Шестикроковий рефреймінг, Міжнародний Центр Со-Розвиток
Техніка "Шестикроковий рефреймінг" - одна з найвідоміших та найцікавіших технік НЛП.
Це універсальна техніка створення варіантів ефективнішого поведінки.
Автором цієї техніки є Джон Гриндер. Цей патерн Джон знайшов, як і все геніальне, зовсім випадково. Сильно захворівши під час роботи в психіатричному шпиталі Сент Поул у Ванкувері, Джон доручив своєму підсвідомому зробити все найкращим способом, і обіцявши після роботи чесно лягти в ліжко та «додоліти». За легендою, все пройшло на найвищому рівні, правда Д.Гріндер не пам'ятав як і з ким він працював того дня. Але ось що він написав на дошці:
РЕФРЕЙМІНГ
- Вказати, які форми поведінки мають бути змінені.
- Встановити надійну мимовільну систему сигналізації з підсвідомістю.
- Перевірити, що за поведінкою, що підлягає зміні, стоїть певний позитивний намір.
- Створити набір альтернатив, що задовольняють цей позитивний намір так само добре, або краще за початкову поведінку.
- Покласти відповідальність за виконання на підсвідомість.
- Виконати екологічну перевірку.
В даний час ця техніка використовується з великими варіаціями, адаптується до різних контекстів, людей, ситуацій. І 6-кроковий рефреймінг, як показує практика, буває вже і 9-кроковим, і 12-кроковим, і навіть 1-кроковим :)
Розглянемо найкласичніший варіант.
«6-кроковий рефреймінг»
1. Поведінка чи патерн
Визначте поведінку "Х", яку потрібно змінити. Поведінка може бути зовнішньою (наприклад, кусання губ, несвідоме розгойдування ногою) або внутрішньою (наприклад, соматична виразка)шлунка, постійне збільшення ваги).
Назвіть його будь-якою літерою, цифрою, кольором (Ігрек, трійка, синій) – тільки щоб це було безоцінно.
2. Контакт із підсвідомістю, з частиною особистості
Встановіть контакт із частиною особистості, відповідальної за цю поведінку: Зверніться всередину себе і задайте наступне запитання: «Чи хоче частина мене, якій належить поведінка X, спілкуватися зі мною у свідомості?» Задавши це питання, залишайтеся деякий час у стані внутрішнього очікування, щоб відзначити та зафіксувати будь-які зміни у відчуттях, візуальних образах або звуках, які з'являться у відповідь на ваше запитання. Будьте уважні до будь-яких проявів реакцій усіх репрезентативних систем. Подякуйте частині за співпрацю з вами.
а) Встановіть сигнали "Так" та "Ні". Протестуйте відповіді цієї частини, задаючи їй питання, що вимагають однозначного «так» чи «ні», щоб ви могли точно їх розрізняти. Оператору в цей час корисно відкалібрувати зовнішні індикатори кожної відповіді.
б) Дайте ім'я цієї частини: Чи згодна частина, яка відповідає за поведінку Х, щоб її називали А?
3. Позитивний намір частини
Визначте намір частини А. Запитайте її, чи хотіла б вона дати вам знати про те, що корисного вона робить для вас, використовуючи поведінку X. Після цього питання знову залишайтеся у стані внутрішнього очікування, щоб помітити відповідь «так» чи «ні».
а) Якщо отримуєте відповідь "Так", попросіть цю частину виявити у свідомості позитивний намір її поведінки, потім переходьте до кроку 4.
б). Якщо відповідь "Ні", відразу приступайте до наступного етапу.
4. Альтернативні методи поведінки
Створіть нові варіанти поведінки, які б задовольняли/реалізували цей намір. Пориньте в себе і зверніться до своєїтворчу частину. – Чи згодна Творча Частина допомогти частині А знайти нові варіанти поведінки? Попросіть створити 10, 20 . а може бути 100 варіантів альтернативної поведінки, які, на її думку, були б так само або ще добрішими для задоволення позитивного наміру частини А, відповідальної за поведінку X. Попросіть ту частину, у сфері впливу якої знаходиться поведінка X, сигналізувати вам, коли вона отримає нові альтернативні можливості від творчої частини. Подякуйте частині X за її допомогу.
4.1. Вибір 3 варіантів поведінки
На рівні підсвідомості частина А повідомляє про свій намір Творчої Частини та вибирає 3 нових варіанти поведінки, настільки ж або навіть більш підходящих і ефективніших для задоволення наміру А, ніж колишні. Щоразу, коли відбувається вибір, то подається сигнал "Так". – А тепер мені хотілося б, щоб частина А повідомила про свій намір творчої Частини. А та почала б створювати нові варіанти поведінки, з яких частина А вибирала б ті, які ефективніші за Х.
5. Екологічна Перевірка прийняття нових варіантів
Попросіть частину, з якою ви працювали, цього разу поводитися тихо і зберігати мовчання. Потім зверніться до себе та запитайте, чи є якісь частини, які хочуть взяти участь у цих переговорах. Будьте в стані внутрішнього очікування будь-якої реакції.
- Чи є якісь частини моєї особистості, які заперечують 3 нових обраних варіантів поведінки?
Якщо "Так": – Нехай усі частини, які мають щось проти трьох нових варіантів поведінки, повідомлять про свої наміри Творчої Частини, а вона почне вигадувати нові варіанти поведінки замість Х, які задовольняють намірам як частини А, так і всіх цих частин. А ж вибере ті три, які будутьбільш ефективні, ніж Х. Після вибору кожного варіанта поведінки прохання повідомляти "Так".
– Чи є якісь частини моєї особистості, які заперечують ці три нові обрані варіанти поведінки?
І так поки що не буде досягнуто згоди.
Якщо відповідь "ні", тобто сигналів не надійшло, то рефреймінг завершено. Якщо ви отримали якусь реакцію, то запитаєте, чи є вона вітанням і радістю з приводу нових варіантів поведінки, прийнятих частиною, відповідальною за поведінку X. Якщо «так», тобто реакція повторилася, то рефреймінг завершено.
6. Відповідальність
Потім попросіть частину А взяти на себе відповідальність за використання нових вибраних для неї варіантів поведінки у відповідних контекстах. - Чи згодна частина А взяти відповідальність використовувати 3 нових варіанти поведінки замість Х, враховуючи, що вони більш ефективні? Якщо ні, то можна запропонувати їй "взяти відповідальність спробувати протягом місяця (тижня, трьох місяців) використовувати ці нові варіанти поведінки замість "Х".
Подякуйте їй за зроблений вибір.
Зробивши остаточну екологічну перевірку, проведіть підстроювання до майбутнього.
Запитання на з'ясування наміру
1. Навіщо тобі це потрібно?
2. Що тобі дасть?
3. Якщо ти отримаєш [це] цілком і повністю, чого ти прагнутимеш наступного?
4. Що для тебе важливіше, ніж [це]?
5. Якщо ти володієш [цім] цілком і повністю, що ти хочеш, маючи [це], ще важливіше?”