Щоденник самоконтролю - Науково-популярний портал
Як форму ведення щоденника пропонується наступна (таб.).
Самопочуття оцінюється як «хороше», «задовільне» та «погане»; у своїй фіксується характер незвичайних відчуттів. Сон оцінюється за тривалістю та глибиною, відзначаються його порушення (важке засинання, неспокійний сон, безсоння, недосипання та ін.). Апетит характеризується як добрий, задовільний, знижений і поганий. Больові відчуття фіксуються за місцем їх локалізації, характером (гострі, тупі, ріжучі, тощо) та силою прояву.
Таблиця - Орієнтовна форма ведення щоденника
Об'єктивні та суб'єктивні дані
7 год, неспокійний
4. Пульс за хвилину:
Прискорення 8×30 м,
біг 100 м, темповий
Прискорення 8×30 м,
7. Порушення режиму
8. Больові відчуття
9. Спортивні результати
Біг 100 м за 14,2 с
Біг 100 м за 14,8 с
Маса тіла визначається періодично (1-2 рази на місяць) вранці натщесерце, на одних і тих же терезах, в одному і тому ж одязі. У першому періоді тренування маса тіла зазвичай знижується, потім стабілізується і надалі за рахунок приросту м'язової маси дещо збільшується. При різкому зниженні маси тіла слід звернутися до лікаря.
Тренувальні навантаження фіксуються коротко. Разом із іншим! показниками самоконтролю вони дозволяють пояснити різні відхилення може організму.
Порушення режиму. У щоденнику відзначається характер порушення недотримання чергування праці та відпочинку, порушення режиму харчування, вживання алкогольних напоїв, куріння та ін. Наприклад, вживання алкогольних напоїв відразу ж негативно відбивається на стані серцево-судинної системи, що різко збільшуєЯСС і призводить до зниження спортивних результатів.
Спортивні результати показують, правильно чи неправильно застосовуються засоби та методи тренувальних занять. Їхній аналіз може виявити додаткові резерви для зростання фізичної підготовленості та спортивної майстерності.
Оцінка фізичного розвитку за допомогою антропометричних вимірів дає можливість визначати рівень та особливості фізичного розвитку, ступінь його відповідності статтю та віку, виявляти наявні відхилення, а також визначати динаміку фізичного розвитку під впливом занять фізичними вправами та різними видами спорту.
Антропометричні вимірювання слід проводити періодично в той самий час доби, за загальноприйнятою методикою, з використанням спеціальних стандартних, перевірених інструментів. При масових обстеженнях вимірюються зростання стоячи і сидячи, маса тіла, коло грудної клітки, життєва ємність легень (ЖЕЛ), сила згиначів кисті та інші показники.
2. Види та методи контролю за ефективністю тренувальних занять у вибраному виді спорту (системі фізичних вправ)
Ціль контролю – оптимізувати процес спортивної підготовки спортсмена на основі об'єктивної оцінки різних сторін його підготовленості.
Контролюється виконання запланованого змісту спортивної підготовки кожному її етапі через з'ясування стану різних сторін підготовленості спортсменів (фізичної, технічної, тактичної).
Прийнято виділяти три види контролю: етапний, поточний та оперативний.
Етапний контроль дозволяє підбити підсумки навчально-тренувальної роботи за певний період: протягом кількох років, року, макроциклу чи етапу.
Поточний контроль спрямовано оцінкупоточних станів, які є наслідком навантажень серії занять тренувальних або мікроциклів змагань.
Оперативний контроль передбачає оцінку оперативних станів — термінових реакцій організму спортсмена на навантаження під час окремих тренувальних занять чи змагань.
Усі види контролю залежить від особливостей виду спорту. У вузах етапний та поточний контроль зазвичай співвідноситься із семестром та навчальним роком. Самоконтроль також входить у систему контролю над ефективністю спортивної підготовки.
Кошти та методи контролю можуть мати педагогічний, психологічний та медико-біологічний характер. Вони залежить від особливостей конкретного виду спорту (системи фізичних вправ), складу що займаються, наявності спеціальної апаратури та інших матеріально-технічних можливостей та умов. Тому в кожному вузі з конкретного виду спорту (систем фізичних вправ) кафедрою фізичного виховання розробляються та затверджуються відповідні види контролю та їх терміни. Так само визначаються методи та засоби контролю за ефективністю навчально-тренувального процесу на семестр, навчальний рік, на весь термін навчання у вузі.
3. Вибір видів спорту та вправ для підготовки до майбутньої професійної діяльності
Тривалі та регулярні заняття спортом або фізичними вправами впливають на фізичний розвиток, функціональну підготовленість та стан психіки людини. Цей факт може бути використаний для корекції показників фізичного розвитку та статури, для акцентованого виховання та вдосконалення сили, швидкості, витривалості, гнучкості, а також психічних якостей особистості. Проблема акцентованого розвитку фізичних якостей завжди легше вирішується на початковихетапи спортивної підготовки. Якщо ви розвиваєте якусь фізичну властивість, то цим паралельно розвиваються й інші. Однак у міру підвищення тренованості зі зростанням спортивної кваліфікації (від новачка до спортсмена-майстра) величина ефекту паралельного розвитку кількох фізичних якостей поступово зменшується. Що клас спортсмена, то контрастніше виявляються ті фізичні якості, яких пред'являє особливі вимоги конкретний вид спорту. Іншими словами, є акцентований вплив даного виду спорту на розвиток певної фізичної якості.
Аналогічні процеси можна спостерігати й у розвитку та вихованні психічних якостей та властивостей особистості. Види спорту, що вимагають підвищеної сміливості, вольових зусиль, колективізму, завжди залишають відбиток особистості спортсмена. Системи ж фізичних вправ, зазвичай, спрямовані розвиток будь-якого певного фізичного чи психічного якості (наприклад, «стретчинг» чи системи дихальної гімнастики).
Кожен студент може вибрати вид спорту в елективному курсі навчальної дисципліни «Фізична культура» з числа пропонованих кафедрою фізичного виховання у ВНЗ. Щоб не помилитись у своєму виборі, він повинен мати хоча б загальні уявлення про характер впливу того чи іншого виду спорту (системи фізичних вправ) на людину.
У цьому йому може допомогти пропонований поділ основних видів спорту на групи:
– переважно розвиваючі витривалість (циклічні види спорту);
– розвиваючі, головним чином, силу та швидкісно-силові якості (важка атлетика, легкоатлетичні метання та стрибки);
- сприяють вихованню спритності та гнучкості (спортивна гімнастика, акробатика);
-комплексного на людини (різні види єдиноборств, спортивні ігри, різні багатоборства).
У цьому розділі на групи, хоч і дещо умовно, можуть знайти своє місце та обраний вид спорту чи сучасна система фізичних вправ.