Рух – основа життя
Існує безліч думок про першорядну важливість тієї чи іншої складової здоров'я. Для когось на чолі стає правильно підібрана дієта, для іншого холодні обливання, для третього акупунктура. Але хоч би яким чином не розставлялися пріоритети, про одну складову частини здорового способу життя думки одностайні — це рух. Рух – це життя, один із основних «китів здоров'я». Це непорушна основа, докази ефективності якої є незліченними. Тим не менш, багато хто недооцінює її силу, і метою цієї статті стане спроба виправити усталену думку про другорядну роль фізкультури в нашому житті.
Людина - аеробна істота
Очевидно, що природа не проектувала наше тіло під спокійні розмірені офісні будні та дивані посиденьки. Ми – аеробні істоти. Це означає, що наявність кисню для нас є життєво необхідною умовою. Без нього нас нема. За його обмеження ми теж сильно скуті у своїх можливостях. Течія безлічі процесів в організмі докорінно відрізняються, залежно від того, протікають вони з киснем або без. І основний фактор, що впливає як на його повноцінне транспортування всередині нас із кровотоком, — рух.
Без нього повноцінні умови для обміну речовин залишаються лише у життєво важливих органах: у мозку, серці та частково у легенях. Кровопостачання всіх інших тканин розраховане на проштовхування крові не серцем, а клапанами судин, які масажуються завдяки якраз руху м'язів. Людина гарантовано має неповноцінний обмін речовин, якщо він веде малорухливий спосіб життя. При позбавленні нас фізичної активності більша частина тіла перебуває в режимі дефіциту обміну речовин, що неминуче призводить до накопичення проблем, і зрештою утворенню анаеробних зонв тілі. Ці ділянки організм не в змозі контролювати. Але завжди знайдуться ті представники мікросвіту, яким такі умови дуже до вподоби. Це анаероби. Вони не можуть існувати в кисневому середовищі – це для них отрута! Але в зонах, його позбавлених, ще як. Не буде зайвим нагадувати, що більшість із них хвороботвори, або паразити.
Аеробний та анаеробний обмін речовин
Біохімії давно відомі два принципово різні способи засвоєння глюкози в організмі (або два види гліколізу): анаеробний та аеробний. При першому, коли кисень у дефіциті, вуглеводи розщеплюються до глюкози та молочної кислоти, але якщо реакція відбувається за участю повноцінного обміну речовин та кисню у надлишку, молочна кислота продовжить свій шлях та окислюється до вуглекислого газу та води. Різниця у вивільненій енергії в 19(!) разів на користь повного аеробного циклу. Природно опис спрощений, але дозволяє побачити суттєву різницю двох процесів. Ми завдяки соціалізації все більше перетворюємося на анаеробів. До цього нас підштовхує і зловживання меду. препаратами, антибіотиками, та нововведення харчопрому (особливо тут варто відзначити консерванти), але насамперед гіподинамія. Це і є причиною нашої «втоми» та загального стану дефіциту енергії. Чим більше ми рухаємось, тим більше у нас енергії!
Те, що ми часто називаємо «втомою», не що інше, як закислення надлишком молочної кислоти, що утворюється в результаті переважання анаеробних процесів в організмі. Ось таке замкнене коло, яке доведеться розривати лише за допомогою сили волі. Як тільки ми переступаємо це почуття «втоми» і займаємося аеробними фізичними навантаженнями (біг, плавання, йога…), то звідки не з'являється бадьорість і ситість. Помітили таке? Насправдівідбувається ось що: вся молочна кислота, що накопичилася в процесі неповного засвоєння глюкози, отримує доступ до кисню. Внаслідок цього вона потрапляє в кров і транспортується в печінку, де відновлюється знову до глюкози. Оскільки почуття голоду — це кількість глюкози в крові, ми відчуваємо ситість. Далі вона потрапляє під повний аеробний цикл засвоєння (Цикл Кребса). Наша «втома» — це найчастіше чимала кількість енергії з їжею, як прийнято вважати, найчастіше ми є більш ніж достатньо. Це швидше нездатність їжу повноцінно засвоїти з наступним отруєнням її залишками, кислотами. Особливо це справедливо щодо вуглеводів. І той факт, що більшість не може ними насититися, чи то фрукти, овочі або звичайний рис, говорить про переважання анаеробного обміну речовин в організмі.
Альтернатива фізкультурі. Чи є вона?
Якщо ми переступаємо межу, коли організм швидше «ламається», ніж «чиниться», то проблеми починають рости сніговою грудкою. Більшість їх є наслідком суми чинників: харчування, екологія, гіподинамія, спадковість, шкідливі звички тощо. Правильно кажуть, що проблема не приходить одна. Тому завжди набагато вигідніше повністю змінити стиль життя, ніж компенсувати один із факторів, що «ламають». Кожна «поломка» має найбільш актуальні чинники, що її створили, і виключивши спершу їх ми найбільш ефективно чинимо ваду. Ми всі бачили людей із надмірною вагою, які, стискаючи всю волю в кулак, йдуть до тренажерної зали, де крізь піт і сльози займаються корекцією фігури.
Забувши зробити, начебто, очевидне — змінити свій раціон. В даному випадку це і є найбільш актуальним фактором, який упускається. З фізкультурою справи подібним чином. Існує величезна кількість хвороб, основною причиноюяких є гіподинамія. І актуальним буде саме введення у своє життя фізкультури. Ми роками переміщуємося від крісла до ліфта, від сидіння автомобіля до домашнього комфортабельного дивана. Ми навіть спимо на м'яких перинах, які повністю позбавляють нас потреби крутитися вночі. Ні чим іншим, як рухом, це не компенсується! Ніщо, крім фізкультури, не здатне налагодити повноцінний обмін речовин у кожному куточку нашого тіла та «вигрібти» звідти сміття. Це її актуальні завдання, які безглуздо вирішувати зміною дієти, чищенням, сироїдінням або голодуванням і т.д. Відсидівши ногу, безглуздо вживати будь-яких заходів, окрім як почати їй рухати, чи не так?
Більше динаміки у життя!
Будь-який метод ЗОЖ працює лише на постійній основі. Не вийде весь тиждень «їсти за трьох», а потім поголодати день «на воді», тим самим замалюючи гріхи. А іноді обливаючись холодною водою можна отримати тільки неприємні відчуття. Багатьом відомий той факт, що будь-які дієти працюють тільки поки на них сидиш. І як тільки йде повернення до колишніх улюблених кухонних радощів, відбувається швидка втрата того, що так важко було досягнуто. Фізкультура не виняток. Присвятивши півгодини вихідних бігу ви не перекреслите тиждень знерухомленого життя. Спорт має стати невід'ємною частиною життя, тільки тоді його користь стане очевидною. Те, які ми зараз є, — це результат наших звичок.