Самомасаж. Прийоми та техніка самомасажу
Самомасаж
Звичайно, добре, коли є хтось поряд, хто може зробити масаж. А якщо немає? У цьому випадку на допомогу прийде самомассаж.
Гігієнічнийсамомасаж - це активний засіб догляду за тілом. Має багато плюсів. Він застосовується в будь-яких умовах і в будь-якій позі. Вдома в кріслі, в поході сидячи, лежачи, стоячи, в машині, на роботі. Його переваги - простота, доступність прийомів, можливість проведення у різноманітній обстановці.
Самомасаж незамінний як оздоровчий метод. Його можна проводити при різних дискомфортних станах (чхання, кашель, нежить, гикавка). Залежно від самопочуття можна змінювати його характер та дозування.
Спортсменамсамомасаж допомагає проводити більш інтенсивні тренування, знімає втому, сприяє швидкому відновленню фізичної форми.
Алесамамасаж має і деякі негативні сторони. При ньому відбувається значна витрата м'язової енергії, що є додатковим навантаженням на серце, тому при деяких захворюваннях взагалі не дозволяється проводити самомасаж, наприклад, при III стадії гіпертонічної хвороби або серцево-судинної недостатності.
Присамомасажі зменшено рефлекторне поле. Це також мінус. Не можна зробити самомасаж у таких областях тіла, як, наприклад, міжлопаткова. Не можна в такий спосіб провести масаж, показаний при захворюванні серця, шлунка.
Негативно позначається присамомасажі порушення техніки прийомів. Є й загальні протипоказання досамомасажу. Це гарячкові стани, гострі запальні процеси, кровотечі, наявність гнійників на будь-якій ділянці тіла, шкірні захворювання, пошкодження або сильне подразнення шкіри, запалення та тромбоз вен, великіварикозні розширення.
Під час самомасажу неприпустимі больові впливи, оскільки тканини, що масажуються, рефлекторно напружуються, внаслідок чого знижується ефект процедури. Не можна виконувати масаж у місцях розташування родимок та різних пухлин. Живіт не рекомендується масажувати при грижі та під час менструації, а також відразу після їди.
У деяких випадкахсамомасаж можна застосовувати і з лікувальною метою (при розтяганнях зв'язок, забитих місцях, болях у попереку), але обов'язково після консультації у лікаря. В одному сеансі не слід виконувати багато прийомів. Там, де можливо, наприклад на гомілки, стегні, ділянці нирок, сідницях, масажують двома руками.
Перш ніж почати займатися самомассажем, слід ознайомитися з його анатомо-фізіологічними основами, із загальними правилами його проведення, запам'ятати показання та протипоказання, освоїти методику та техніку виконання прийомів самомасажу. Самодіяльність тут непотрібна.Самомасаж рекомендується проводити не пізніше ніж за годину до їди або не раніше ніж через годину після нього.
Як самомасаж діє на організм
Діясамомасажу аналогічна дії масажу взагалі. У процесі самомасажу зі шкіри також видаляються клітини її зовнішнього шару, що віджили. Це сприяє покращенню шкірного дихання, посиленню видільних процесів сальних та потових залоз. Крім того, покращується кровообіг, харчування шкіри та закладених у ній залоз. Таким чином, значно підвищуються усі процеси обміну в організмі.
Впливаєсамамасаж і на мускулатуру. Під впливомсамомасажу м'язова тканина краще забезпечується киснем і поживними речовинами, з неї швидше виводяться продукти розпаду.Самомасаж допомагає в найкоротший час відновитипрацездатність м'яза, стомленої фізичною роботою.
Присамомасажі йде вплив на суглоби та зв'язки. Суглоби та зв'язковий апарат набувають більшої рухливості та еластичності. При регулярному застосуваннісамомасажу обсяг рухів у суглобах може збільшуватися. У холодну погоду зв'язковий апарат більш схильний до травм, тому необхідно свідомо готувати його до навантажень за допомогоюсамамасажу.Самомасаж підвищує міцність, витривалість зв'язкового апарату і є гарною профілактикою травм і перевантажень.
Самомасаж впливає на кров і лімфатичну систему. Він, як і будь-який масаж, викликає швидший відтік венозної крові та лімфи від різних органів, сприяє постачанню органів киснем та поживними речовинами, виведенню з організму продуктів розпаду, ліквідації застоїв.
Дуже різноманітно впливсамомасажу на нервову систему. Воно залежить від застосовуваних масажних прийомів, їх тривалості, поєднання, ділянки тіла, що масажується. Словом,самомасаж - річ корисна, але застосовувати його треба з розумом.
Випадкові статті
Томатна паста: склад та користь. Томатна паста у домашніх умовах. Жіночий сайт wsww.InMoment.ru.
Чому жінки хочуть заміж? Чому жінки виходять заміж? Жіночий сайт www.InMoment.ru.
Урочиста церемонія вручення «Національного Призу у галузі професійної косметології 2009».
Як доглядати квіти взимку?
Хвощ польовий, хміль звичайний, хрін звичайний – лікувальні властивості.
Ахіменес. Зростання, розвиток, догляд за ахімінесом у домашніх умовах. Жіночий сайт www.InMoment.ru.
Гірчичні обгортання для схуднення в домашніх умовах: рецепти та відгуки.
Сервірування та прикраса новорічногостолу 2017 року. Жіночий сайт www.InMoment.ru.
Що таке пліснява. Через що з'являється пліснява. Шкода цвілі для здоров'я. Що робити, якщо з'їла п.