Секрети схуднення відповіді на ваші запитання
Доброго вам часу доби, мої шановні читачі! Отже, перший етап нашого шляху пройдено. Сподіваюся, ви досконально досліджували свій спосіб життя та відкрили для себе багато нового. І сьогодні я відповідаю на ваші запитання.
- Питання Світлани: «Мені ніколи є, коли я працюю, тому їм два або навіть один раз. Протягом дня забуваю про їжу, а ввечері наїдаюся. Але я все одно з'їдаю менше, ніж коли б я їла кілька разів. Чи не шкідливо це?
Відповідь. Світлана, є один раз на день справді шкідливо. Мало того, що це сприяє відкладанню в жир суттєвої частини їжі, але й провокує появу каміння в жовчному міхурі (жовч у нас виробляється постійно, а її викид відбувається, коли ми їмо).
Мені теж було ніколи їсти, коли я працювала в офісі. Тому я постійно носила горіхи, сухофрукти, хлібці, фрукти, йогурти. З'їсти 2-3 горіхи або одну курагу займає менше хвилини.
Просто зіставте цей час з шкодою, яка приносить Вам такий принцип харчування.
- Питання Агеліни: «Мене це раніше завжди «напружувало» щодо сніданків. Якщо чесно, вранці найменше хочеться їсти, і змушувати себе, мабуть, не варто».
Відповідь. Ангеліна, змушувати себе, звісно, не варто.
Можна знайти такий «сніданок», який Ви можете із задоволенням (або принаймні без ворожості) з'їсти. Чому я «сніданок» помістила у лапки? Просто прийнято вважати, що сніданок має бути ґрунтовним.
Але для нашої з Вами мети («підбадьорити» метаболізм) достатньо з'їсти крихітний шматочок сиру, або один сухофрукт, один фрукт або навіть його частину, у крайньому випадку просто кава або чай з молоком. Іншими словами, достатньо і невеликогокількості поживних речовин
- Питання Алли: «Я зробила висновок, що найшкідливіше в моєму харчуванні, це ковбаса, котлети та смажене м'ясо. Але я не можу без м'яса, солодкого мені задарма не треба, а від м'ясного просто не втриматись, особливо коли вдома готую. Що Ви мені порадьте?
Відповідь. Алла, м'ясо для фігури зовсім не є небезпечним. Небезпечний жир, який міститься і той, на якому його готують.
Вам треба їсти м'ясо тушковане, варене, запечене, але в жодному разі не смажене. Або свою порцію м'яса спочатку готувати, наприклад, на пару, а потім, змастивши сковорідку пензлем, на сильному вогні швидко створити невелику скоринку (звичайно, цей варіант не кожен день).
Ковбаса – це збіговисько жиру та шкідливих добавок. Можна замінити її шматочком запеченої курячої грудки зі спеціями.
- Запитання Альбіни: «Я дуже мало рухаюся, сидяча робота, потім додому їду годину теж сидячи, на фітнес навіть удома не вистачає часу. Напевно, через це вага не йде».
Відповідь. Альбіна, нестача фізичного навантаження не так сильно впливає на вагу, як харчування. Можна взагалі схуднути без фізичного навантаження – головне, щоб Ви витрачали енергії більше, ніж надходить в організм із їжею. Швидше за все, справа все ж таки в харчуванні.
Взагалі існує дуже багато вправ, які можна виконувати сидячи. У проекті «500+ порад для схуднення» я намагаюся давати саме вправи, які виконуються між справою.
І ще про брак часу. За своїм досвідом можу сказати, що фізичне навантаження дійсно здорово економить час. Адже сидяча робота зазвичай розумова. І якщо Ви протягом дня 3-4 рази виділятимете на гімнастику 3-7 хвилин, це підніме і Вашу працездатність, і рівень енергії. І Ви зробіть набагато більше, ніж зробили б,не відриваючись від справ ні на мить.
- Питання Ірини: «Я багато пробую їжу, я і раніше це знала, а цей тиждень поспостерігала, виходить 10 ложок на одну страву. Але як не куштувати їжу?»
Відповідь. Ірине, відповідь на Ваше запитання вже мережа у книзі «12 звичок, які сприяють схуднення». Я процитую:
«Скажу чесно: при приготуванні їжі я пробувала дуже багато. Тепер я пробую, не ковтаючи. Освойте цю необхідну навичку і ви.
Це не складно. Візьміть їжу в мінімальній кількості, буквально на кінчику ложки, і відчуйте смак язиком. Потім просто вийміть ложку разом із їжею з рота. Цього буде цілком достатньо, щоб відчути смак, адже смакові рецептори є у нас мовою.
В крайньому випадку, заведіть собі спеціальну ложку для пробування - вона повинна бути навіть меншою за чайну. Є такі мізерні ложечки, схожі на дитячі іграшкові – їх іноді подають разом із мініатюрними філіжанками кави. Якщо ви справді зібралися куштувати, а не їсти, то такої ложки буде вам цілком достатньо.
- Запитання Олени: «У мене просто біда! Я постійно хочу їсти. І вмовляю себе, і забороняю, і що тільки не роблю, але дуже сильний апетит. Причому їм я небагато, а видужую, особливо талія».
Відповідь. Олено, не треба вмовляти себе. Потрібно просто дати організму їжу.
Зважаючи на той раціон, який Ви мені надіслали, Ви їсте 600-900 калорій. У Вас організм намагається відкладати в жир якнайбільше, навіть з того мінімуму, який Ви зараз їсте.
Якщо добова калорійність харчування менше 1000—1200 калорій, то швидкість метаболізму лише тиждень падає приблизно 60 % — тобто. якщо Ваш нормальний обмін 2200 калорій, то через 7 днів такого харчування буде близько 900 калорій витрачатися на тойж спосіб життя. Навіщо тоді їсти менше?
Низька калорійність – це шлях до набору ваги, чим нижча – тим вірніше наберуться кілограми.
Найпоказовіша точка – повний голод. Тваринники використовують цей прийом перед вибоєм худоби – кілька днів тварин нічим не годують, потім починають годувати і за короткий час їхня вага збільшується на 20-30 кілограмів (а разом із вагою збільшується прибуток від продажу худоби).
Організм після строгих обмежень у їжі схильний складати у запаси все поспіль. До речі, живіт це перше, куди відкладаються запаси у жінок.
Вам треба додати до раціону нежирні білкові продукти (сир, омлет на пару, тушковані або запечені рибу і курячі грудки, і т.п.), - Ви перестанете одужувати і будете ситі. Додайте грамів по 100-200 за добу.
Хорошим доповненням до них будуть овочі – зелені та гарбузові (кабачки, гарбуз), а також свіжа зелень.
- Запитання Вікі: «Я раз на тиждень проводжу розвантажувальний день. За рекомендаціями дієтологів дні чергую, використовую кефірний, яблучний, рибний. Але за 3 місяці вага знизилася лише на 0,5 кілограма».
Відповідь. Вика, Вам не обов'язково проводити розвантажувальні дні, щоб схуднути. Але слідкувати за своїм харчуванням щодня – обов'язково.
Ви можете з'їдати в інші дні (за винятком розвантажувального) вдвічі більше, і навіть не помічати цього.
Слідкувати за своїм харчуванням – це не так складно, як здається на перший погляд. Я не знаю, чи проходили Ви тренінг «Формула Стройної Фігури» — там дана система живлення, за якої в принципі не треба нічого рахувати. Застосуйте це на практиці, і результат не забариться.
І знаєте, чим ще психологічно небезпечний розвантажувальний день? Він наче дозволяє нам їсти скільки завгодно – адже мипотім розвантажимось. Але чи можна розвантажитися за день так, щоб перекрити велику кількість їжі за 5-6 днів? Навряд чи.
Ось і всі питання, які надійшли мені сьогодні. Боюся, що ці відповіді не охопили всі можливі сумніви чи проблеми, що виникли у вас за період своєрідного аналізу свого способу життя. Тому я підготувала ще одну статтю, де розібрала найпоширеніші перешкоди на шляху до вашої стрункості. Читайте та робіть висновки! Краси вам, стрункості та здоров'я!