Щоденник тренувань в тренажерному залі, Бомба тіло

Напевно звертали увагу, що є люди, які ходять до тренажерного залу зі зошитом чи щоденником і постійно ретельно щось записують і вираховують, їх меншість, але саме цей невеликий % хлопців та дівчат роблять правильно.

Наприклад: ваша мрія взяти на біцепс згинаючи руки зі штангою 60кг. на 8 повторень, ви ходите і качаєте його постійно, і все думаєте і думаєте, скоро біцуха буде величезною, а штанга в 60 кг. буде як пушинка у руках.

Але ось не завдання, вага ніяк не піддається, причому на п'ятому тренуванні вже і не згадаєте яку саме вагу брали на першій, а як відбувалося зростання обтяжень?, було 4 або 5 підходів? у голові все переплуталося та забулося.

Щоденник тренувань

ЩОДЕННИК ТРЕНУВАЛЬНИК – це необхідна пам'ятка, для точного контролю та обліку прогресії навантажень у тренуваннях, від цього залежить кінцевий успіх.

Прогресія спостерігається у вигляді:

→ збільшення тренувальних ваг;→ зростання кількості повторень;→ зменшення відпочинку між підходами;→ збільшенням кількості підходів;→ використання трисетів, Гігант-сетів, дроп-сетів і т.д.

Маса і сила зростатиме від періодичного підвищення робочих ваг - це головне правило силових видів спорту. Впевнений на 99,9%, що ті, у кого щоденника немає, через 1-2 місяці тренувань не втримають у голові всі ваги з якими працювали в кожному повторенні, скільки було підходів, а як же побудувати ланцюжок зростання м'язів. Ось і виходить багато хто стрибає на одному місці, пихкає, намагається, втомлюється, а толку практично немає.

Без щоденника тренувань є тільки одна мета, але немає чітко складеного плану, що зрештою зводять нанівець всеваші зусилля, щоб такого не було, розкриємо секрети правильного ведення щоденника:

Щоденник тренувань зразок

Для початку візьміть досить товстий щоденник або зошит, якщо хочете дійсно прогресувати і досягти хороших результатів, приносите його на кожне тренування, і записуйте всі ваші дії не в кінці тренування, а після кожного повторення в підході.

1. На першій сторінці щоденника запишіть всі ваші параметри, після кожного місяця, починаючи від дати виміру параметрів, вимірюйте себе заново і пишіть поруч подібні дані, щоб було видно яких успіхів ви досягли, хтось у наборі м'язової маси, а хто -то у зменшенні жирових оподаткування.Не вимірювайте себе щодня чи тиждень, прогрес буде, але мінімальний і в деяких нетерплячих може зникнути бажання займатися.

2. На наступних аркушах пишіть всю свою тренувальну програму з докладним набором вправ, ваг, підходів і повторень. Рекомендую навпроти назви вправи в дужках вказувати, яка група м'язів тренується, щоб не заплутатися і не ставити дурних питань тренерам і оточуючим.

Розглянемо приклад для 3-х разового тренування на тиждень>Погляньте на 5 вправу в середу – гіперекстензія 20/0, тобто 20 – повторень, а вага – 0 – це робите без обтяжень, під вагою свого організму. І пам'ятайте,тренувальні ваги повинні плавно зростати вгору, швидке зростання -перетренованість і безвихідь, без зростання - застій у розвитку мускулатури.

Зверніть увагу на примітку – тут відображається можливе застосування видівпідходів - суперсет, дроп-сет, трисет, піраміда та інше.

Висновок

Ведення щоденника тренувань це не забаганка, а обов'язок, ті хто його не веде, або не знають як це робити, або просто ліньки залізла глибоко в одне місце. Не повторюйте цю помилку, адже ви хочете результату, на який витрачаєте свій час і фінанси.Ведіть щоденник постійно, бажаю удачі у спорті 😉

---