Що робити зі злістю (Про
Сім років роботи у сфері професійного спорту показали, один із найчастіших запитів моїх клієнтів – і спортсменів, і тренерів – «навчіть мене керувати емоціями».
Мета цієї статті - розповісти, звідки береться злість і як їй керувати, якщо вона з'явилася. «Чому злість?» - Запитайте ви. Відповідаю: зі всіх емоційних станів агресія і страх можуть виявитися головною перешкодою на шляху до досягнення мети.
Почнемо спочатку, вірніше, із життєвої історії. Якось приходить до мене спортсмен і розповідає: «Тренер мене ненавидить! У відповідь на кожну помилку кричить. У мене всередині вирує злість на тренера, з того, що він каже, нічого не чую, у скронях пульсує кров, стримую себе, щоб у відповідь йому не нахамити або не вдарити».
Хто не потрапляв у таку ситуацію? Хто не сердився? Щоправда, злитися ви могли на дітей, начальство, дружину (чоловіка), підлеглих та мало на кого. У цих історіях різні декорації, різні дійові особи, але дуже часто однакова відповідь на запитання «звідки прийшла твоя агресія?» - Вона (він) мене розлютила (а)!
«Мене злять! І нічого з цим не вдієш! А що тут поробиш, коли навколо такі люди, а я поставлений у такі обставини?» – так міркують ті, хто вважає себе жертвою обставин, ситуації, людей. Іншими словами: «Від мене тут нічого не залежить. От якби інша країна, інша дружина, інший тренер, інше начальство, тоді б я зміг, зробив, показав і т.п.». Ось так …
Цікаво, а чи можна інакше? Коли я господар своїх емоцій, своєї поведінки, своїх думок? Коли я вирішую злитися мені чи ні, кричати чи мовчати? Виявляється, можна!
Пропоную продовження історії. Минуло близько трьох місяців. Приходить до мене спортсмен (той самий) ірозповідає: «Не знаю, як до мене ставиться тренер, може бути ненавидить! Він продовжує кричати на мене. Коли він кричить, я спокійний, зосереджуюсь на його словах і намагаюся зрозуміти, чого він хоче, беру найважливіше для себе те, що допоможе на тренуванні та на грі. Став помічати, що припускаю менше помилок. Злості немає, є бажання довести, що можу!».
Як же так! Куди поділася злість? На нього так само кричить тренер, а його реакція змінилася. Все дуже просто, і закон для всіх однаковий - неможливо роздратувати, можна роздратуватися! Тільки ви можете вибрати: злитися вам чи ні. У вас є 200 мілісекунд на те, щоб вибрати реакцію на крик тренера (або іншої людини). Весь секрет у тому, що вибір може робити лише той, хто знає, з чого вибирати. Звідки беруться варіанти вибору? З усвідомлення (розуміння) того, що відбувається зі мною зараз, якого результату я хочу і поведінки, що призведе до цього результату.
Пропоную міркування на тему варіантів поведінки та результатів, до яких вони приводять спортсмена, який прийшов до мене на консультацію.
Перший варіант. «Я злуюся, результат – втрачаю час на те, щоб упоратися зі злістю, пропускаю те, що каже тренер, втрачаю здоров'я (якось напишу статтю і про те, як негативні переживання впливають на здоров'я та травми). Якщо дивитися ще далі, то втрачаю ігровий час та отримаю погану статистику за сезон».
Другий варіант. «Я спокійний, результат – чую тренера, працюю над помилками, про які він мені каже, зберігаю здоров'я, з'являється шанс збільшити ігровий час та покращити статистику. Можливо, покращаться стосунки з тренером».
Все, що потрібно зробити – це вибрати! Після таких міркувань вибір зробити дуже легко.
Варіант перший. "Я обираюзлитися». Чудово! Наслідки для себе ти вже знаєш, а отже, готовий до них.
Варіант другий. "Я вибираю спокій". Відразу виникає питання: «Як залишатися спокійним, коли ситуація складається не найкращим чином?» Відповідь одна – працювати над собою. Тренувати спокій так, як кожен із вас тренує м'язи в тренажерному залі, до автоматизму, до неусвідомлюваної звички.
Цікаво розглянути так звану лінійку агресії. Агресія, як і будь-яка інша емоція, може бути різної інтенсивності і, залежно від сили, має різні назви. Найменша агресивність називається невдоволенням, далі, що наростає за нею йдуть: прикрість - прикрість - образа - роздратування - обурення - гнів - лють. На різному рівні агресії ми по-різному її виявляємо: в люті - взагалі не контролюємо свою поведінку - надто високий рівень адреналіну в крові. Страшна людина, поведінкою якої керує гнів. Зруйновані відносини, нереалізовані мрії, втрачені можливості – результат його життя.
Стати господарем свого життя просто, перший крок до цього – навчитися керувати своїми емоціями, наприклад злістю.
Для тих, хто хоче навчитися керувати агресивністю вправи від спортивного коуча.
Вправа 1
Згадайте ситуацію, коли ви злилися або були роздратовані і цей стан заважав досягти потрібного результату. Дайте відповідь на питання:
1. Який результат у вирішенні аналогічних ситуацій буде для вас найкращим?
2. Яка ваша поведінка приведе до цього результату?
3. Чому вам важливо навчитися, щоб така поведінка стала звичною у схожих ситуаціях?
Можливо, відповідаючи на запитання, ви за звичкою скотитеся на міркування – він такий, це вона неправильно поводиться, обставини вищі за мене тощо.Скажіть собі на цей момент СТОП. Пам'ятаєте – ви господар свого життя. Поскаржитись (на особу, країну, клуб, начальство) ви зможете, але це буде вже інша вправа.
То звідки береться злість? Відповідь очевидна — я вибираю цю емоцію!