Самодопомога при безсонні
Самопоміч при безсонні
Якщо ви вирішили боротися з цим неприємним явищем, одразу ж відкладіть убік снодійне. Вдень постарайтеся уникати ситуацій і проблем, які дуже вас хвилюють.
Перед сном постарайтеся за годину-дві до сну погуляти на свіжому повітрі, потім прийміть гарячу ванну для ніг і випийте склянку молока з медом.
Перші два вечори, лягаючи в ліжко, повторіть: «Буду просто відпочивати із заплющеними очима у зручній позі…»
Спати лягайте в один і той же час і до 23 години: коли людина не спить до півночі (а то й пізніше), порушується природний біологічний ритм, що з часом може призвести до безсоння. До цього ж наводить напружена розумова праця перед сном та читання серйозної літератури.
Отже, ви випили молоко, лежите у зручній позі, розслабились. Намагайтеся зосередити свої думки на диханні. Дихайте поверхнево. Можна уявити море з хвилями, що ритмічно накатуються на піщаний берег.
Замість молока можна випити м'ятний коктейль. Ось рецепт його приготування.
У великий кухоль киньте дрібку м'яти і заваріть склянкою окропу. Через кілька хвилин додайте до смаку лимонну кислоту та мед. Напій має бути смачним та ароматним. Повільно пийте, вдихаючи одночасно його пари (тому заварювати рекомендується у великій кружці). Краще брати лимонну м'яту – мелісу.
125
"Їжа - їжа тіла, сон - їжа бадьорості", - говорить чечено-інгуське прислів'я. А в українському народі кажуть: Як живеться, так і спиться. Проаналізуйте, як ви провели день. Напевно сон відібрали у вас якісь психотравмуючі події, нервове перенапруга, пов'язане з перевтомою або емоційним збудженням. Тому проведіть після напруженого дня АТ (с. 118) і сонваш обов'язково налагодиться.