяє хорошій роботі мозку, кислоти допомагають працювати кишечнику, а калій виводить непотрібну рідину і солі, і багато іншого.
Коли не можна? Він протипоказаний людям з алергією на клейковину, а також тим, хто страждає на хронічні закрепи.
Це основні та одні з найефективніших варіантів розвантаження втомленого від переїдання організму. Але, якщо вам цікаві експерименти, або ви хочете урізноманітнити розвантажувальну дієту, можна спробувати (без фанатизму) наступні варіанти розвантажувальних днів.
М'ясний розвантажувальний день
Як відомо, м'ясо є унікальним джерелом амінокислот, яких немає в інших продуктах. Воно також єджерел багатьох вітамінів та мікроелементів. М'ясо дуже ситне, тому багато хто вибирає розвантажуватися саме на ньому, щоб не голодувати.
Коли не можна? Якщо ви рідко їсте м'ясо або навпаки переконаний м'ясоїд – то ударна доза тваринного білка та жирів може нашкодити вам. Також люди, які страждають підвищеним артеріальним тиском, запорами і хворими нирками теж мають обрати іншу дієту.
Як урізноманітнити дієту?Звичайно, яловичина, свинина та курятина користуються незмінною популярністю в українських людей. Але, для правильного розвантаження, краще вибрати індичку чи кролика. М'ясо індички рекордсмен за вмістом заліза, а м'ясо кролика насичене білком за одночасної низької кількості жиру та холестерину. На день можна не більше 500 гр. вареного чи запеченого м'яса, можна додати натуральні спеції. Як відомо, м'ясо дуже важкий продукт для травлення, тому покращити та прискорити його засвоєння допоможе зелень. Це справжня криниця різноманітності! Забудьте про петрушку та кроп! Купуйте пучок руколи, базиліка, стебла селери та кілька сортів листового салату – і тоді від м'ясного дня ви отримаєте не лише користь, а й гурманське задоволення!
Розвантажувальний день на куразі
Існує безліч рецептів розвантажувальних днів на фруктах. Це актуально влітку та восени, але взимку та навесні, на жаль, ринок насичений, за великим рахунком, марними для нашого організму фруктами. Тому наш погляд звертається до сухофруктів! Вони зберігають у собі всі необхідні людині речовини у концентрованому вигляді: це пектин, вітаміни, мікроелементи та клітковина, при цьому сухофрукти не містять штучних добавок. Курага не рекордсмен за вітамінним складом (при сушінні втрачається вітамін С), але в частині мікроелементів може скласти конкуренцію навіть нашійвизнаній королеві – гречці! Курага відома великою кількістю калію та магнію, які допомагають при недокрів'ї та гіпертонії. Курага ситна, але в ній немає жирів, ні холестерину. А за вмістом каротину може зрівнятися з яєчним жовтком.
Коли не можна? Якщо ви страждаєте на хвороби ШКТ, панкреатит, гіпертонію, знижену функцію щитовидної залози – то краще вибрати інший продукт.
Імбирний розвантажувальний день
Вже не одну тисячу років лікарі та вчені всього світу вихваляють природні властивості кореня імбиру. У країнах Східної Африки його використовували підвищення імунітету і з ангиной. Цілителі Східної Азії вважали імбир природним стимулятором продовження молодості. Японці вважали імбир ліками від похмілля. У Китаї імбир наділили властивостями афродизіаку. Європа підкорилася його кулінарному потенціалу. І хто б міг подумати, що в дореволюційній Україні національну страву борщ приправляли заморським дворогим коренем! Коротше кажучи, як не подивися, а корінь імбиру всім добрий! Якщо в загальних рисах, то імбир і антибактеріальний, і протизапальний, і антиспазматичний, і потогінний, і чистить, і спалює жири, і кардіотонічне, і збуджуючий, і тонізуючий засіб ... Головам навколо його корисних властивостей! Не дивно, що переклад із санскриту звучить як «універсальні ліки»!
Коли не можна? Людям, які страждають на гастрит, виразку, шкірні хвороби, геморой, ускладнені кровотечі, і хворобу печінки краще вибрати інший продукт.
Як урізноманітнити дієту?Існує неймовірна безліч рецептів імбирного чаю. Якщо в день випити кілька видів – то буде веселіше, але все одно голодно.імбир чудово розкриє свої кулінарні можливості та оздоровить ваш організм!
Розвантажувальні дні – чудовий спосіб оздоровлення?
Не варто сприймати розвантажувальні дні виключно як спосіб схуднути та почиститись. Їхня користь для нас набагато ширша! Лише склад продуктів змушує задуматися – адже так багато корисного ми можемо споживати щодня. Так, 1-2 розвантажувальні дні на тиждень - цей той ідеал, якого ми, мисливці за красою, повинні прагнути. Але й від 1-2 днів на місяць ми вже побачимо результат!
Також ми легко можемо включити в тижневе меню то гречу, то бурий рис, увечері кефір, а вранці яблука... Іноді замість шоколадки можемо з'їдати курагу, а холодними зимовими вечорами, влаштувавши затишно на дивані під пледом, попивати імбирний чай з медом. За таку турботу про себе і фігура, і шкіра, і волосся скаже нам величезне спасибі своїм чудовим виглядом, а самопочуття буде на висоті!