Самомасаж перед сном
Корисний самомасаж і ввечері перед сном після прогулянки. У цьому випадку його завдання – зняти напруженість, заспокоїти організм, підготувавши його до сну.
Масаж проводиться легко, без напруження, ритмічно. Застосовуються такі прийоми: погладжування, потряхування, розтирання, легке розминання та знову погладжування. Останній прийом краще робити в ліжку при повному розслабленні: на грудях, животі, обличчі (головним чином на лобі). Самомасаж перед сном особливо корисний працівникам розумової праці, а також працюючим на виробництві з підвищеним рівнем шуму (ткацька фабрика, ковальсько-пресовий цех тощо), на такий сеанс самомасажу відводиться не більше 5-8 хвилин.
Тут же хочеться сказати про точковий масаж. Його доцільно проводити у ліжку безпосередньо перед сном. Несиметричні точки масажуйте пальцями правої руки, симетричні – пальцями правої та лівої руки по черзі.
Краще, якщо точковий масаж зробить вам хтось із членів сім'ї. Але й самомасаж досить ефективний. Масажуйте крапки в такій послідовності:
1-а точка (несиметрична) між бровами. Масажувати вказівним пальцем, натискати легко, уривчасто протягом 3 хв.
2-а точка (симетрична) на руці в кінці складки, що утворюється при згинанні руки в лікті з боку великого пальця. Масажувати великим пальцем, натискати чутливо, уривчасто протягом 5 хв.
3-я точка (симетрична) на тильній поверхні кисті, між великим та вказівним пальцями (якщо розвести пальці, то від шкірної складки на 1 см у центрі). Масажувати великим пальцем, натискати легко, уривчасто протягом 3 хв.
4-а точка (симетрична) на стопі, під внутрішньою кісточкою, на межі тильної та підошовної поверхонь. Масажувати великим пальцем,натискати легко, роблячи обертальні рухи, протягом 3 хвилин.
5-а точка (симетрична) у центрі підошви, між другою та третьою плюсневими кістками. Масажувати великим пальцем, натискати чутливо, роблячи обертальні рухи протягом 3 хв.
6-а точка (симетрична) під зовнішньою кісточкою, на рівні виступу кістки п'яти. Масажувати великим пальцем, натискати чутливо, роблячи обертальні рухи протягом 3 хв.
7-а точка (симетрична) між правою плюсневой кісткою та основною фалангою великого пальця стопи, на межі тильної та підошовної поверхонь. Масажувати вказівним пальцем, натискати легко, уривчасто протягом 5 хв.
8-а точка (симетрична) на зовнішній поверхні гомілки, між великогомілковим м'язом і довгим розгиначем пальців стопи. Масажувати вказівним пальцем, натискати легко, роблячи обертальні рухи протягом 3 хв. Після масажу точок стопи доцільно зробити легкий масаж гігієнічний всієї стопи до появи відчуття тепла.
Для кращого засинання передусім необхідно перед сном налаштуватися на відпочинок: розмовляти спокійно в півголоса, рухи сповільнити.
У ліжку треба максимально розслабити всі м'язи та суглоби. Це призведе до уповільнення роботи серця, легень та інших систем організму. Але не перестарайтеся:
якщо ви надмірно акцентуватимете увагу на розслабленні, це викличе зворотний ефект.
Після цього зробіть погладжування (двома руками) волосистої частини голови від верхівки вниз до шиї (0,5 хв). Потім кінчиками пальців (всіх) погладжуйте лоб від центру убік (5-8 разів). Можна провести погладжування двома руками на животі у напрямку знизу до грудей (9-10 разів).
Якщо цей комплекс не призведе до засинання, спробуйтеточковий самомасаж за такою методикою. Починайте з точки, яка знаходиться в місці з'єднання брів (міжбров'я), трохи вище за перенісся, на неї можна натискати будь-якою рукою (зручніше середнім пальцем) або масажувати протягом 1,5-2 хв; якщо це виконується сидячи, голову опускають на груди, а очі трохи заплющують. 2-а точка розташована з лівого боку голови, вище вушної раковини на довжину вказівного пальця, вона відповідатиме тім'яній ямці. Масажувати 2-5 хв. 2-а точка розташована під мечоподібним відростком (під ложечкою). Самомасаж виконується кінчиками третього та четвертого пальців правої чи лівої руки 1,5-2 хв.
Можливо, що перші сеанси самомасажу не будуть настільки ефективними, як вам хотілося б, але наберіться терпіння. Через деякий час ви переконаєтесь у тому, що стали засипати швидше.