Що їдять при сушінні тіла Можна їсти і не можна, які продукти

Перше ж питання, яке виникає у охочих скинути зайвий жир і зберегти м'язову масу, а що їдять при сушінні тіла?

Загальні правила сушіння

Головне правило сушіння просте - з'їдати менше калорій, ніж спалюється протягом дня організмом. Найкращий спосіб для цього – дієта у поєднанні із заняттями спортом.

Друге важливе правило - їжте часто (5-6 разів на день) невеликими порціями. Це означає, що у Вас має бути 3 повноцінних прийому їжі та 2-3 перекушування, між якими має проходити близько 3-х годин.

Що можна їсти під час сушіння тіла?

Продукти, які можна вживати протягом дня у необмежених кількостях:

Шпинат;
Селера;
Капуста (броколі, цвітна);
Зелений салат та інші листові овочі;
Болгарський перець;
Огірки;
Яблука;
Квасоля стручкова.

Продукти, які можна вживати у кількості двох – чотирьох порцій на день:

Морква;
Банани;
Сливи та персики;
цитрусові (апельсини, мандарини, грейпфрути);
Будь-які ягоди та фрукти, які Вам до смаку.

Продукти, які можна вживати з кожним прийомом їжі в кількості 100-170 г:

Філе курки або індички (найкраще грудка, у ній менша кількість жиру);
Нежирна свинина чи яловичина;
Риба;
Яйця.

Все це краще приготувати на пару, грилі або згасити. При сушінні тіла краще уникати смажених або панірованих продуктів.

Якщо перераховувати, які продукти можна при сушінні тіла дівчатам, то зі списку краще виключити молочні продукти. Однак якщо Ви не можетеобходитися без них, то вживайте їх під час перекушування.

Ось приклади здорових перекусів:

Горіхи (грецькі, кешью, мигдальні);
Арахісова олія без добавок цукру та солі;
натуральний йогурт;
Знежирений сир;
Маложирне молоко.

Щодо того, чи можна горіхи сушінню тіла, є різні думки. Але більшість фахівців вважають, що їх все ж таки варто включати до раціону, оскільки вони мають високу енергетичну цінність і дозволяють боротися з нападами голоду. Вживайте горіхи в кількості 10-15 штук за один прийом їжі як закуску.

Продукти, які слід вживати в дуже обмежених кількостях (бажано лише після тренування):

Вівсяні пластівці та вівсяна каша;
Бурий рис;
Бобово-зернові продукти;
Картопля;
Хліб та макаронні вироби із цільнозернової пшениці.

І не забувайте про висівки. На сушінні тіла це відіб'ється вкрай позитивно.

Продукти, від яких слід відмовитися зовсім або вживати дуже рідко та в обмежених обсягах:

Масло;
Сир;
Майонез та інші масляні чи жирові заправки для салатів.

Газовані напої (кілограми цукру та порожніх калорій);
Алкоголь (підсилює апетит і призводить до переїдання, крім того також дуже калорійний);
Цукор, у тому числі у складі готових продуктів та страв;
Їжа із фаст-фуду.

Зразковий раціон для втрати ваги та жирових відкладень

6ч. 00 хв. Кардіо-тренування

7ч. 30 хв. Омлет, приготовлений без олії, з додаванням цибулі та солодкого перцю. 1 тост із цільних зерен. Пластина фруктів або ягід. Чашка кави без молока тацукру.

10год. 30 хв. Жменя горіхів мигдалю, яблуко.

13ч. 00 хв. Курячі грудки гриль. Велика тарілка салату з огірків, шпинату та селери. Можна заправити лимоном, оцтом, італійськими травами.

16ч. 00 хв. Волоські горіхи (близько 8-10 шт.), Апельсин або грейпфрут.

18год. 30 хв. Стейк на грилі з нежирного м'яса, на гарнір тушкована спаржа, салат з помідорів та листя салату, трохи соусу.

21ч. 00 хв. Чотири паростки селери з арахісовим маслом.

Це приблизна дієта, яка показує, що можна їсти при сушінні тіла. Ви можете замінювати продукти в цій дієті на аналогічні списку, який ми Вам запропонували.

І ще кілька важливих моментів:

Перед кожною їжею та перекушуванням випивайте велику склянку чистої води.

Готуйте їжу про запас на весь наступний тиждень. Наприклад, у неділю. Це зробити набагато простіше, якщо в дієті зустрічаються повторювані страви щодня.

Ведіть харчовий щоденник, куди записуйте ваше меню та те, скільки Ви скинули ваги. У нормі Ви повинні втрачати близько кілограма на тиждень. Якщо Ваші показники менші, відмовтеся від третього перекушування.

Знаючи, що можна їсти на сушінні тіла, можна легко отримати фігуру своєї мрії з мінімальними зусиллями!