Сандомирський М
набутих захворювань із стадії початкових, переважно оборотних порушень у стадію порушень стійких, органічних. Ми повинні зробити для себе наступний висновок: зі стресом необхідно боротися, щоб не допустити подібного трагічного фіналу, не випускаючи його з жорстких рамок, не даючи піднятися на другу, а тим більше на третю сходинку. І натомість, щоб ставити себе в позицію «жертви», змінити її на позицію «переможця».
Стрес та негативні емоції
Негативні емоції є небезпечними для нас своїми негативними наслідками. Звідки ж беруться емоції і чому вони можуть завдавати шкоди? Адже природа влаштувала організм людини доцільно, з величезним запасом міцності, пристосувавши його для довгого та здорового життя! Так-так, та тільки природа-матінка розраховувала зовсім на інший спосіб життя. Не могла вона передбачити прийдешнє зростання цивілізації та культури, що відірвали людське існування від природного коріння, від біологічного єства, перетворили для сучасної людини багато емоцій із засобу виживання в дикій природі на інструмент саморуйнування.
гативну емоцію, на жаль, не можна. Та й швидкі ноги не допоможуть у вирішенні сьогоднішніх проблем. І людина, сидячи за столом в офісі, зіткнувшись із неприємною інформацією, внутрішньо напружується: і так само зашкалює тиск, і частішає пульс, щоб забезпечити м'язи енергією. І м'язи напружуються, готуючись до дії, але. Дії-то й не відбувається. Фізіологічні ж зрушення, ця невитрачена, незатребувана підготовка до дії, що не здійснилася, залишаються.
Виходячи зі сказаного, рецепт нешкідливого для здоров'я емоційного виразу звучить так: назад до природи, але. цивілізованим чином, не допускаючи емоційної нестриманості тарозбещеності. Необхідно дотримуватися компромісу між «виплескуванням» емоцій та їх стримуванням, дотримуючись «золотої середини» і ретельно «опрацьовуючи» за допомогою методів психологічної саморегуляції залишкові прояви «затриманих» емоцій. А. Лоуен (2000) так сформулював цей принцип гармонії емоційних проявів: «У здоровому організмі існує рівновага між збудженням і стримуванням; людина відчуває себе вільною у вираженні своїх почуттів та імпульсів, але вона настільки володіє собою, що може виражати їх доречним і гідним чином». Після того, як у конкретній ситуації опрацьовані тілесні прояви емоції та усвідомлені глибинні причини її виникнення, у людини часто виникає не тільки почуття звільнення, а й відчуття, що їм виправлено зроблену раніше помилку. Адже з погляду психотехніки, як підкреслює М. Папуш (1997), «негативна емоція — це просто помилка. це емоційна реакція на неправильно представлену ситуацію».
А оскільки «невідпрацьовані» емоції запам'ятовуються в тілі - ось і ходить людина, скаржачись «на серце», на «гіпертонію», а в м'язах, як слід невідреагованих емоцій, утворюються ділянки «застиглої» напруги або підвищеного м'язового тонусу.
Мовою клінічного діагнозу подібні осередки м'язового гіпертонусу називаються «фіброміалгія», або болючі м'язові ущільнення (за ГА. Іваничеву). Останні ж, своєю чергою, залежно від розташування, можуть рефлекторно проводити внутрішні органи, імітуючи їх розлади — порушення ритму серця, загрудинні болю, печію. А далі за рахунок фізіологічних механізмів зворотного зв'язку замикається «порочне коло», в якому ділянка хронічно підвищеного м'язового тонусу, у свою чергу, служить генератором застійного вогнища.збудження в корі головного мозку - детермінанти (Іваніч Г.А., 1985; 1989).
У тісному зв'язку з подібними феноменами перебувають і звані «м'язові затиски», описані ще великим режисером, великим знавцем емоцій К.С. Станіславським. І ці м'язові ущільнення, «м'язові затискачі» ще й впливають на наш настрій, викликаючи здавалося б безпричинну тугу, чи тривогу, чи дратівливість. Адже ще минулому столітті І.М. Сєченов, розмірковуючи про емоції, писав про «темне м'язове почуття». М'язове напруження як супутник хвороб описувалося і американським психологом Є. Джейкобсоном. Справді, як часто людина почувається (після конфлікту, в кризовій ситуації або просто до кінця робочого дня, тижня) пригніченою, «виснаженою», втомленою «як вичавлений лимон». Невипадково існують народні висловлювання описи емоційних станів: «як тягар із плечей», «звалити ношу», «одягнути хомут на шию». Це тяжкість не тільки в переносному значенні, а й фізичне відчуття тяжкості, залишкове м'язове напруження, пов'язане з неотреагованими емоціями.
Більш того, повсякденне «заморожування» емоцій, стримування людиною їх експресивних проявів, вантаж яких осідає в його тілі у вигляді ділянок м'язової напруги, або тілесних еквівалентів емоцій (Єрмошин А.Ф., 1999), призводить до поступового утворення «м'язового панцира», описаного психотерапевтом У. Райхом. Цей невидимий для оточуючих м'язовий панцир, з яким його власник не розлучається ні вдень, ні вночі, на думку Райха, сприяє «механізації душевного життя» та поступовому «укладенню характеру в панцир» під впливом суспільних стереотипів (згадаймо чеховської «людини» у фут . За образним висловом Н.К. Козиною (1992), у м'язах залишається вся інформація про пережитілюдина стресів.
Внаслідок того, що в м'язі зберігаються ділянки залишкової, хронічної напруги, відбувається збій циклічного чергування періодів її напруги та розслаблення, природного фізіологічного «маятника». В результаті при рухах деяким м'язам доводиться виконувати подвійну роботу, долаючи не тільки силу тяжкості, але ще й опір протистоїть їм напружених м'язів-антагоністів. Згодом у людини формується порушений руховий стереотип, засмучуються тонкі механізми узгодження діяльності різних м'язів під час руху. Мозок звикає до постійно напруженого стану м'язів і «забуває» природні навички ненапружено-розкутих, пластичних рухів, засвоєні в дитинстві (сенсорно-моторна амнезія по Т. Ханна). При цьому необхідно чітко уявляти: коли ми говоримо, що емоції відображаються в тілі, з фізіологічної точки зору ми маємо на увазі, що вони зберігаються в головному мозку (у вигляді матриць довготривалої пам'яті, що є осередками стійкого патологічного стану, які будуть докладно описані в окремої гла-
А як же наші люди звикли розряджати накопичені емоції чи наслідки емоцій? Для людей певного психологічного складу (тип А) найлегше «розрядитися» за рахунок інших (підлеглих, членів сім'ї тощо), перенісши на них своє роздратування, але це не завжди дає полегшення. Для людей стриманих, які зберігають свої почуття «в собі», не виплескуючи їх на оточуючих (тип Б), цей спосіб і зовсім неприйнятний. Традиційні в нашій культурі способи – алкогольний, парильно-саунний, азартно-преферансний, комбінований – мають очевидні мінуси. Ми можемо рекомендувати інші методи, засновані на психологічної саморегуляції. Але спершупоговоримо про те, які фізіологічні механізми лежать в основі емоцій.
Як спалахує емоційна пожежа
Тепер, коли ми знаємо, звідки беруться негативні емоції, важливо уявити механізми їхнього розвитку. І в цьому нам допоможуть, як не дивно, не сучасні новомодні теорії, а стара, але дуже практична, на наш погляд, теорія емоцій щодо Джеймса Ланге (є частка істини в крилатій фразі «Все нове добре забуте
старе»). Згідно з цією парадоксальною теорією, серцебиття частішає не від того, що ми відчуваємо хвилювання, обличчя червоніє не від того, що ми відчуваємо сором. Ні, по Джеймсу і Ланзі все навпаки. Видимі прояви оманливі. Також як люди, спираючись на очевидність здорового глузду, тисячоліття думали, що Сонце обертається навколо Землі, поки Коперник не розставив все по місцях, так і щодо емоцій їхні зовнішні прояви і передбачувані причини потрібно поміняти місцями. За Джеймсом і Ланге, емоція починається з того, що спочатку відбуваються керовані нервовою системою зміни стану м'язів і внутрішніх органів, які сприймаються мозком, і лише потім виникає власне людське почуття, та частина емоції, яку ми усвідомлюємо, коли радіємо чи страждаємо, ненавидимо чи відчуваємо жалість.
Інакше кажучи, спочатку ми реагуємо на довкілля автоматично, інстинктивно. Цей процес протікає дуже швидко, без участі нашої свідомості, і результатом його є емоційно-інстинктивні фізіологічні зміни та пов'язані з ними відчуття. І вже тільки потім ми усвідомлюємо ці фізичні відчуття і тим самим дізнаємося про власні емоції, дізнаємося про свої почуття. При цьому особливо важливо, за Джеймсом, усвідомлення відчуттів, що виникають через посилене серцебиття та переривчасте прискоренедихання, а також усвідомлення мінливого «малюнку» м'язової напруги; Ланге ж більшу увагу приділяв відчуттям, пов'язаним із внутрішніми органами (цит. за Данилової Н.Н., 1998).
З погляду сучасної психофізіології У. Джеймс мав рацію в тому, що викликані емоціями фізіологічні зрушення відбуваються раніше, ніж емоція стає усвідомленою. Справа в тому, що вегетативне забезпечення емоцій та пов'язані з ним тілесні відчуття управляються рефлекторними, підсвідомими механізмами, які «спрацьовують» раніше, ніж емоційна реакція виявляється представленою на рівні свідомості.
Щоб наблизити стару теорію до сучасності, намалюємо деяку схему (дуже спрощену), як може виникати емоція, з урахуванням сьогоднішніх фізіологічних знань. Розвиток емоції відбувається, наростаючи, як снігова куля, як ланцюгова реакція, в якій один реагент, одна ланка залучає іншу, передаючи йому естафету. І в результаті хвиля емоції шириться, росте, починає захльостувати весь організм. Спочатку «пожежа» емоції спалахує у мозку, у його про глибинних структурах, іменованих лімбічної системою. Звідси пожежа перекидається на інші об-
ласті мозку, що стосуються підсвідомості, одночасно відбиваючись на м'язах, внутрішніх органах, викиді в кров гормонів. Потім, коли хвиля емоції піднімається ще вище, захльостуючи найвищі області мозку, коли сигнали від напружених м'язів і розтривожених внутрішніх органів по каналах зворотного зв'язку, як специфічним (ось серце занурило. ось у скронях застукало.), Так і неспецифічним (невмотивована тривожність) , піднімаються рівня свідомості, ми помічаємо, усвідомлюємо своє почуття. І тут, вже на рівні свідомості, емоція може ще зростати, коли людинаприв'язує до цих відчуттів звичний стереотип: боїться власного страху, сердиться на власну дратівливість, — словом, людина, вже на рівні свідомості, сама себе збуджує, розпалює, перебуває у стані підвищеної «емоційної готовності».
Наші звичайні емоції є не що інше, як умовні рефлекси, що функціонують на неусвідомлюваному рівні. Механізм емоційної реакції спрацьовує автоматично, і лише результат її стає доступним для усвідомлення. Якщо людина фокусує у ньому увагу, може, наприклад, сказати «я розгніваний» чи «мені страшно». Якщо ж увага цьому не акцентується, то емоції створюють просто деяке тло, у якому протікає діяльність людини і якого багато в чому залежить його функціональний стан.
Механізм подібної несвідомої «вивченої» реакції був вивчений ще в 1960-ті роки в класичних дослідах Р. Лайндлі та К. Моуером. У піддослідних було вироблено умовний рефлекс відсмикування пальця на звуковий сигнал, який попереджає про удар струмом. Ця реакція продовжувала стереотипно повторюватися раз-по-раз і після того, як людина знала, що ударів струмом вже більше не буде. І що найважливіше, придушити її зусиллям волі не вдавалося. Рефлекторне відсмикування пальця з появою звукового сигналу тривало і після того, як випробувані починали свідомо намагатися його припинити, з подивом виявляючи, що власний палець не підпорядковується контролю свідомості і «живе власним життям», виконуючи несвідомий наказ рухатись кожного разу, коли лунає в кожного разу. (Двигуна реакція просто не встигає підкоритися свідомому контролю, оскільки несвідомі механізми управління спрацьовують швидше).
Так само поводяться і емоції — як умовні рефлекси,яким людина навчилася в ранньому дитинстві і які засвоїлися глибоко і міцно, перейшовши на стадію автоматизації навички, виконуючись на рівні, що не усвідомлюється. І тільки вже в більш менш зрілому віці людина може «перевчитися», щоб взяти свої емоції під свідомий контроль.
Від реакції напруги до «реакції розслаблення»
Чи можемо ми хоч щось зробити, щоб запобігти всім цим малоприємним подіям у власному організмі? Багато людей звикли до власної дратівливості, запальності, слабодушності, шукають самовиправдання, не вірячи в можливість щось змінити в собі: «Такий у мене характер», «Це в мене в крові», «Таким народився, таким і помру». Насправді позбавитися внутрішніх неприємностей, негативних емоцій цілком реально. Потрібно лише уважно прислухатися до підказок природи, до внутрішньої мудрості нашого організму. В організмі самою природою закладені біологічні маятники, завдяки яким його стан закономірно змінюється, і на зміну реакції напруги (стресу) приходить розслаблення (спокій, відпочинок). Саме в боротьбі та безперервному чергуванні цих біологічних протилежностей і досягається нормальний, природно-гармонійний стан. Відповідно, є в організмі і готова, заздалегідь запрограмована фізіологічна відповідь, протилежна до стресової реакції — реакція релаксації.
Наведемо стисле порівняння двох взаємно протилежних реакцій (за Г. Бенсоном в інтерпретації М. Т. Мюррея).