Що краще – дієта чи тренування 4 Березня 2017 - Науково - популярно про тренування та здорове харчування
Коли ви думаєте про способи досягнення ідеальної фігури, неминуче виникає питання – що швидше призведе до мети – дієта чи тренування. Відповідь на це питання є, але вона дуже неоднозначна.
Дієта
Зменшити калорійність раціону може кожен - для цього не потрібно героїчних зусиль, навіть якщо треба "урізати" 1000 калорій. Відмовляємося від ковбаси, пиріжків та газування – і готове. У той час як для того, щоб витратити 1000 калорій на день, треба крутити педалі велосипеда 2,5 години або 1,5 години кататися на лижах. Про прості прогулянки навіть не говорю – вони займуть півдня для досягнення вказаних цифр.
Так ось, за даними ряду вчених, для того, щоб «спалити» 1 кілограм жиру, необхідно провести тренувань на суму вдвічі більшу, тобто – на 14 000 калорій. Коли правильно підібрана дієта впливає головним чином на жирову тканину. Тому, якщо ви обмежені в часі або у вас не вистачає мотивації, виберіть збалансовану дієту.
Тренування
1.Фізичні навантаження прискорюють обмін речовин. Це означає, що лежачи на дивані, ваше тіло витратить на свої базові потреби більше калорій. Зрозуміло, за умови, що ви регулярно тренуєтеся. Якщо людина не рухається, а просто відпочиває, це не означає, що вона не витрачає калорій. Ще як витрачає. Різні процеси всередині організму (перетравлення їжі, дихання, робота внутрішніх органів) вимагають набагато більше енергії, ніж може здатися на перший погляд.
3.Чим тренованіша людина, тим ефективніше вона може «спалювати» жир на тренуваннях. Якщо ви вперше вийшли на 30-хвилинну пробіжку, то ваш організм використовує менше жиру в порівнянні з сусідом, який бігає щоранку. При цьому всі інші умови дорівнюватимуть (пульс,швидкість, дистанція).
Але тоді, коли дієта закінчується, починайте планувати фізичні навантаження. На цьому етапі їх інтенсивність і тривалість можуть бути досить помірними - підійдуть і прогулянки з собакою і короткі тренування по 30 хвилин.
Марія Ларіна,Сертифікований консультант з харчування, AFPA (American Fitness professionals and associates).