Самогіпноз під час читання (rening) Розсилка
Привіт дорогі читачі!
У минулому випуску
Ідеомоторна техніка Ернеста Россі (відомий учень Мілтона Еріксона) для вирішення проблем
Самогіпноз під час читання
Нещодавно я випадково натрапив на книгу Роббінса Блера (Forbes Robbins Blair) “Instant Self-Hypnosis. How to Hipnotize Yourself with Your Eyes Open” (Миттєвий Самогіпноз. Як загіпнотизувати себе з розплющеними очима). І сильно пошкодував… про те, що сам не встиг написати щось подібне
Ідея методики дуже проста і, думаю, відома всім, хто серйозно працює в галузі гіпнозу та самогіпнозу. Ви й самі неодноразово помічали цей ефект. Коли ви читаєте захоплюючу книгу, ви перестаєте усвідомлювати процес читання і практично повністю занурюєтеся в описану реальність. Адже це і є гіпноз. Залишається просто використовувати цей стан цілеспрямовано.
При всій своїй привабливій простоті, ця методика, як і будь-яка інша, має свої плюси і мінуси.
Безперечним плюсом є простота. Це перше, що впадає у вічі. Хоча, на мій погляд, це не найцінніше в даній техніці. Основний її плюс полягає в тому, що для деяких людей цей метод дозволяє швидше знайти шлях до підсвідомості.
Справа в тому, що будь-яке навіювання, щоб воно подіяло, має пройти через фільтр критичної свідомості. Тобто, джерело інформації (навіювання) має здаватися надійним для цього критичною, контролюючою частиною нашої психіки. І, як зазначалося в багатьох дослідженнях, найбільші труднощі при гіпнотизації часто виникають з людьми аналітичного (а отже і критичного) складу розуму, схильних до зайвого самоконтролю. І саме такі люди відчувають зазвичай більше довіри до інформації у друкованому вигляді. Тобто, технікасамогіпнозу при читанні може допомогти таким людям швидше освоїти та використовувати можливості самогіпнозу.
Тепер про мінуси. Перше, що впадає у вічі, це те, що без ваших текстів, ви не зможете користуватися самогіпнозом.
Освоївши самонавіювання за допомогою аутотренінгу, ви можете використовувати цю навичку в будь-якому місці та в будь-який час. При цьому вам не потрібні ніякі підручні засоби, а вся техніка може тривати кілька секунд. Звичайно, для цього знадобляться час та певні зусилля, але й можливості перед вами відриваються найширші.
Таким чином, для всіх, хто хоче отримати максимум від самогіпнозу, потрібно, звичайно, освоювати аутотренінг. А техніку самогіпнозу при читанні розглядати як варіант додаткових вправ або як варіант екстреної допомоги, поки навик самонавіювання ще мало добре освоєний.
А для тих, хто просто хоче вирішити пару якихось своїх проблем – цілком підійде самогіпноз під час читання. Наприклад, ви можете запропонувати цю техніку своїм друзям або близьким, які не поділяють ваш ентузіазм в освоєнні АТ, але яким ви хочете допомогти.
Далі йдуть варіант тексту для наведення трансу і для виходу (пробудження). Крім того, пропонується шаблон для написання індивідуального навіювання, а також готовий приклад такого навіювання.
Хотілося б дізнатися вашу думку про методику та приклади її використання.
Основний текст для наведення трансу
У міру просвітлення свого розуму я використовую уяву ще більшої релаксації під час читання. Я уявляю, що сиджу у зручному кріслі на гарному морському березі та читаю. Боковим зором я бачу довкола пісок. і хвилі, що розбиваються на берег. Чую видаються ніжними, розмірені звуки.
Я відчуваю тілом подихсирий морський вітер. Відчуваю вплив сонця на свою шкіру. Відчуваю його грайливий дотик до голови, що дозволяє мені позбутися зайвої напруги. Всі мої думки здаються тепер такими умиротвореними, і я концентрую увагу на сонячному теплі, на обличчі. щоках. вухах. та в області підборіддя.
Цілюще світло ніби пестить мені шию і зігріває горло, дозволяючи вихідним від мене словам литися легко, без будь-яких зусиль. Здається, що сотні крихітних світлових пальців масажують мені під час релаксації плечі та спину, розслаблюючі хвилі тепла спадають на мене. на мої руки та проникають крізь пальці.
Повільно вдихаючи та видихаючи повітря, я відчуваю, як це розслаблююче почуття наповнює мені груди (вдихайте та видихайте повільно). Золотисто-жовте сяйво наповнює мені область сонячного сплетення, і я знову повільно вдихаю і видихаю повітря (знов вдихайте). і відчуваю, як спокій та почуття глибокого задоволення наповнюють усю область живота.
Я повільно сканую стегна, таз та сідниці. і дозволяю потоку світла ніжно змити всяку напруженість і неспокій. Тепер я відчуваю ноги. вони майже палають у міру того, як потоки сонячного світла проходять через них. Мої ноги такі розслаблені. Навіть стопи та пальці ніг відчувають тепер тепло та комфорт.
Нісучи під променями чудового сонця, я уявляю собі, як заплющую очі, готуючись загіпнотизувати себе. Я роблю три повільні глибокі вдихи. На кілька миттєвостей я бачу блиск помаранчевого світла, що проходить крізь зімкнені повіки. Але ось це світло зникає в темряві, що заколисує, а я все вдивляюся всередину. всередину. у серцевину своєї душі.
Тепер, коли моє тіло розслаблене, а розум в змозі добре зосередитися, я уявляю себе стоячи біля високого дуба в центрі конюшини, що густо заросла.луки. Сонце гріє мені шкіру. Небо ясне та блакитне. За лугом я бачу ліс. Я дивлюся на свої босі ноги і починаю йти м'яким лугом у напрямку лісу. Перелякані зайці вистрибують і сахаються від мене вбік, і незабаром я опиняюся на узліссі.
У ліс веде стежка, а біля початку стежки я помічаю пару приємних на вигляд сандаль. Я надягаю сандалі і відчуваю, що вони якраз мені по нозі. Вони надають комфорту моїм ногам і дуже гарні для ходьби. Ліс здається зачарованим і умиротвореним, і я починаю свій шлях тінистою стежкою. Я помічаю, що по обидва боки стежки височать верби. Що далі я заглиблююсь у ліс, то відчуваю все більшу розслабленість. У повітрі стоїть аромат жимолості. Вигляд молодих квітів, що розпустилися, налаштовує мене на добродушний лад. Я захоплююся красивими фіалками, проходячи повз мене. Вони такі гарні, і я почуваюся таким розслабленим, умиротвореним і добродушним і не здивований.
Підходячи до величезної галявини, у самому центрі лісу, я бачу на вершині пагорба розкішний, величний замок. Наближаючись крок за кроком до замку, я захоплююсь красою та величчю цієї величезної будови, перебуваючи під владою здивування та очікувань. Я підходжу все ближче і ближче, проходжу містком, перекинутим через рів, і опиняюся перед величезними дерев'яними дверима замку. Вони закриті. Біля дверей стоїть загрозливий вид лицар, у всеозброєнні та латах. Він охороняє вхід до замку. Лицар уважно вдивляється в мене і дізнається, і на його обличчі написано зізнання та повагу. Потім лицар відважує мені уклін і каже: «Ласкаво просимо до замку, Ваша Величність». Страж відчиняє величезні двері, і я входжу всередину, усвідомивши, що замок належить мені, а страж служить мені і забезпечує захистом, і я маю вільний доступ у внутрішню частину фортеці. Так, це мійзамок, замок моєї підсвідомості. І я вдома. Я в безпеці, і тепер я спокійний.
Рухаючись чудово оздобленим і декорованим коридором і проходячи повз гобеленів із зображенням сцен, що вражають красою і гармонією, я опиняюся на верхньому балконі королівських сходів, покритих килимами і ведучою вниз до підземних лабіринтів замку — до глибин мого розуму. Сходи мають 10 сходинок, і з кожною сходинкою я все глибше поринаю в свою підсвідомість. І коли я досягну десятої сходинки, я порину в гіпноз.
Один. впевнено і легко йду сходами. крок за кроком.
Два. моя свідомість бачить сходи. Я відчуваю, як спускаюсь.
Три. з кожною сходинкою опускаюся дедалі глибше. все нижче.
Чотири. ще глибше. у самі глибини своєї підсвідомості.
П'ять. тепер я під поверхнею землі. і спускаюся все нижче. все далі.
Шість. подальше занурення у внутрішні покої.
Сім. з кожною сходинкою спускаюся дедалі нижче.
Вісім. ці щаблі мої, і я відчуваю повний спокій.
Дев'ять. знаходжуся майже в самому низу. біля основи замку.
Десять. я загіпнотизований.
Якщо це ваше перше читання, зачитайте наведене нижче «Пробудження». В іншому випадку переходьте до читання або написання сценарію на свій вибір.
«Я вийду з гіпнотичного стану, порахувавши до п'яти. Коли я дійду до цифри 5, я вже повністю прийду до тями і прокинуся. Один. починаю прокидатися від гіпнозу. Два. усвідомлюю навколишнє. відчуваю задоволення, впевненість та спокій. Три. розраховую на позитивні результати від сеансу гіпнозу. Чотири. почуваюся чудово. П'ЯТЬ. П'ЯТЬ. П'ЯТЬ. настав стан неспання та повного контролю за тим, що відбувається».
Схема індивідуального навіювання
Коротко викладітьсвою мету
Як покращиться ваше життя, коли ви виконаєте поставлену перед собою мету?
Що ви зможете робити, на відміну від нинішньої ситуації, коли досягнете своєї мети?
Опишіть нехитру сценку, в якій ви користуєтеся перевагою, досягнутою в результаті виконання поставленої мети (використовуйте тепер).
Які рекомендації ви можете собі дати для досягнення поставленої мети?
Коротко викладіть свою мету.
До 12 травня 1998 року я схудну на 5 кг.
Як поліпшиться ваше життя, коли ви виконаєте поставлену собі мету?
Коли я схудну на 5 кг, у мене буде тонша талія.
Коли я схудну на 5 кг, у мене буде більш витончена фігура.
Я швидше рухатимусь під час занять спортом, зокрема тенісом, і стану на 5 кг легше.
Скинувши 5 кг зайвої ваги, я стану привабливішим.
Що ви зможете робити, на відміну від нинішньої ситуації, коли досягнете своєї мети?
З талією в 85 см я зміг&'; влізти у штани. Я зможу, не соромлячись, зняти на пляжі блузку. Я зможу займатися плаванням та бігом. Я зможу сміливо відвідувати вечірки. Я зможу швидше і граційніше пересуватися тенісним кортом. Я зможу купити більше одягу в обтяжку.
Опишіть відчутну сцену, в якій ви користуєтеся перевагою, досягнутою в результаті виконання поставленої мети (пишіть зараз)
Які рекомендації ви можете собі дати для досягнення поставленої мети?
У мене величезне бажання вправлятися протягом дня щонайменше півгодини. Мене з кожним днем дедалі менше тягне до солодкої їжі. Під час їди я відчуваю, що наїдаюся після того, як з'їдаю половинупорції. Я більше не їстиму менше ніж за 2 години до відходу до сну.
Успіхів усім і до наступного випуску!
Також нагадую, що найшвидший і найпростіший спосіб самостійно освоїти прийоми самогіпнозу та аутотренінгу – скористатися електронним біокерованим тренажером НейроТренер-ТМ1.
Психологічний Центр "EgoLand"
Методики, аудіокурси, прилади для освоєння методів психологічної саморегуляції