Шанкх Пракшалана (Варисара Дхоуті)

Шанкх Пракшалана («Шанкх» (санскр.) – «раковина», «Пракшалана» (санскр.) – «жест») – це шаткарма, в якій травний тракт прочищається шляхом випивання великої кількості підсоленої води з подальшим виконанням спеціального комплексу асан. Назва практики пов'язана з тим, що вона промиває кишечник, який згорнутий як раковина. Ця практика сприяє повному очищенню шлунково-кишкового тракту: від рота до анусу. Друга назва цієї очищувальної практики, дана їй у стародавніх текстах «Хатха Йога Прадіпіка» та «Гхеранда-Самхіта» - Варисара Дхоуті.

«Наповни горло водою та пий її повільно. Рухаючи воду в шлунку, цим рухом змуси її вийти із заднього проходу» (с) «Гхеранда-Самхіта», 1.17

Користь практики

Травна система повністю очищається від токсинів та інших відходів життєдіяльності організму.
Поліпшується травлення, ефективніше засвоюються всі поживні речовини.
Встановлюється регулярна дефекація.
Зникають нетравлення шлунка та гастрити. Усуваються хвороби, пов'язані із системою травлення: хронічна дизентерія, підвищена кислотність, діабет.
Виводиться надлишок жовчі з організму.
Тонізуються всі органи, що беруть участь у процесі травлення (наприклад, печінка та залози внутрішньої секреції).
Поліпшується стан шкіри.
Посилюється імунітет.
Підвищується працездатність, знижується стомлюваність.
З'являється відчуття легкості та бадьорості.

Шанкх Пракшалана комплексно впливає на весь організм. Відсутність токсинів у шлунково-кишковому тракті означає те, що отрути не надходять у систему кровопостачання та не забруднюють кров. Чиста кров, поширюючись поорганізму, що сприяє його комплексному очищенню.

Відео: вправи для Шанкх Пракшалани

Підготовка до Шанкх Пракшалани

За пару днів до процедури утримайтеся від алкоголю, цигарок, м'ясної їжі та кофеїну. Очищення кишечника пройде легше, якщо перед Шанкх Пракшаланою ви дотримуватиметеся спеціальної дієти на кашах і термічно оброблених овочах.

Виконуйте цю процедуру на порожній шлунок. У день її проведення слід утриматися від вживання їжі (зокрема чаю, кави та інших напоїв). Тому бажано виконувати її з ранку, через невеликий час після пробудження. Надягніть зручний одяг, який не обмежуватиме ваші рухи.

Підготуйте близько 4-5 літрів чистої води. Нагрійте її до кімнатної температури та додайте туди сіль (з розрахунку дві чайні ложки на літр води).

Підготуйте кичарі: безсольову суміш рису і дала, приготовлену на рідкому топлені (або на очищеній рослинній) олії. Вона стане вам у нагоді для м'якого виходу з практики.

Техніка виконання Шанк Пракшалани

Як виконувати Шанкх Пракшалану? Інструкції + фото

Випийте дві склянки солоної води, бажано залпом.
Перейдіть до виконання комплексу із п'яти вправ. Його мета – розслабити м'язи клапанів, розташованих між шлунком та заднім проходом. Вони керують просуванням їжі в процесі травлення, тому завдяки їх розслабленню вода швидко досягне прямої кишки.

Зверніть увагу! Опис кожної вправи вважається за один раз. Вам необхідно виконати кожну вправу по 8 разів, при цьому суворо дотримуючись порядку виконання:

Вихідне становище (далі І.П.). Розташуйте ноги на ширині 10-15 см один від одного.

Переплетіть пальці рук і підніміть рукинад головою долонями вгору. Переведіть погляд на руки. Підніміться на напівпальці і потягніться догори. Відчуйте витягнення вздовж хребта та передньої стінки живота. Повільно опустіться на п'яти.

І.П. Як у Тадасані.

Руки відведені над головою, пальці рук зібрані в замок, долоні дивляться у стелю. Таз зафіксовано. Нахиліть корпус, згинаючись у талії. Спочатку праворуч, потім ліворуч. Можна сконцентруватися на відчуттях області шлунка.

І.П. Стоячи ноги на ширині приблизно 60 см. Руки відведені в сторони, прямі, знаходяться на рівні плечей.

Поверніть корпус праворуч, одночасно укладаючи ліву руку на праве плече, а правою рукою обвиваючи талію ззаду. Виконайте рух в інший бік.

Поверніть корпус у ліву сторону, намагаючись побачити п'яту правої ноги. Поверніться до І.П. і виконайте рух у протилежний бік.

І.П. Сядьте навпочіпки, ноги злегка розведені, спина пряма. Долоні помістіть на коліна.

Нахиліть ліве коліно до підлоги, розгортаючи корпус якомога сильніше праворуч. Утримуйте праве коліно у вертикальному положенні. За допомогою рук спрямовуйте коліна один до одного. Під час скручування подовжуйте хребет, спрямовуючи погляд за праве плече. Макушкою тягніться вгору. Поверніться до І.П. і виконайте все в інший бік.

Знову випийте дві склянки солоної води та проробіть усі вправи.
Спробуйте випорожнити кишечник. Не намагайтеся робити це через зайві зусилля та напругу! Все має відбуватися природним чином. Навіть якщо процес дефекації не відбувся, перейдіть до наступного пункту.
Ще кілька разів виконайте послідовність "пиття води" - "виконання вправ" - дефекацій".Спочатку калові маси будуть твердими, потім до них додасться вода. Сигнал до необхідності закінчити процедуру – вихід із організму чистої води. Якщо вона матиме трохи жовтого кольору — не лякайтеся. Це результат дії жовчогінного ефекту від цієї практики.
Виконайте завершальний етап Шанкх Пракшалани – Кунджал Крію та Джала Неті. Це дозволить очистити травний тракт від залишків води, а також очистить носові проходи.
Відпочинок – це необхідна фаза після закінчення процедури. Ляжте на спину і виконайте Шавасан протягом 45 хвилин. Це дозволить вашій травній системі відпочити.

Вихід із процедури

Через 45 хвилин, після відпочинку, вживайте кічарі (суміш рису і дала). Це дозволить м'яко запустити процес травлення. Рис – це швидкозасвоюваний вуглевод, дав – білок. Тобто цей варіант їжі є не лише легкою, а й повноцінною їжею.

Не забудьте додати в кичарі топлену або очищену олію. Це необхідно, оскільки в процесі чищення з травного тракту разом з відходами видаляється потрібний кишечнику захисний шар. Олія допомагає створити тимчасовий захисний шар, який захищатиме кишечник до того моменту, поки організм не виробить новий природний шар.

Щоб сформувати нову «правильну» мікрофлору кишечника та продовжити процес очищення організму, протягом кількох тижнів після процедури необхідно дотримуватись спеціальної дієти. Утримайтеся від вживання м'ясної продукції, алкоголю, сигарет, кофеїну, газованих напоїв, молочної продукції, борошняного, прянощів, білого цукру, цитрусових, свіжих овочів та кислої їжі.

То що ж допустимо їсти?

Оскільки після процедури вся система травлення очищається, вона стає дужечутливою до будь-якої шкідливої та токсичної їжі. Намагайтеся протягом кількох тижнів після Шанкх Пракшалани харчуватися правильною і простою їжею: вегетаріанською, не надто кислою, без використання великої кількості спецій. Це можуть бути каші на воді або тушковані овочі.

Як часто виконувати шаткарму?

Рекомендується виконувати Шанкх Пракшалану двічі на рік. Краще вибирати для цього дні з теплою та безвітряною погодою.

Лайфхак Що робити тим, кому складно виконуватиШанкх Пракшалану? Для тих, кому складно виконувати повний варіант Шанкх Пракшалани, існує її полегшена версія Лагху Пракшалана (лагху - короткий). Вона відрізняється від повної версії тим, що в ній скорочується кількість води, що випивається. У ній необхідно вжити 6 склянок води, тобто цикл випивання двох склянок води - виконання асан проводиться всього 3 рази. В усьому іншому процедура аналогічна Шанкх Пракшалане.

Коли Шанкх Пракшалана може бути шкідливим?

Після очищення кишківника видаляється вся патогенна мікрофлора. Це створює сприятливі умови появи нової «правильної» мікрофлори кишечника. Однак у цей час організм найбільш уражений і сприйнятливий до зовнішнім впливам. Тому для того, щоб результатом проведення процедури стало покращення самопочуття та здоров'я, необхідно ретельно дотримуватися не лише рекомендацій щодо виконання процедури, а й поради щодо виходу з неї. В іншому випадку є ризик отримати небажані реакції, такі як нетравлення, запори або пропасниця.

Протипоказання

Загострення захворювання ШКТ.
Вагітність.
Серцеві захворювання.
Проблеми з нирками.

За наявності інших проблем зі здоров'ям (наприклад, при виразці шлунка або хворобі дванадцятипалої кишки) перед початком практики необхідно проконсультуватися з фахівцем.

Ще трохи про користь Шанк Пракшалани

Шанкх Пракшалана - це одна з шаткарм, яку використовували, імовірно, ще до початку 15 століття (вважається, що саме в 15 столітті була написана Хатха Йога Прадіпіка, в якій описуються всі шість шаткарм). Тож чим корисна дана практика? І чому вона й досі популярна? Адже є альтернативні, швидше методи очищення кишечника,наприклад, клізма.

У порівнянні з останньою, Шанкх Пракшалана ефективніша, адже вона очищає не лише товстий, а й тонкий кишечник. Саме в тонкому кишечнику відбувається остаточний процес розщеплення поживних речовин та їх втягування у кров. Слизова тонкого кишечника рельєфна, оскільки складається зі складок та ворсинок пальцеподібної форми. Саме ці численні кишкові ворсинки (їх близько 4млн) і поглинають поживні речовини. Так як від цих ворсинок безпосередньо залежить наше травлення, необхідне їхнє періодичне очищення.

Як відбувається забруднення кишечника? Залишки неперетравленої їжі з'являються у кишечнику через порушення моторики. Це відбувається як реакція у відповідь на неправильне, нерегулярне дихання і стреси. Затримка їжі в кишечнику призводить до процесів бродіння та гниття у ньому.

Шанк Пракшалана – це не тільки механічне очищення кишківника від забруднень, але ще й його масаж. Він у свою чергу дозволяє налагодити регулярну роботу кишечника, позбавитися хронічної млявості (запорів) або надмірної активності (діареї) кишечника.

Крім проблем із травленням, забруднення кишечника викликає накопичення в ньому токсичних речовин. Це, у свою чергу, викликає забруднення крові, що може призвести до аутоінтоксикації кишечника та різних захворювань. Тому своєчасне очищення травного тракту – це запорука гарного самопочуття та загального здоров'я.