Що таке степ-аеробіка
Степ-аеробіка, напевно, один із найпростіших та найефективніших стилів та напрямків у великій родині аеробіки.
Аеробні вправи сприяють зміцненню серцево-судинної системи та підтримці прискореного серцевого ритму. У процесі виконання цих вправ на витривалість (біг, плавання та їзда велосипедом) посилюється приплив багатої киснем крові до задіяних м'язів. Згодом аеробіка набула великої популярності, що призвело до появи центрів танцювальної аеробіки у всьому світі. Степ-аеробіка, джазовий танець та танцювальна аеробіка – все це похідні класичної аеробіки. Степ-аеробіка – ритмічні підйоми та спуски зі спеціальної платформи (степ-платформи) під танцювальну музику.
Step у перекладі з англійської буквально означає крок. Нехай це буде ваш перший крок на шляху до красивої та тренованої фігури, яку ви створите собі самі. Крокова аеробіка до смішного проста, вона вимагає зайвого зосередження і концентрації думок правильному засвоєнні тих чи інших рухів. Все, що вам потрібно, це вміти красиво ходити.
Тільки не варто думати, що вона означає одноманітне ходіння спортивним залом або власною квартирою. Степ-аеробіка цікава та різноманітна. Кілька років тому її офіційно визнано самостійним видом спорту, з якого проводяться змагання.
Степ-аеробіка стала популярною на всій земній кулі і з кожним днем набуває все більше і більше послідовників. Це вже далеко не новий вид спорту, він відомий понад десять років, хоча в Україні про нього, на жаль, дізналися зовсім недавно.
Степ як гімнастика або аеробіка (не плутайте з танцем) був винайдений у США відомим фітнес-інструкторомДжиною Міллер. Вона пристосувала його до своїх щоденних тренувань після перенесеної нею травми коліна. Першим тренажером, яким вона скористалася для одужання, були сходи ганку її власного будинку.
Джина так захопилася рухами, в яких було безліч елементів спуску та підйому, що не помічала, як пролітав час, і схаменулась тільки тоді, коли зовсім одужала і набула своєї колишньої спортивної форми.
Вона на власному досвіді переконалася, що найпростіші тренування на сходах дали чудові результати. Саме це й спонукало її створити зовсім новий вид аеробіки, за основу якого вона вирішила взяти вправи зі свого домашнього реабілітаційного комплексу. Такою є історія появи ще одного прекрасного виду спорту — степ-аеробіки, яка не лише додає настрій, покращує фігуру, але й оздоровлює весь організм.
Степ-аеробіка унікальна у своєму роді. Вам не доведеться купувати дорогі тренажери. Достатньо самого мінімуму, який напевно знайдеться у кожній квартирі. Цей мінімум складається з крокової лави, широкої гумової стрічки, м'яча та двох невеликих гантелей, які дадуть потрібне навантаження на плечовий пояс.
Відмінні риси цього нового виду спорту такі:ви не накачаєте цілу гору м'язів у непотрібних місцях, а отримаєте гармонійно розвинене тіло, прекрасну поставу і зможете виробити у себе красиві, виразні та точні рухи. Степ-аеробіка є одним з найшвидших способів "зробити" собі талію. Але головною частиною тіла, що тренується, будуть все ж таки ноги, які стануть стрункими і сильними.
Степ-платформа – піднята платформа, висоту якої можна відрегулювати в залежності від потрібної інтенсивності тренування. Стандартна степ-платформакоштує близько $50. Вибирайте таку, яку зручно ставити ногу. Платформа має бути досить широкою, щоб на неї можна було поставити обидві ноги, але не настільки, щоб ноги можна було широко розставити. Перед покупкою перевірте її на міцність. Неміцна платформа завдасть більше шкоди, ніж принесе користі. Не забудьте підібрати гарне зручне взуття для занять, яке забезпечить додаткову підтримку склепіння стопи.
Широка щільна гумова стрічка теж знадобиться у заняттях кроковою аеробікою. Вона чудово їх урізноманітнює та посилює ефективність.
М'яч підійде практично будь-який — від маленького тенісного до великого футбольного. Вирішальним фактором тут буде ваша зручність.
У степу використовуються ті ж вправи, що й у класичній гімнастиці. Усі вони спрямовані на тренування м'язів серця, на вироблення кращої координації рухів.
Але існує одна важлива відмінність степу від класичної гімнастики: виконуючи аналогічні вправи, можна досягти набагато більшого навантаження і, отже, результат дасть про себе знати набагато швидше.
Степ-аеробіка впливає на тіло комплексно, у своїй делікатно коригує форму ніг, розвиваючи необхідну групу м'язів. Ваше тіло буде більш струнким, гнучким, пластичним та витривалим.
Аеробіка надає позитивну дію на весь організм, зміцнюючи дихальну, серцево-судинну, м'язову та нервову системи, а також нормалізуються артеріальний тиск та діяльність вестибулярного апарату.
Дуже важливо, що ця аеробіка досить ефективна для тих груп м'язів, які дуже важко задіяти: для сідниць, задньої частини стегна і м'язів стегон.
Вчені зі США провели серію наукових досліджень, в яких вивчався вплив степ-аеробіки на профілактику та лікування різних захворювань. З'ясувалося, що степ просто незамінний при артриті та остеопорозі, які зазвичай викликаються гіподинамією, тобто недоліком руху. Сьогодні від гіподинамії страждає майже половина людства, до якої входять і молодь, і школярі.
Крім того, степ корисний професійним спортсменам, які можуть використовувати комплекс вправ як гарну розминку.
Варто пам'ятати досвід Джини Міллер і включати степ-аеробіку у заняття у відновлювальний період. Як краще займатися степ-аеробікою – одному чи групі? Це питання вирішується суто індивідуально. Початківцям краще починати заняття степом у спортивному клубі, де навчать правильно тренуватися. Заняття у групі проходять весело, динамічно. До того ж новачків там завжди достатньо, і ви не почуватиметеся невміхою.
Психологи давно помітили, що якщо ми хочемо привернути до себе людину, яка нам з якоїсь причини сподобалася, то ми мимоволі починаємо повторювати її рухи, міміку, а деякі навіть дихають в одному ритмі. Цьому явищу вчені дали назву - віддзеркалення. Люди, які освоїли досконале віддзеркалення, можуть використовувати його у своїх цілях, займаючись у великих групах у спортивному залі. Тому коли ви займаєтеся степ-аеробікою, повторюючи рухи за інструктором, то отримуєте моральне задоволення від колективних дій.
Емоційний настрій, створюваний групою, набагато сильніший. Дуже красиво виглядають люди, які красиво, злагоджено виконують рухи під ритмічну музику.
Причому не важливо, як довго ви виконуватимете легкі вправи, час тут не критерій, головне — ваше самопочуття.
Тим, хто легко переносить фізичне навантаження, тежне слід у перші дні занять надто захоплюватися, особливо якщо немає початкової фізичної підготовки.
Як одяг можна вибрати практично все, що завгодно. Головне, чим ви повинні керуватися, - не одягати товсті вовняні гольфи чи гетри, бо ноги швидко спітніють.
Як кажуть, кохання та спорту всі віки покірні, тому степ-аеробікою може зайнятися будь-який, практично без обмежень. Жодної шкоди ця гімнастика не завдасть.