Сарвангасана - стійка на плечах, SLAVYOGA
Сарвангасану рекомендується освоювати після хорошого відпрацювання халасани та віпариту корені
Саламба сарвангасану
Саламба сарвангасана походить від санскритських слів "са" - у супроводі, разом, "аламба" - підтримка, опора, "сарва" - цілий, весь, повністю, "анга" - тіло, кінцівка, "асана" - становище, поза.
Техніка виконання
Саламба сарвангасану 1 виконується наступним чином. З положення лежачи на спині, або з кінцевого варіанта халасани необхідно, витягуючи хребет вгору, поставити кисті рук на область попереку (ближче до лопаток)
Вага тіла в даному положенні повинна бути рівномірно розподілена між плечима і потилицею, шия витягнута, підборіддя щільно притиснуте до грудини. При цьому навантаження на шийні хребці не повинно бути.
З видихом необхідно підняти ноги вгору і зробити їх разом із корпусом максимально перпендикулярними до поверхні землі.
Дуже добре, якщо виходить зрушити кисті рук ближче до лопаток, ще більше випрямляючи ноги та корпус
Це і є саламба сарвангасану.
Більш складний варіант виконання сарвангасани – стійки на плечах є саламба сарвангасану 2.
Перебуваючи в саламбі сарвангасане 1, потрібно прибрати руки з області спини і витягнути їх уздовж підлоги паралельно один одному, або переплітаючи пальці кистей у замок, відкритий у бік спини.
Це положення називається
Ніраламба сарвангасану
Якщо при виконанні даних варіантів Ви досягли достатнього комфорту у виконанні, то можна розвиватися далі і почати освоювати ніраламбу сарвангасану. Ніраламба походить від «нір» - вдалині, без, і «аламба» - як ми вже знаємо, перекладається якпідтримка чи опора.
Техніка виконання
Виконавши саламба сарвангасану, переносимо прямі руки за голову
Дана модифікація відома якніраламба сарвангасану 1
Якщо і в даному варіанті ніраламба сарвангасани Ви досягли належного ступеня комфорту, то можна постаратися виконати найскладніший різновид сарвангасани - підняти прямі руки і витягнути їх уздовж ніг.
Це ніраламба сарвангасану.
Ефект сарвангасани - стійки на плечах
Ось що говорить Свамі Шивананда у своїй праці «Йога терапія» про вплив цієї асани на організм людини та про ті нюанси виконання, на які обов'язково варто звернути увагу при виконанні сарвангасани.
Слід зазначити, що сарвангасана є компенсаторної асаною для положень, у яких відбувається «розкриття» передньої поверхні шиї, наприклад для матсиасани .
Авторський одяг для йоги з Індії ॐ
13 thoughts on "Сарвангасана - стійка на плечах"
Такі стани цілком можливі (не тільки після виконання сарвангасани), доки належним чином не натренується судинний тонус. Потихеньку просуйтеся в практиці, уважно спостерігаючи за собою і все буде добре:)
Дякую за відповідь, Сергію! Гематом начебто немає. І тиску саме на шию начебто й не відчуваю. А ось легкий дискомфорт після занять і протягом дня в ділянці голови — так (тиск у нормі). Скажіть, будь ласка, чи такі нормальні норми для зовсім новачка? У мене був такий самий дискомфорт в області спини на самому початку. Списувала це на непідготовленість. Потім минулося. Скажу, що намагаюся виконувати асани, дотримуючись техніки і без особливого насильства над собою.
Бажано, щоб остисті відросткихребців були у «підвішеному стані» рахунок рівномірного розподілу ваги всього тіла втричі: потилицю і плечі. Якщо йде сильне навантаження на остисті відростки, то це небезпечно через зміщення хребців та порушення адекватного кровопостачання та нервової іннервації. Особливо це стосується практиків-початківців, які не мають достатньо опрацьованого м'язового корсета.
Якщо після виконання сарвангасани або халасани у місцях проекції хребта на шкіру у вас є гематоми (синці), то техніка виконання неправильна. Звичайно, це приклад крайнього випадку.
Дякую за статтю. У мене питання — як зрозуміти, що шийний відділ хребта в цій асані отримує «концентроване навантаження», а отже, це загрожує? Який критерій?
Лідія спочатку якісно відпрацюйте всі варіації халасани, починаючи з простої (стопи в кистях, робота з поперековим і нижньо-грудним відділом хребта), потім поступово підключаючи глибоку (робота з шийним відділом хребта). Після того, як у Вас буде «впевнена» халасана – сарвангасана не змусить на себе довго чекати. В іншому випадку через відсутність адекватного опрацювання хребетного стовпа, при некоректній техніці виконання сарвангасани можливі побічні наслідки для шийного відділу хребта.
Успіхів Вам і не поспішайте, уважно спостерігайте за своїм тілом 🙂
Вітаю. я лише кілька днів почала робити цю «асану». Ковички тому, що ноги не виходить тримати вертикально - вони трохи завалюються на голову. Рукам теж важко утримувати тазову частину тіла (59 років). Якщо асана не вирівняна, чи є сенс у ній? Чи це прийде з часом? Тримаю близько хвилини, і то втомлююся (руки). Продовжувати?
Так, Андрію, я ось недавно зрозуміла, як її правильнішевиконувати. Виходити в неї із замкнутого плуга, а в ньому відсунути плечі від потилиці, тим самим витягаючи шию, вона тоді справді не навантажується.
Віра, посміхнули і мене :) Я пропси не дуже люблю. Робіть замість сарвангасани віпариту корені мудру — там кут нахилу в шиї буде значно меншим
Здрастуйте, Сергію. Моя проблема у виконанні цієї асани у всіх викликає щонайменше посмішку. Я маю груди п'ятого розміру, і вона мені дихати не дає, в іншому все комфортно. Що робити, на пропсах виконувати? =)
Здоровська асана, головне, що її практикують навіть у школі на фізкультурі.
У сарвангасан дуже важливо не перевантажити шию. Бережіть шийні хребці, друзі.
Ludmila все дуже індивідуально. Слід враховувати те що, що це перевернені асани, зокрема і сарвангасана, призводять до збільшення припливу крові до голови. Часто у певному віці у людини починають виникати проблеми у вигляді різноманітних судинних відхилень. Критерій тут один - ахімса Потрібно знаходиться в асан рівно стільки, щоб в момент фіксації і після виходу з неї не було неприємних відчуттів.
Вітаю! У статті «Сарвангасана – стійка на плечах» написано, що необхідно пам'ятати про вікові обмеження, про які йшлося вище. У цій статті про це немає, мабуть, в якійсь іншій статті були зазначені обмеження за віком. Хотілося б точніше дізнатися, де можна про це прочитати?
Підписка на статті
Навігація сайту
Відео з хатха-йоги
Одяг для йоги та …
Актуальний розділ
Контактні дані
Йога є найдавнішою наукою цілісного розвитку та гармонійного вдосконалення фізичного тіла, розуму та внутрішньоїВсесвіту кожної людини. Кілька століть кристалізації та ретельного відбору найефективніших технік зробили йогу однією з найефективніших тренувальних систем.
Завдяки наполегливій та регулярній практиці вправ йоги знаходить міцне здоров'я, контрольований розум і тверду волю, які створюють міцний фундамент щасливого та усвідомленого життя.