Секрети та уроки гарної ходи
Секрети та головні правила гарної ходи
Насамперед для придбання прекрасної ходи зверніть увагу але два основні моменти: як ви ставите ногу під час руху, і як ви тримаєте спину і голову.
Для тренування, дайте собі установку не ходити швидко. Наприклад, виходьте з дому із запасом часу на дорогу.
Зверніть увагу на свою поставу. Ніколи хода не стане гарною, якщо ви йдете, опустивши плечі, згорбившись і, до того ж, нахиливши голову вперед.
Почніть з основного - прийміть правильну поставу і ніколи не забувайте її контролювати, адже м'язи звикли підтримувати ваше тіло в строго певному положенні, а якесь нове положення тіла вже сприймається як неправильне і дискомфортне.
Головна вправа: високо підніміть плечі, відведіть їх і опустіть. Ось і вийшла правильна постава. Пам'ятаєте секретарку Зіночку зі «Службового роману»? Груди вперед, голову нагору, живіт втягнути! Постарайтеся також «втягнути» нижню задню частину спини (тримати м'язи сідниць і стегон у напрузі) і не виляти стегнами.
Особливу увагу приділіть постановці стоп під час ходьби - вони повинні бути паралельні, з ледь помітними розворотами шкарпеток у різні боки (тільки не всередину), а ось п'яти краще пересувати по одній прямій. Роблячи крок, ставте на поверхню спочатку п'яту, потім перенесіть центр тяжіння на серединну стопу, і в кінці на носок.
Не проґавте важливий момент, якщо хочете ходити плавно і з гідністю - попереду рухається стопа, а за нею вже переміщається корпус (але не навпаки).
Не варто пружинити, підстрибувати під час ходьби або рухатися ривками, це не додасть привабливості вашій ході. Скоригуйте довжину свого кроку, він повинен бути по довжині бутиприблизно дорівнює розміру вашої стопи.
Додаткові елементи гарної ходи.
Ваше тіло складається не тільки з тулуба та ніг, тому не слід забувати про рухи голови та рук під час ходьби.
Руки повинні рухатися у ритм кроку. Спрямуйте підборіддя вперед, але не вгору, а голову тримайте рівно, без нахилів і похитування.
Потренуйтеся прямою та красивою поставою перед дзеркалом. Щоб правильно тримати голову і плечі, випростайтеся, підніміть підборіддя і поставте рівно голову, одночасно вирівнявши лінію плечей. Залиштеться в такому положенні деякий час, потім прикрийте очі, прийміть вільну позу, рухайтеся, не відходячи від дзеркала, а потім, так само, не відкриваючи очей, надайте тілу правильне положення. Вийшло?
Ще можна потренувати правильну поставу, скидаючись по кімнаті з книгою на голові і утримуючи книгу від падіння. Коли вийде, починайте повертати голову, на якій залишається книга, а потім зробіть присідання, не змінюючи положення.