Що таке скіпінг 5 корисних вправ, Активний спосіб життя
У багатьох скакалка викликає асоціації з дитинством, дворовими іграми і забавами, але це ще й чудове пристосування для занять спортом. Дуже важливо, що її легко використовувати вдома, на вулиці, у спортзалі, та й у будь-якому, найнесподіванішому місці. Заняття на скакалці називають скіпінгом.
Скіпінг є ефективним способом схуднення. Навіть тим, хто не страждає на надмірну вагу, він допоможе зберегти досконалу фізичну форму, підтримувати міцне здоров'я і залишатися молодим і рухливим. Це чудовий варіант зміцнити серцево-судинну та дихальну системи, прибрати зайвий «жирок», розвинути витривалість та активні рухові навички.
Як навчитися скіпінгу?
Навчитися цьому неважко, головне – регулярна практика. Намагайтеся займатися щонайменше 10 хвилин на добу. При доброякісному виконанні щоденного комплексу результат буде досягнутий швидко і вже через тиждень ви зможете навчитися цій корисній і цікавій справі.
Обов'язково перед початком проведіть розминку, звертаючи особливу увагу на гомілкостопи, коліна та кисті рук, адже вони задіяні на тренуванні найбільше. Скакалка має підходити по довжині. Для цього станьте на неї ногами і натягніть, її ручки повинні діставати до пахв.
Лікті тримайте ближче до тулуба, не розводьте руки убік. Спину тримайте рівно, дивіться вперед, і ви швидко навчитеся тримати рівновагу. Таким чином, ви зможете зробити достатню кількість стрибків за хвилину.
Як тільки виходитиме краще, можете прискорювати темп і виконувати більш важкі види стрибків. Результат буде очевидним, вже в найкоротші рядки ви легко навчитеся скіпінгу.
5 основних вправ
1. Прості стрибки наобох ногах.
Перший вид вправ має на увазі підскакування на шкарпетках, відриваючись на пару сантиметрів від підлоги. Намагайтеся не приземлятися на повну стопу, інакше можуть виникнути серйозні травми. Обертайте пензлями так, щоб щоразу ударяючи скакалкою об підлогу, ви знаходилися в стрибку.
Темп підбирайте під себе. Працюйте інтенсивно, але не перевантажуйте організм. Якщо виникають проблеми із самопочуттям, зверніться до лікаря, він сам підкаже, яке навантаження можна давати.
2. Стрибки у зворотний бік.
Коли ви почуватиметеся впевненіше, виконуючи попередню вправу, можете спробувати крутити скакалкою у зворотний бік – не вперед, як це прийнято і для багатьох зручніше, а назад.
Спочатку буде важко, але пізніше координація помітно поліпшиться і значно легше тримати рівновагу.
3. З високим підняттям колін.
Навантаження при таких вправах значно збільшується на багато груп м'язів: на чотириголові м'язи, на м'язи низу спини, ніг, на черевний прес, завдяки чому йдуть жирові відкладення з живота і талії, і в цілому загальне навантаження підвищується.
Така вправа відмінно сприяє схуднення.
4. Із послідовною зміною ніг.
Принцип такого виду не дуже відрізняється від простих стрибків, але особливістю тут є поперемінна зміна ніг. Ви стрибаєте, приземляючись на одну, то на іншу ногу.
Координація рухів неодмінно покращується. Тому варто чергувати такі види вправ із звичайними стрибками.
5. Гімнастичні вправи.
Таке спорядження добре допоможе вам розвинути гнучкість. З його допомогою можна виконувати не тільки різноманітні види стрибків, але й використовувати якдопоміжної приналежності під час гімнастичних тренувань. Далі представлені деякі варіанти для розвитку гнучкості тіла.
Можна розтягувати литкові м'язи таким чином: ляжте на спину, підніміть ногу вгору, а скакалку зачепите за п'яту і плавно тягніть на себе.
Для розминки плечових суглобів: скакалку варто тримати в руках на ширині плечей, руками варто рухати в сторони, імітуючи рухи, що відштовхують веслом, «гребіть» то вправо, то вліво (по одному разу в кожну сторону).
Для м'язів стегна виконуйте таке завдання: ляжте на спину, підтягніть одне коліно до грудей, накиньте скакалку на гомілку і плавно тягніть на себе.
Також існують розминки з цим інструментом для гнучкості спини, грудних, найширших і косих м'язів, квадрицепсов та інших зон тіла. Можна і самостійно вигадати вправи, які підійдуть особисто вам. Надсилайте свої варіанти та фото!