Шавасана або поза трупа, ���� � ������

Найулюбленіша поза всіх практикуючих йогу, як люблять з посмішкою повторювати інструктора, - шавасана чи поза трупа. Чому це так, повною мірою можна відчути лише в тому випадку, якщо попередні 1,5 години ви чесно та без халтури виконували усі складні асани. Адже шавасана - поза повного розслаблення, не випадково звана "позою трупа" - найчастіше пропонується саме в кінці заняття, є його заключним акордом.

Втім, це зовсім не обов'язкова умова, яка, до речі, часто не дотримується. Шавасана цілком може виконуватися поза центром йоги та групових занять індивідуально. Однак, не дивлячись на простоту, поза трупу дуже часто виконується неправильно. Але не забігатимемо вперед.

Все наше життя буквально «просочене» численними складнощами та неприємностями різного масштабу. Протягом робочого дня ми стикаємося з безліччю дратівливих ситуацій – нас не розуміють, ми не розуміємо; ми запізнюємося і втрачаємо час у пробках; керівництво звинувачує нас у тому, про що жодного разу не було й мови… У результаті наші нерви намотуються на сталеву бабину, оголюються, подібно до проводів, позбавлених ізоляції, до голого металу і буквально виблискують праворуч і ліворуч. Декілька тижнів життя у стресовому режимі великого міста і, здається, нас може врятувати лише відпустка. У голові витає одна думка: коли вихідний і коли відпустка. Якщо в описаній мною ситуації ви впізнаєте себе, то шавасан – це те, що вам потрібно.

Почніть практикувати шавасану хоча б 15 хвилин на день, і ви помітите, як поступово до вас повертається радість від споглядання життя. Побачите, як через метушливу міську мішуру пробивається те сьогодення, заради чого живе людина. Як ви починаєте переосмислювати навколишню реальність і відокремлюватизерна від полови. Як, зрештою, радість та умиротворення повертається до вас, а нерви заспокоюються.

Отже, як виконувати шавасану?

Далі. Лягайте на спину. Якщо ви щойно робили активні вправи, бажано робити це плавно, перекочуючись на спину через бік. (До речі, піднімаючись з шавасани, краще зробити також.) Ноги трохи розведіть убік, руки покладіть уздовж тулуба долонями вгору. Пальці розслаблені, можливо, трохи напівзігнуті. Почніть контролювати своє дихання, свідомо подовжуючи вдихи та видихи. Основна «небезпека», яка чатує на вас у шавасані, - це думки. Вони атакують і не дають спокою. Хвилювання дня, тривоги, емоції долають і не дають розслабитись. Постарайтеся відпустити їх, подивитися на них ніби збоку, дати їм текти вільно та спокійно. Зверніть увагу на дихання і на те, щоб повністю розслабити тіло. Це допомагає уникнути думок і відчути себе спокійніше.

Щоб комфортно вийти зі стану шавасани, почніть ледве помітних рухів пальцями рук та ніг. Потім розітріть долоню об долоню, ступню про ступню. Обхопіть коліна руками і виконайте перекати зліва направо та вперед. Після цього ви можете розплющити очі і прийняти сидячу позу через правий або лівий бік.

Насамкінець хочеться сказати, що шавасана - це те, що можна і потрібно виконувати щодня, якщо ви хочете жити в гармонії та світі з самими собою. Навіть звичайна «побутова» релаксація з часом позбавляє безсоння, нейтралізує дію неприємностей і пов'язаних з ними стресів, а шавасана діє ще ефективніше. По суті вона приводить у стан балансу циркуляцію енергії в організмі. І якщо ви дійсно якісно навчилися виконувати шавасану, то змінюється ставлення до стресових, що оточують вас.ситуаціям – вони стають лише етапами в самопізнанні та вдосконаленні.

---