Розвиток лактатної чи алактатної працездатності
Підготовка спринтера
Побудова тренування спринтера
Перенапруження, захворювання, травми спринтерів
Правильне харчування спринтера
Рекомендуємо відвідати:
РОЗВИТОК ЛАКТАТНОЇ
АБО АЛАКТАТНОЇ РОБОТОЗДАТНОСТІ
Тренування спортсмена-бігуна має бути спрямоване на розвиток алактатної або лактатної працездатності. При алактатному тренуванні необхідно виконувати бігову вправу тривалістю менше 10 с. Для лактатного тренування біг повинен тривати від 15 сік і більше. При обох видах тренування біг повинен бути гранично або гранично інтенсивним.
Кожне з цих тренувань передбачає вдосконалення певного механізму відновлення головного джерела енергії під час роботи м'язів - це АТФ. Алактатне тренування – це розвиток креатинфосфатного, лактатне – гліколітичного механізму. Слід звернути увагу і на те, що при тренуванні алактатної працездатності не сприяє поліпшенню лактатної працездатності, в той час як лактатне тренування дає можливість розвитку обох механізмів відновлення АТФ. Це відбувається тому, що старт спринтера завжди пов'язаний з алактатною працездатністю. Багаторічним досвідом доведено, що при цілеспрямованому тренуванні алактатної працездатності є можливість покращити результат бігу на дистанції 100 м. Але в цьому випадку результат бігу на 200 м залишиться незмінним. При лактатному тренуванні результат можна поліпшити як на дистанції 100 так і на дистанції 200 м.
Підготовчий період містить у собі алактатну та лактатну тренування, відношення яких буде як 19 до 81 відповідно. І тут розвиток отримають як лактатная, і алактатна працездатність спринтера.
ПравильнаТренувальна програма спринтера передбачає наявність деякої залежності результатів у бігу на дистанцію 100 м і 200 м. Ця залежність заснована на подоланні другої половини шляху на дистанції 200 м з найбільшою швидкістю бігу. Слід пам'ятати, що перша частина долається по віражу, що технічно досить складно і впливає на швидкість бігу спринтера, на кращий результат на 100-метровій дистанції додається 0,30 секунд. Отже, результат подолання першої половини дистанції 200 м виражається так: Т-вір. = Т – 100 + 0,30.
Т-вір. - час на віражі, Т-100 - час на 100 метрів, 0,30 - це поправка на час при врахуванні переміщення по віражу. Друга частина шляху при дистанції 200 м повинна бути подолана швидше за першу на 0,74 секунди. Так, час подолання другої частини шляху виражається так: Т-пр. = Т-вір. - 0,74 = Т - 100 + 0,30 - С, 74 = Т - 100 - 0,44. Т-пр - це час подолання дистанції по прямій; С,74 – час, який друга частина шляху долається швидше першої. Таким чином, час бігу на 200-метрову дистанцію виражається так: Т - 200 = (Т - 100 + 0,30) + (Т - 100 - 0,44) = 2Т - 100 - 0,14 Остаточний варіант рівності такий: Т – 200 = 2Т – 100 – 0,14 Т – 200 – час подолання дистанції 200 м, 0,14 – поправка на час пробігу другий частини шляху.