Що потрібно їсти при правильному харчуванні
Зміст
Що можна їсти, щоб швидко схуднути? Продукти, що рекомендуються, список
Кажуть, худнути треба із закритим ротом та туго затягнутим поясом. Але як стомлюють голодні дієти завдовжки життя. Так хочеться стати стрункою грацією за ніч. На жаль, подібні метаморфози трапляються лише у кабінеті хірурга. І навряд чи наступний після ліпосакції день буде сповнений захопленням та компліментами.
Авральне схуднення можна організувати без скальпеля. Існує ряд продуктів, які сприяють активному зниженню ваги та перелік страв, що перешкоджають цьому.
Відповідь на запитання "що можна їсти, щоб швидко схуднути без почуття голоду" існує! Жодної фантастики. Звичайна хімія.
Що можна їсти, щоб швидко схуднути без дієт?
Домовимося: строгі дієти - минуле століття.
- Вони розхитують тендітну нервову систему,
- пов'язані з нестерпним почуттям голоду
- і призводять до наступного набору ваги.
Скинути п'ять, набрати сім – типовий приклад зворотної ефективності дієт. Втомилися від гойдалок? Забудьте про дієти.
Людське тіло – складний механізм, яким можна і треба керувати. Їжа («паливо») грає ключову роль його функціонуванні.
- Одне меню засмучує гормональну систему, порушує перебіг метаболічних процесів, призводить до накопичення жирів.
- Інший раціон доглядає організм – сприяє виведенню рідини, згорянню калорій, нормалізує обмін речовин і стабілізує гормональний фон.
Привабливо? То які продукти слід їсти, щоб швидко і ситно схуднути?
Планета зелені, овочів та фруктів: їжте вдосталь, щоб швидко схуднути
Зелень, овочі та фрукти – не декоративний додаток до меню, айого основа. Достаток вітамінів, мінералів, клітковини, води робить рослинну їжу головним помічником при схудненні. Щонайменше 50% раціону має складатися з «декорацій».
Фруктовий мікс
Чи всі фрукти однаково стрункуть? Не. Велика кількість цукру в деяких із них ускладнить зниження ваги. Про це добре знають пристрасні шанувальники винограду та бананів – надмірне споживання «забороненого плоду» зведе нанівець результати будь-якої дієти.
Цукор, нехай і фруктовий - це швидкі вуглеводи, які поспішають перетворитися на жир і осісти на проблемній зоні.
Забути про фрукти? Без цукру наше життя перетворюється на гірке існування. Зриви на користь жахливо калорійних тортів при дефіциті фруктів неминучі!
- Можна і потрібно:яблука, груші, грейпфрути (та інші цитрусові), ананаси, кавуни, диню, помело, персики, абрикоси, нектарини, хурму.
- Обмежено або виключити:виноград, банани, манго, папайю, інжир та фініки.
- при включенні 3-4 фруктів на день автоматично знижується потяг до солодкого.
- ягоди «працюють» на зразок фруктів, задовольняючи потребу в цукрі, насичуючи організм антиоксидантами та сприяючи комфортному зниженню ваги.
Легендарний «тазик овочів»
Три овочі на день – і моторчик вашого кишківника запрацює. Тазик салату – і голодні дієти залишаться у кошмарному минулому, як і запори, інтоксикація та погане самопочуття.
Доведено, що овочі посилюють процес розщеплення жирів (ліполіз) і перешкоджають їх всмоктуванню завдяки наявності клітковини.
- Можна і потрібно:брокколі (і всі види капусти), шпинат, щавель, селера, листову зелень, огірки, томати, перець, баклажани, спаржу, цибулю, часник.
- Обмежено або виключити:картопля, каштани, гарбуз, кукурудза, буряк, морква, кабачки, патисони.
- володіючи малою або майже нульовою калорійністю, зелень і овочі добре насичують, тонізують, не викликають стрибків цукру та наступних нападів вовчого голоду.
- калорійність кілограма овочевого салату без соусу вбирається у 350 ккал. Фантастика: худнути, споживаючи їжу кілограмами!
Яке м'ясо можна їсти, щоб швидко схуднути?
М'ясо – не тільки сировина для приготування стейків, а й чудове джерело амінокислот – будівельних цеглинок, які необхідні кожній нашій клітині. Дефіцит білка призводить до накопичення жирової маси, втрати м'язової та розбалансування всіх систем!
На перетравлення м'яса організм витрачає величезну кількість енергії, а відчуття ситості після м'ясного обіду дозволить надовго забути про голод.М'ясо - безперечний лідер серед продуктів для схуднення.
- Віддавайте перевагу маложирним сортам – пісній яловичині, філе птиці, кролятині. Порівняємо: калорійність курячої грудки – 112 ккал, стегна – 186 ккал, жирна свинина «завісить» 300 ккал, кролятина – всього 156 ккал.
- Використовуйте гриль, пароварку чи духовку. Пам'ятайте про тазик салату на гарнір.
- м'ясний раціон у поєднанні з фітнесом – найкращий тандем для приведення м'язової форми до ладу. Хочете бути граціозною ланню, а кістлявим конем? Слідкуйте за білками в раціоні – не менше 1,5 г на кожний кілограм ваги.
- Найкраще м'ясо – це риба, яка крім білка постачає незамінні Омега-3 жирні кислоти. Не нехтуйте цінним «риб'ячим м'ясом».
Щоб швидко схуднути, їжте повільні вуглеводи
Головний після гіподинамії винуватець зайвої ваги – швидківуглеводи. Схуднути з такими помічниками неможливо.
З'їли тарілку розчинної каші або перекусили непристойно великою здобною булочкою, але вже за 30 хвилин страждаєте від звірячого голоду? Винний гормон інсулін – реакція тіла на порцію швидких вуглеводів.
Вилучаємо з меню всі продукти-провокатори і включаємо повільні вуглеводи, які довго розщеплюються і забезпечують стійке насичення без голодних істерик.
- Виключаємо:випічку, цукоровмісні продукти, фастфуд, напівфабрикати.
- Включаємо:порцію каші з цілісних круп, висівки.
- приємний бонус – безперебійна робота кишечника та сяючий колір обличчя. Злаки, висівки та крупи містять величезну кількість вітамінів групи В, необхідних для шкіри, волосся і нігтів.
- вуглеводи - "паливо" для першої половини дня. З настанням сутінків переходимо на білки та овочі.
Пам'ятка для тих, хто хоче швидко схуднути та ситно їсти
Підходячи до каси супермаркету, перевірте вміст свого продуктового кошика.
Оплачуйте покупку, якщо…
- зелень та овочі, фрукти та ягоди займають не менше половини кошика;
- білки представлені в асортименті: дієтичне м'ясо, риба, яйця, сир і кисломолочні партнери (кефір, ряжанка, несолодкі йогурти);
- з кошика урочисто виглядає «геркулес», греча та боби, а в кутку причаїлася упаковка з висівками.
Компроміс між апетитом та гарною фігурою знайдено – здорова їжа та фітнес. Як і раніше, голодуєте? Ваші шанси зменшити вагу близькі до нуля. У тренді – швидке та ситне схуднення.