Шейпінг правила тренування
У цій статті ми розповімо,
- Що таке Шейпінг?
- Чим він відрізняється від інших видів спорту, зокрема від аеробіки?
- Як правильно займатися шейпінгом?
До речі, поради взяті у професійного тренера!
Що таке Шейпінг?
Слово [шейпінг” походить від англійського слова [shapek, форма. Простіше кажучи, шейпінг спосіб надати своїй темі потрібну форму за допомогою фізичних навантажень, або методика цілеспрямованої зміни фігури та оздоровлення жіночого організму. Шейпінг підходить для будь-якого віку та будь-якого рівня підготовки. Їм можна займатися як у групі з тренером, так і індивідуально, або навіть вдома.
Стандартне заняття шейпінгом триває 1 год. З цього часу перші 10-15 хвилин йдуть на розминку, щоб підготувати тіло до силових навантажень. Наступні 35-40 хвилин виконуються силові вправи на всі групи м'язів по черзі. І за останні 10 хвилин необхідно виконати вправи на розтяжку.
Усі вправи виконуються багаторазово і дуже швидко головне не швидкість, а якість. Причому максимально на один робочий м'яз припадає до 240 рухів за тренування .
Чим шейпінг відрізняється від інших видів спорту, зокрема від аеробіки?
Коли я вперше прийшла на шейпінг, мене виловила тренер з аеробіки та запитала: [Чому шейпінг? Чим аеробіка гірша? На що я відповіла: [Аеробіка це типу танців, там рухатися красиво треба.. А у мене ні грації, ні почуття ритму.. Але схуднути хочеться k
В принципі я не помилялася. Шейпінг це комплекс оздоровчих заходів, і відрізняється від інших видів спорту тим, що основне спалювання калорій відбувається не під час тренування (30%), а відновлювальний.період після її закінчення (70%).
Крім того, в шейпінгу задіяні всі групи м'язів, тоді як аеробіка спрямована насамперед на формування витривалості.
Аеробіка це набір базових кроків, у тому числі комбінуються комплекси вправ. Одним словом, в аеробіці задіяні лише ноги. Вправи інші групи м'язів беруться з інших оздоровчих програм (того ж шейпінгу, зокрема).
Крім того, аеробіка має протипоказання (період лактації, схильність до раку грудей, артрити, артрози тощо) та обмеження за віком (не всі люди похилого віку можуть стрибати протягом години без наслідків для здоров'я). Шейпінг у цьому плані більш мобільний, можна підійти до проблеми корекції фігури індивідуально: якщо проблема в животику, то більшість вправ буде на прес, а якщо хочеться прибрати попу на м'язи стегон та сідниць.
Як правильно займатися шейпінгом?
Отже, для більшого ефекту:
- У дні тренувань відмовтеся від тварин білків.
- За 5 годин до та після тренування відмовтеся від рослинних білків.
- 1,5-2 години до і після тренування не їжте взагалі нічого (навіть чай без цукру чи яблучко вважається їжею).
- За 20 хвилин до початку тренування випийте півсклянки негазованої води.
- Під час тренування можна пити воду, але краще не дуже багато.
- Через 20 хвилин після закінчення тренування випийте ще півсклянки води.
Чим більше ви хочете схуднути, тим суворіше слід дотримуватися цих вказівок. Тому що в результаті фізичних навантажень під час занять утворюється так званий білковий коридор, все, що буде з'їдено, піде в м'язи. І вони почнуть рости під шаром жиру, який особливо нікуди не подінеться. Це чудово допоможе набрати вагу, якщо випереслідуєте саме цю мету.
Можна, звичайно, просто відвідувати тренування і чесно займатися, а потім їсти м'ясо та інші тістечка, але тоді ефект буде менш помітним.
Звичайно, сила переконання велика сила Коли я не знала всіх тонкощів, то їла після занять, і притому на ніч М'язи, проте, зміцніли.
Декілька порад професійного тренера з шейпінгу
Не заощаджуйте на спортивному взутті!
Дешеві кеди або капці не підійдуть, можна отримати травму. У кросівок для шейпінгу підошва має бути рифленою, розширюватися донизу і мати гарну амортизацію. Крім того, вони повинні бути високими і фіксувати гомілковостоп. І звичайно, кросівки повинні підходити вам за розміром, щільно сидіти на нозі.
Не заощаджуйте набюстгальтері!
Особливо якщо у вас великі груди, необхідний зручний ліфчик з широкими лямками, що надійно фіксує її.
На одязі можна заощадити, але все ж таки краще, якщо він буде з натурального матеріалу.
Не варто халтурити під час тренування
Краще зробити не 8, а 6 вправ за підхід, але якісного ефекту буде більше.
не допускаючи перерв між заняттями більше тижня, інакше все доведеться починати спочатку.
Починати займатися шейпінгом слід під наглядом досвідченого тренера, який знайомий з технікою безпеки в процесі занять і стежитиме за правильною технікою виконання вправ. Неправильно виконана вправа, як мінімум, не принесе очікуваного результату, і може навіть призвести до травми.
Слідкуйте за диханням
Вдих робиться через ніс, видих через рот. При цьому намагайтеся робити видих на максимальному зусиллі.
Чи не поєднуйте тренування з дієтами!
На дієти витрачається занадто багато сил, вам буде складновитримувати тренування, можна навіть знепритомніти.
Взагалі, якщо дотримуватися всіх інструкцій тренера і не відливати, перший ефект від занять шейпінгом з'явиться вже через місяць. Але після двох місяців активних занять настане [криза третього місяцяk якісних змін не буде видно протягом 2-3 місяців. Це не означає, що пора опускати руки шейпінг любить завзятих, і ще через кілька місяців ефект буде знову помітний, якщо до цього часу твоя фігура ще не наблизиться до досконалості Головне повірити в себе і не здаватися. Результат обов'язково з'явиться!
Автор Best!Я, сайт Красива та Успішна