Що таке страх і як його контролювати Виживання та самооборона - Безпека життєдіяльності
Страх є незмінним супутником більшості людей, особливо в сучасних міських умовах, де насильство та протистояння один до одного увійшли до норми. З усіх емоцій, які тільки в змозі відчувати людина, найкраще ми знайомі зі страхом, тому що саме страх має найбільший вплив на нас. Життя без страху практично неможливе для багатьох людей; адже страх - невід'ємна частина нашого життя. Це така сама невід'ємна частина нашого повсякденного життя, як і інші емоції, і тому намагатися позбавити себе страху марно.
Але замість того, щоб просто змиритися з цим, ви можете змінити своє ставлення до страху. Адже страх - це емоція, яку можна навчитися контролювати, щоб використовувати як свою перевагу, замість того, щоб дозволяти цій сильній емоції негативно впливати на Вас. Насправді страх — потужна зброя, яка допоможе вам вижити в екстремальній ситуації, якщо ви докладете певних зусиль, щоб опанувати її і навчитеся спрямовувати її енергію в позитивне русло.
Що таке страх?
Давайте візьмемо за основу як відправну точку наступне визначення: «Страх — це негативне емоційне переживання, відчуття тривоги, яке відчуває людина при небезпеці, що насувається»
Коли мозок відчуває небезпеку, він викидає адреналін, який своєю чергою викликає так звану «реакцію бий або біжи. Це величезний викид адреналіну, який можна відчути у надчеревній ділянці. Він змушує нас так чи інакше реагувати на небезпеку, що сприймається: або залишитися і протистояти (бий), або рятуватися втечею (біжи). Проблема полягає в тому, що часто ця реакція призводить людину до ступору. Ви буквально стоїте, як укопаний іне в змозі зрушити з місця або прийняти чіткі рішення щодо того, що робити далі. Ось чому так багато людей бачать страх у негативному ключі — він негативно позначається на їхньому стані.
Натисніть сюди, щоб збільшити зображення
Ось деякі дії організму у відповідь на реакцію «бий або біжи»
Зіниці розширюються, світла потрапляє більше. Це дозволяє Вам бути більш пильними та обізнаними у ситуації. Деякі люди відчувають дивне відчуття нереальності того, що відбувається, ніби їх насправді не існує.
Порожнина рота пересихає так, що травні соки не досягають шлунка. Енергія тіла у своїй зберігається. М'язи в горлі стають напруженими, тому Вам важко ковтати. Це призводить до відчуття грудки в горлі.
Серце б'ється швидше: йому треба перегнати кров та кисень по всьому тілу. В результаті - серцебиття або серцеве хвилювання. Кров'яний тиск також зростає.
Через занадто велику кількість адреналіну коліна стають знерухомленими, кров приливає до кінцівок; Ви відчуваєте слабкість у колінах.
Сечовий міхур і кишковик
М'язи сечового міхура та кишечника розслабляються настільки, що з'являється бажання сходити в туалет, щоб полегшити наш організм для більш швидких дій.
ПАЛЬЦІ РУК І НІГ
Відчувається поколювання у пальцях рук та ніг, оскільки вони не отримують достатньо крові.
Вуглеводні запаси глікогену перетворюються на глюкозу для збільшення енергії.
Різке скорочення травних соків слини призводить до утворення кислоти, що завдає дискомфорту шлунку.
Вони виробляється гормон адреналіну.
Тіло перегрівається за рахунок збільшення швидкості обміну речовин, тому потовізалози виробляють велику кількість поту, щоб допомогти охолодити тіло.
Дихання частішає, щоб більше кисню могло потрапити в організм.
Шкіра блідне внаслідок відливу крові. Це найголовніший інстинкт організму для захисту від заподіяння болю.
Мозок визначає реакцію «боротьби чи втечі», готуючи організм до того, щоб протистояти чи бігти.
Проте страх надає негативний вплив на Вас тільки тоді, коли Ви це йому дозволяєте. Викидаючи в кров таку кількість адреналіну із надниркової залози, ваш організм справді хоче вам допомогти. За короткий проміжок часу все ваше тіло стає подібним до турбореактивного двигуна, готового до дії. Ви почуватиметеся сильніше, швидше, у Вас знизиться чутливість до болю, що дозволить вам краще протистояти насильницьким діям.
Отже, якщо реакція на кшталт «бий чи біжи» корисна для нас в екстремальних ситуаціях, то чому багато хто розглядає її з негативної точки зору? Тому що люди не готують себе реагувати правильно у разі виникнення таких ситуацій і, зрештою, піддаються паніці. Відомий український психолог Л.С. Виготський вважав, що до виникнення афекту (ступору) привертає екстремальна ситуація, в якій людина для порятунку свого життя має діяти, але водночас не знає, як діяти. Л.С.Виготський наводить приклад із двома мандрівниками, один з яких, знаючи про небезпеку на дорозі, заздалегідь готується, озброюється. Він може хвилюватися в дорозі, але при зустрічі з небезпечною ситуацією у нього немає стану афекту, оскільки він готовий до адекватного реагування.
Зовсім інакше поводиться другий мандрівник, який не знає про небезпеку. При нападі у нього може виникнути стан афекту, такяк він готовий адекватно діяти у цій ситуації. Як бачимо однією з причин розвитку афекту, є непідготовленість до дій у непередбачених ситуаціях. Це викликано тим, що ми просто сприймаємо адреналін за страх. У результаті вся хороша енергія йде, і людина завмирає в заціпенінні перед лицем небезпеки, що насувається.
Наш організм по-різному може виробляти адреналін, залежно від обставин. Двома найбільш важливими способами є повільний та швидкий викид адреналіну.
Повільний викид відбувається тоді, коли Ви перебуваєте в передчутті протистояння з чимось. Організм може виробляти адреналін дуже повільно, іноді протягом кількох місяців, внаслідок чого Ви відчуваєте постійне відчуття тривоги чи страху. Це може відбуватися, наприклад, перед якоюсь важливою для вас подією - майбутнім іспитом, розлученням з чоловіком, атестацією на роботі і т.д.
Миттєвий або швидкий викид відбувається у випадку, якщо Ви нічого не очікуєте або коли ситуація розвивається несподівано швидко. Часто це почуття виявляється настільки сильним, що людина застигає на місці, тому що приймає відчуття за справжній страх.
У той же час існує вторинний викид адреналіну, який відбувається тоді, коли щось йде не за планом, і Ви починаєте представляти наслідки ситуації. І тут ваш організм намагається допомогти Вам не піддатися страху. Чим раніше Ви навчитеся розпізнавати та приймати реакцію «бий або біжи» як ваш засіб допомоги, тим раніше Ви зможете розпочати роботу над своїм страхом.
Як протистояти своїм страхам?
Першим кроком у протистоянні страхам є чесність із самим собою. Вам потрібно дійсно заглянути всередину себе і вирішити, які ж ваші страхи і звідки, на вашу думкуНа думку, вони виникли. Багато людей ніколи не проходять цей початковий етап, тому що часто приходять у скруту або бояться визнати свої передбачувані недоліки. Можливо, вони вважають слабкістю визнавати речі, які здаються їм недостатньо серйозними. Так чи інакше, ми всі боїмося такого самоаналізу. Визнаючи свої страхи, Ви робите головний крок у правильному напрямку боротьби з ними.
Багато людей говорять самі собі, це не те, чого я боюся, це просто те, що я не хочу або не люблю робити. Скільки разів Ви говорили цю фразу самому собі та іншим? Але якщо ви будете чесні перед самим собою, то швидко зрозумієте, що це лише відмовка, щоб уникнути будь-яких дій для управління енергією страху і придбання контролю над нею.
Отже, ми маємо бути чесними перед собою, якщо ми хочемо подолати наші страхи та надати собі шанс розкрити весь свій потенціал. Хорошим способом для початку такої роботи буде складання списку страхів.
Список страхів
Для початку візьміть аркуш паперу та напишіть усі страхи, які можливо у Вас є. Пам'ятайте, будьте чесні із собою! Ніхто, крім Вас, не побачить цього списку, тому немає сенсу брехати самому собі. Якщо Ви, наприклад, боїтеся отримати чи завдати удару в обличчя, запишіть це. Якщо боїтеся зустрічі із противником, озброєним ножем, це теж слід записати. І так далі. Просто будьте дуже чесні, щоб зрозуміти, що це єдиний шанс допомогти собі. Після складання такого списку вам необхідно вирішити, з чого почати. Першим бажано вибрати ваш найменший страх, з яким найлегше впоратися. Розташовуючи страхи таким чином, Ви з легкістю долатимете їх один за одним. І до того часу, коли Ви дістанетеся до найбільшого страху, уВас буде достатньо впевненості та сили волі, щоб з ним упоратися.
Одним із способів роботи зі списком страхів є вправа «Ієрархія». Ви поміщаєте свій найменший страх у підстави уявного дерева страхів, а найбільший страх — на його вершину, і таким чином вибудовуєте ієрархію від найменшого до більшого. Потім Ви починаєте з найменшого страху «прокладати собі шлях нагору». Цей метод сприяє стійкому прогресу та зростання впевненості з часом. Наступний Ваш крок - впоратися з цим першим страхом.
Вплив страху
Щоб подолати будь-який страх, ви повинні бути готові зіткнутися з ним віч-на-віч. На жаль, жодного іншого способу це зробити не існує. Ви не можете уникнути цього, якщо дійсно хочете його побороти. Тому почніть з найменшого страху, хоч би яким він був.
Робота зі своїм страхом - це не просто можливість бути чесним із самим собою, але й спосіб не дозволяти адреналіну повільно отруювати ваше життя протягом тривалого часу. Якщо Ви дійсно хочете досягти успіхів у освоєнні особистої техніки безпеки, ви повинні докласти всіх зусиль, щоб подолати бар'єри, які не дають вам це зробити. Як то кажуть «бійся, але роби».
Протягом багатьох років ми привчили себе до того, що страх є чимось, що нас гальмує і не дає робити те, що ми хочемо. Проте, навпаки, страх є у тому, аби допомогти нам у здійсненні бажаного, т.к. він готує наше тіло та мозок до рішучих дій. Це особливо очевидно в ситуаціях самооборони, коли ми думаємо, що відчуваємо страх, тоді як насправді це лише процес підготовки нашого організму до того, щоб допомогти нам розібратися з ситуацією, що склалася, більш ефективно.
Длялюдей, які пройшли спеціальну підготовку, викид адреналіну не є чимось надприродним. Вони знають, що це просто енергія, необхідна, щоб упоратися з небезпечною ситуацією.