Що робити, якщо зірвано голос
Тільки найцікавіші новини міста Уфа
Що робити, якщо зірвано голос?
Практично для всіх людей, робота яких пов'язана з говорінням (а професій, які так чи інакше не пов'язані з ним, досить мало), характерна проблема періодичних неприємностей з голосовим апаратом. Причиною можуть бути стреси, погана погода, холод, розмова на підвищених тонах, перенапруга та/або якесь захворювання.
Я хочу поділитися своїм досвідом у відновленні голосу, всі мої рекомендації перевірені на практиці, вимагають багато часу, але працюють.
Кому це актуально? Вчителям, співакам, акторам, менеджерам, консультантам, операторам зв'язку… Список можна продовжувати до безкінечності.
Характерні ознаки неполадок зі зв'язками – відчуття «грудки» у горлі, першіння, яке доводиться «скашлювати», після чого голос звучить як завжди, несподівані зриви при розмовній мові, швидка стомлюваність голосу. Я не вдаватимуся в подробиці, коли там що замикається і не замикається і звідки береться хорд, просто даю загальні рекомендації.
1. Відразу знімаю з себе будь-яку відповідальність - грамотне лікування, що підходить на 100 відсотків, може призначити лише фоніатр. Так що якщо проблеми з горлом дають про себе знати часто, а голос потрібен за професією (вокал, викладання, будь-яка робота, яка має на увазі спілкування з клієнтами), то до цього лікаря необхідно сходити. Обов'язково.
2. Зірваний і перевантажений голос насамперед лікується мовчанням. Перше, що вам пропише лікар – голосовий режим. Не співати, не кричати, не шепотіти (при шепоті навантаження на зв'язки така ж, як при крику, а то й більше), а бажано взагалі не розмовляти.
3. Найбанальніша дієта, пов'язана з роботою зв'язок – виключитигаряче та крижане, перчене та сильно солоне, цитрусові (все), виноград, мед, горіхи, насіння, алкоголь.
4. Сухе тепло на горло, навіть якщо тепло на вулиці – бажано колючий натуральний вовняний шарф.
5. Робота голосового апарату безпосередньо з диханням. Дихальна гімнастика Стрельникової хоча б на 3-4 тижні – ідеальний варіант. Плюс необхідно купити губну гармошку і займатися 3-6 разів на день буквально по хвилині - дмухати в неї на вдиху та видиху, не відриваючись, намагаючись, щоб звук був рівним, не переривався, не смикався. Вдих і видих робити до краю. Починати з 20 секунд – збільшувати до 1 хвилини. Під час виконання цієї вправи може виникнути запаморочення.
6. Як не дивно, але під час лікування краще не слухати музику, де вокалісти б'ють горлянку. Народну музику, усілякий тяжкий рок і т.д. Навпаки – прослуховування пісень із правильним, поставленим вокалом благотворно впливає на зв'язки (я це не сама придумала – це думка фоніатра, фонопеда та мого викладача з вокалу).
7. Фонопедія. Бажано, звісно, щоб вправи призначив безпосередньо фонопед. Але деякі загальні рекомендації я можу дати.Але! Тож – спочатку мовчимо і дихаємо, а вже потім починаємо голосову зарядку! Фонопедією не займаються з нежиттю, ангіною, фарингітом тощо. Навіть якщо горло болить "трохи" - мовчимо!
Зарядка ця виробляється 4-10 щодня залежно стану голосового апарату. Так, досить нудно і складно, але саме так зв'язки реально можна відновити.
Дихальні вправи з голосом:
а) вдих носом – видих носом, на видиху тягнемо І-І (відповідно, із закритим ротом) – 5-6 разів; б)вдих носом - видих ротом, на видиху тягнемо А-А - 5-6 разів; в) -//– С-С-С; в) -//– Ш-Ш-Ш; в) -//- Ф-Ф-Ф; в) -//- Х-Х-Х.
Тримаючи руку на грудях, тягнемо «а-ах, о-ох, у-ух, е-ех, м-м-м» - відчуваючи в долоні вібрацію (обов'язково).
Сидячи, на видиху:
м-ма - ам-м м-мо - ом-м м-му - ум-м м-ме - ем-м
Сидячи, на видиху:
Сидячи, тягнути на видиху: у-у-лю.
Спочатку один раз, потім 2 рази ЛЮ, потім 3 і так до 10. Голос має бути чистим, без хрипу. Через тиждень вправ – робити його з поворотом голови у бік за кожен склад. (Вправа звучить моторошно, відразу кажу).
Сидячи, а потім стоячи:
Сидячи, потім стоячи:
ман-нал-л - лан-нам-м мон-нол-л - лон-ном-м мун-нул-л - лун-нум-м мен-нел-л - лен- Нем-м У всіх вправах (крім на «улю-лю») упор робиться саме на сонорних звуках, тягнемо саме м-м, н-н, л-л.
8. Заняття вокалом з хорошим викладачем, який не змушуватиме співати у незручній тональності, зривати та перевантажувати голос. За великим рахунком, правильні розспівування – це та ж фонопедія, що зміцнює зв'язки. Але головне тут саме слово "правильні". Якщо співаючи, бити горлянку – повернетесь до того, що було. Хрипам, зривам, зменшенню діапазону, неприродному звучання тембру та інших принад.
Ось і все, що я хотіла сказати з цього приводу. Бережіть ваші голоси!