Що таке запор мандрівника, Компетентно про здоров’я на iLive
На додаток до таких популярних для мандрівників подій, як зміна часових поясів та виникнення тропічних хвороб у європейських країнах, подорож може також супроводжуватись шлунково-кишковими симптомами, у тому числі запорами. Що таке запор мандрівника та що з ним робити?
Статистика запорів мандрівника
Запор може бути не такою частою проблемою, як зміна часових поясів, але залежно від джерела досліджень у пресі пишуть, що приблизно 10-15% мандрівників страждають від цієї недуги. Більше того, запор може тривати багато днів, навіть після повернення додому.
Проте, запор супроводжується як подорожами різні континенти, він може статися навіть за походах на короткі відстані. Нижче наведено найбільш поширені причини запорів.
Тривалі подорожі
У разі далеких поїздок, особливо тривалого перельоту, запори зазвичай відбуваються внаслідок змін циркадних ритмів. Часто зміни краще переноситься під час руху зі сходу на захід, ніж із заходу на схід, і найчастіше запори не вимагають медичного втручання, тому що ритм дефекації може відбуватися спонтанно через 2-3 дні.
Зазвичай довга подорож також супроводжується зневодненням та тривалим постільним режимом - обидва ці фактори сприяють запорам і може бути необхідна фармакологічна підтримка, отже, туристичні портали зазвичай рекомендують мати в аптечці засоби для полегшення дефекації.
Занадто мало рідини
Досить часто подорож супроводжується відсутністю рідини. Які п'є людина. Часто спостерігається небажання пити достатню кількість рідини на дорогу, побоюючись надто частих позивівдо сечовипускання - насправді небажання пити може бути пов'язане з деякими незручностями для пасажирів.
Відсутність фізичної активності
Іншим фактором, що сприяє правильному формуванню випорожнень, є фізична активність - ходьба або біг. Під час поїздки важко рухатися - навіть якщо це лише поїздка в якусь ближню зарубіжну країну - на жаль, ми змушені витрачати кілька годин у машині чи поїзді, і це, звичайно, не допомагає роботі кишечника.
Ви маєте активізувати вашу діяльність. Це не означає, що потрібно одразу побігти до тренажерного залу та залити там усі літрами поту. Найпростіший спосіб зміцнити м'язи живота – це посильні вправи зміцнення черевного преса. І це дуже важливо, якщо ви хочете позбутися запорів. Що стосується фізичної активності, вам дійсно потрібно освоїти велосипед, практикувати біг, або, зрештою, ходити на нормальну прогулянку. Важливо, щоб ми слухали свій організм і рухалися в міру.
Зміна дієти
Подорожі нерідко супроводжується зміною дієти, які можуть бути причиною запору. Поява нових продуктів у раціоні, можливо, ті, до яких у людини алергія, або якщо людина просто звикла до них, також може спричинити запори. Шлунково-кишковому тракту може тоді знадобитися кілька днів, щоб налаштуватися на нову ситуацію.
Ми повинні зосередитись на пошуку причин частих запорів. Як правило, ми завдячуємо цим самим собі. Дедалі більше ми їмо, користуючись послугами фаст-фуду, тим більша ймовірність того, що ці проблеми ми заробили самі. Тому не можна їсти занадто багато жиру та важких страв, м'яса та капусти.
Що робити, щоб у домашніх умовах зменшити ризик чи навіть повністю усунути запор?
Ну,по-перше, давайте міняти раціон. Ми повинні зробити нашим меню їжу, яка містить велику кількість клітковини. Ви також можете приймати напої у вигляді соку, крім того, потрібна і мінеральна вода, яку ми повинні пити багато. У жодному разі, проте, не можна вживати безалкогольних напоїв. Якщо ми можемо додавати в кожен прийом їжі в скажімо, чай, сирі овочі та фрукти.
Використання всіх видів чаїв для схуднення та послаблюючих засобів
Проблема в тому, що вони гарні лише кілька разів. Коли ваш організм звикає до них, і ви потребуєте їх пити більше і більше, це не дуже добре. Крім того, кишечник наповнюється проносними напоями, і вже не може нормально функціонувати без них. Тож краще дбати про організм без такої добавки.
Психосоматичні бар'єри
Для багатьох людей, які подорожують, маючи запори – це проблема з психосоматичними захворюваннями – дефекація відбувається залежно від ритму дня. І якщо ви просто не можете піти в туалет, який відповідає стандартам гігієни, може статися, що через кілька годин ми знаходимо нормальний туалет, а кишечник відмовляються співпрацювати. Травна система у цьому відношенні цілком автономна і зазвичай важко пристосовується до ритму змін.
Часто ми справді маємо справу з хворим, у якого психіка дуже важко пристосовується до інших санітарно-гігієнічних умов. Такі люди можуть іноді терпіти протягом тижня, а іноді пауза в дефекації буває і велика, аби не використовувати інший туалет. Після такого режиму дефекації повернення до нормального випорожнення кишечника може бути дуже важкодосяжним.
Подорож протягом кількох днів
Дуже допомагає, коли людина дисциплінованозмушує себе пити достатньо рідини, абсолютний мінімум становить 1,5 літра на день. Проте для людей, які раніше мали ці проблеми, лікарі рекомендують використовувати препарати для легкого спорожнення – проносні.
Якщо розлад є функціональним, а не тривалим, ситуація має бути швидко нормалізована при використанні даного продукту, як правило, дуже ефективна навіть разова доза. Якщо, проте, незважаючи на ці рекомендації, запор зберігається і після кількох днів, якщо людина продовжує неправильно харчуватися та не ходити до туалету за потреби.