Що буде якщо не їсти, а тільки тренуватися
Якщо ти хочеш схуднути чи прийти у форму, поживна дієта та регулярні тренування – найефективніший спосіб досягнення мети.Хоча здається привабливим суворо обмежувати калорії, щоб схуднути швидше, але відсутність нормального харчування під час тренувань може викликати низку проблем.
Знання наслідків допоможе тобі зробити правильний вибір, щоб підживлювати своє тіло.
Наслідки відсутності харчування перед тренуванням залежать від того, скільки ти тренуєшся і скільки ти зазвичай їж.
Якщо ти не їж протягом години перед помірним тренуванням, ти не відчуватимеш ніяких негативних наслідків, за умови нормального харчування решту дня.
Якщо ти не їж протягом кількох годин до тренування на витривалість, ти, швидше за все, відчуєш втому і тобі необхідно буде поповнити вуглеводи через 60-90 хвилин після тренування.
Якщо ти недостатньо їси в цілому — до тренування або в інший час, ти страждатимеш від деяких довгострокових наслідків, які можуть включати нестачу поживних речовин, втому, м'язові спазми або нерегулярне серцебиття.
Короткострокові наслідки
Більшість людей можуть з'їсти легкі закуски за 1-2 години перед тренуванням та повноцінним прийомом їжі або важкі закуски за три-чотири години перед тренуванням.
Якщо ти не їж протягом декількох годин перед тренуванням, ти, швидше за все, відчуєш втому під час тренування.
Якщо перед тренуванням ти не їв кілька годин і тренуєшся довго або дуже інтенсивно, ти можеш страждати від низького рівня цукру в крові і втоми. Твоє тіло використовує вуглеводи якосновного джерела енергії для тренувань, і якщо ваш організм відчуває нестачу вуглеводів, він може спалити деяку кількість жиру.
Якщо твій раціон суворо обмежений, організм спалюватиме м'язову тканину і навіть тканину органів, щоб отримати енергію. Від цього ти можеш втратити м'язову масу, відчувати втому та отримати проблеми зі здоров'ям.
Довгострокові проблеми
Якщо ти недостатньо їж перед тренуванням і не заповнюєш вуглеводи, жири та білки, які тіло використовує під час тренувань, ти наражаєшся на ризик недостатності харчування, наприклад, анемії.
Якщо ти не їси достатньо протягом тривалого періоду часу - місяців або років - організм може перейти в режим голодування, спалюючи тканини організму, щоб отримати енергію, і хапаючись за всі калорії, які ти споживаєш, щоб підтримувати роботу своїх основних систем
Режим голодування ускладнює схуднення та створює серйозні ризики для здоров'я, такі як остеопороз, нерегулярні серцеві ритми та навіть серцеві напади.
Поживна дієта з частими перекушуваннями та чотирма невеликими прийомами їжі протягом дня допоможе тобі підтримувати свої енергетичні рівні в нормі, а твоєму тілу чудово працювати під час тренувань.
Активні люди потребують великої кількості вуглеводів, білків і здорових (ненасичених) жирів, щоб отримувати енергію та залишатися здоровими.
Інститут медицини радить здоровим дорослим отримувати 45-65 відсотків щоденних калорій із вуглеводів, від 20 до 35 відсотків із жирів та від 10 до 35 відсотків із білків.