Самомасаж проти стресу - Здорове Довголіття
Довгожительство - це дбайливе ставлення до здоров'я!
Самомасаж проти стресу
Східний самомасаж - таке ж захоплююче та корисне для здоров'я заняття, як східні єдиноборства. Розповідаємо про основні способи швидко розслабитися, зняти легкий біль голови або підняти настрій.
Як говорив Даніель Пальмер, масаж – це найкраще, що одна людина може зробити іншій. Додам — і собі. Згодом я все більше переконуюсь, що масаж — така сама природна потреба, як їжа та сон. Інакше як пояснити, що всі ми по кілька разів на день інстинктивно хапаємо себе за різні частини тіла і починаємо їх ретельно (правда, невміло) розминати?
Згідно з вченням рейки, кожен має мистецтво самомасажу — адже якщо у нас болить живіт, ми, не замислюючись, кладемо на нього долоню.
Одним словом, таємну цілющу силу необхідно лише направити у потрібне русло. Я розповім про найелементарніші та найдієвіші прийоми з тибетської та китайської медицини.
Комплекс самомасажу для розслаблення:
1. Опустіть погляд на підлогу, трохи нахиливши голову. Через 2-3 хвилини закрийте очі.
4. Розтисніть руки. Приставте вказівні пальці рук відповідно до різних боків шиї. Протягом 10 секунд натискайте на шию (у точці пульсу), потім розслабтеся. Чергуйте 3-4 рази.
5. Зімкніть обидві долоні в замок і покладіть на потилицю. Натискайте долонями протягом 10 секунд, потім різко відпускайте. Повторіть 5-7 разів.
6. Розітріть у долонях одну краплю ефірної олії лаванди, зробіть глибокий вдих і покладіть руки на обличчя так, щоб вони закривали очі та губи. За хвилину-дві м'яко приберіть долоні.
Комплекс самомасажу для підвищення тонусу:
1.Кілька разів енергійно струсіть руки. Потім пальцями однієї руки інтенсивно постукуйте на внутрішній стороні іншої, рухаючись від ліктя до долоні і назад. Чергуйте 2-3 рази.
2. 2-3 рази підніміть та опустіть плечі. Потім легенько постукайте по них кулаками, рухаючись до потилиці і назад. Повторіть 10 разів.
3. Стукайте кінчиками пальців по потилиці, пересуваючись до чола і щокам, потім назад. Повторіть 4-5 разів.
4. Накрийте вуха долонями та різко відпустіть. Потім енергійно пощипуйте їх, рухаючись від мочки вгору. Повторіть 4-5 разів.
5. Сильно постукайте ребром долоні по передпліччю іншої руки, потім поміняйте. Повторіть 2-3 рази.
6. Протягом 2-3 хвилин енергійно масажуйте живіт рухами, що поплескують, у напрямку від пупка до талії і назад.
Комплекс для зняття стресу:
1. Швидко потріть одну долоню об іншу, доки відчуєте сильне тепло. Потім прикладіть долоні до обличчя і потримайте хвилину-дві. Дихайте глибоко та повільно.
2. Розітріть у руці одну краплю ефірної олії герані. З'єднайте вказівні пальці та протягом хвилини повільно масажуйте ними точку між бровами. Згідно з китайською медициною, напруга накопичується саме в цій галузі.
4. Злегка нахиліть голову, поставте великі пальці в основу шиї (спереду), а вказівні під мочки вух. Круговими рухами повільно масажуйте щелепу, рухаючись до підборіддя. Повторіть 2-3 рази. Тут проходить шлунковий меридіан, який також регулює відчуття тривоги.
5. Покладіть одну долоню на чоло, а іншу на підборіддя. Злегка натискайте обома долонями протягом 10 секунд. Потім різким рухом заберіть їх з обличчя. Повторіть 3-4 рази.
6. Знову потріть одну долоню об іншу і прикладіть до обличчя. Потім, якщо ви вдома, повільнопротріть обличчя рушником, змоченим у гарячій воді, а якщо в офісі - вмийтеся теплою водою.
До речі, багато лікарів Тибету стверджують, що цими техніками не варто обмежуватися: набивши руку (вибачте за незручний каламбур), цілком можна освоїти деякі прийоми акупресури або, принаймні, масажувати собі точку довголіття юн-цюанъ (див. матеріал: « Точка в довголіття»).