Що вам варто знати про вітамін D, Все про все
Загоряти цілий рік, є багато риби, вживати біологічно активні добавки під час менопаузи, - так ви забезпечите собі джерело цього вітаміну.
Останні дослідження показують, що нам не вистачає вітаміну D. Адже він допомагає в лікуванні великої кількості захворювань.
Невипадково вітамін D називають «вітаміном сонця»: цей вітамін на 80-90% виділяється нашою шкірою під впливом сонячних променів, тоді як інші 20 потрапляють через їжу.
Основна роль цього вітаміну полягає у утриманні кальцію в кістках. Недавні дослідження виявили, що його нестача веде також до появи або погіршення багатьох хвороб: діабету, гіпертонії та серцево-судинних захворювань. Також люди з недостатнім рівнем вітаміну D схильні до таких захворювань, як пухлина мозку, дерматит і навіть хвороба Альцгеймера.
Щоб стимулювати вироблення вітаміну D, протягом року 15-20 хвилин 4 рази на тиждень необхідно підставляти сонячним променям обличчя, ноги та руки. Восени та взимку гуляйте вдень на свіжому повітрі.
Влітку достатньо проводити на сонці 40 хвилин на день, щоб зробити необхідний запас для зими та осені. Пам'ятайте, що використання сонцезахисного крему перешкоджає виробленню вітаміну D. Крем із spf 15 знижує вироблення «вітаміну сонця» на 99%. Тому коли ви відпочиваєте на морі, намагайтеся засмагати в період з 9 до 11 години – він найбезпечніший. Якщо вас не можна назвати смаглявою, достатньо буде 20 хвилин.
Яйця, молочні продукти та риба містять достатньо вітаміну D. Фахівці радять вживати ці продукти в меню 5 разів на тиждень.
З часом вироблення вітаміну D значно знижується.Це тому, що шкіра старіє і може синтезувати необхідні дози гормонів. З настанням менопаузи зростає ризик остеопорозу: у разі необхідно приймати вітамін D як добавок.
Легкий дефіцит вітаміну D не дає жодних симптомів. Якщо дефіцит істотний, вам може бути важко не тільки піднімати руку або ж зачісуватися, але і навіть вставати з місця. М'язова слабкість – типовий симптом нестачі вітаміну D.
Не варто займатися самолікуванням. Тільки лікар може прописати вам потрібну дозу добавок. Надлишок вітаміну D веде до формування відкладень кальцію в артеріях та появі каменів у нирках. Введення в дієту риб'ячого жиру, який дуже багатий на вітамін D, має відбуватися за порадою лікаря, особливо якщо ви вже приймаєте інші вітаміни.