Шість хитрощів, які допомагають кинути палити
1.Вибирайте правильну їжу. Дослідники опитали 209 затятих курців і попросили їх назвати продукти, що погіршують смак нікотину. 19% зауважили: коли вони налягають на молочні продукти, смак тютюну стає нестерпним. Приблизно 16% упевнені, що відчуття від куріння псують овочі та фрукти. Ще 14% вважають, що із цигарками не сумісні вода та сік.
Ну а щоб обдурити апетит, який як на зло стає звірячим, коли ви кидаєте курити, завжди тримаєте під рукою гіркий шоколад, - радить пульмонолог, к. м. н., Маріне Гамбарян.
- Частка шоколаду не тільки притупить апетит, а й підтримає судини, звільняючи їх від надлишків шкідливого холестерину. А ще я можу порадити зайнятися йогою. Дихальні вправи допоможуть швидше очиститись легким, а асани (вправи), наприклад знаменита «поза трупа», допоможуть розслабитися і зняти напругу, позбавивши думок про цигарку.
2. Перший час, після того, як кинули палити, відмовтеся від алкоголю і кави - вони посилюють потяг до нікотину.
3. При можливостіробіть зону навколо себе вільною від куріння. Психолог Лариса Дишленко радить:
- Попросіть рідних не курити вдома (ви маєте на це повне право!), а колег – у вашій присутності. Приберіть із квартири всі речі, що нагадують вам про сигарети - запальнички, попільнички тощо. На роботі замість перекуру подаруйте собі інший відпочинок - з'їжте яблуко, вийдете на вулицю, випийте келих соку або чашку зеленого чаю.
4.Прочитайте англійський бестселер «Легкий спосіб кинути палити» Аллена Карра – за статистикою 15% наших співвітчизників забули про свою шкідливу звичку назавжди саме завдяки цій книзі.
5.Відвідайте сайт Вікіпедії, присвячений лікуванню нікотинової залежності - тамграмотно викладено всі фармакологічні методи, які можна застосовувати самостійно.
6. Якщо боїтеся кидати різко, спробуйтепоступово. Для цього:
- Візьміть за звичку не викурювати сигарету до самого фільтра, а залишати пристойний бичок - ворогові;
- відкладати кожен наступний перекур по кілька разів – до сніданку, до виходу з дому, до приїзду на роботу тощо;
- Щоразу, хапаючись за цигарку, на секунду затримуватися замислюватися і відповідати собі на запитання «А навіщо? Який у цьому толк?», і тільки потім курити;
- скорочуйте по одній сигареті на день/три дні/тиждень і дайте собі обіцянку, що кинете, коли дійдете до однієї сигарети на день.
Навіть якщо такі маленькі хитрощі не допоможуть кинути миттєво, все одно підуть на користь, вважають лікарі. Завдяки такій поведінковій психотерапії поступово накопичується «критична маса мотивації» – і одного разу. Ви знайдете, що готові кинути!
Читайте також
Іванівські лікарі зібрали череп підлітка частинами і додрукували відсутні фрагменти на 3D принтері
15-річний хлопець потрапив у страшну аварію і був на волосині від смерті
Вітамін B5: Навіщо він потрібний і де його знайти
Відкриття вітамін В5 сягає корінням на початок ХХ століття, і пов'язане з ім'ям американського біохіміка Роджера Вільямса. У 1933 році вчений вперше пантотенову кислоту, яка є у багатьох тканинах рослин та тварин
Поза метелика у йозі
Якщо вам хочеться спати і ви є недостатньо уважними сьогодні – у нас є хороші новини для вас! Можна зробити позу Берізки – чи Сарвангасану, то вона називається у йозі. Розповідаємо, чим корисна ця асана... і чим небезпечна
До Єкатеринбурга доставили дівчинку з отруєнням ртуттю та хлопчика,якого обварили в окропі
Їх доставили гелікоптером санітарної авіації
Іноді я забував слова. Але був упевнений, що це лише втома» - пацієнти з раком мозку розповіли про симптоми, на які не звертали уваги
Вчені записали історії хворих, щоб стимулювати людей вчасно звертатися за допомогою [обстеження, які потрібно пройти]
Правда і міфи про діабет
Цукровий діабет має 8,3% жителів землі. Це 425 мільйонів людей у світі. Близько 4,5 мільйонів зареєстрованих випадків в Україні. Але фахівці уточнюють: реальна кількість хворих набагато більша, оскільки багато хто просто не знає, що у них діабет
Гайморит у дорослих
Гайморит - один з різновидів синуситу і характеризується запаленням верхньощелепної або гайморової пазухи.
Від чого померла Юлія Началова: чому виникає цукровий діабет у молодих та хто у групі ризику
Після смерті співачки багато хто шокований її діагнозами. Звідки береться цукровий діабет у молодому віці та як від нього вберегтися, ми обговорили з керівником Клініки ендокринології Січенівського університету професором-ендокринологом Валентином Фадєєвим
Японська компанія припинила постачати в Україну препарати зі списку життєво необхідних
Але українці цього навіть не помітять
Черв'яки винні: жінці пересадили серце та печінку через стрічковий паразит.
Права пацієнта, про які ви не знали: як поміняти поліклініку при лікуванні ОМС
Мало хто знає, що при обслуговуванні по полісу ЗМС можна змінювати не тільки лікарів, а й медичні установи. Розбираємось, як це зробити на практиці
Сповідь фармацевта: "Прийдеш за аспірином - підеш із набором ліків за півтори тисячі"
Провізор анонімно розповіла «КП», щотвориться по той бік прилавка з ліками
Тяжка розумова праця загрожує жінкам діабетом
Вчені з подивом з'ясували, що при цьому частіше страждають жінки без зайвої ваги.
Чому лікарі не змогли врятувати життя Юлії Началової
Талановита співачка померла у віці 38 років. Медики кілька днів боролися за неї, але виявилися безсилими.
Українців назвали однією з найбільш швидко старіючих націй
Старечі захворювання проявляються у громадян нашої країни вже у 59 років
Що таке червоний вовчак: чому впала в кому Юлія Началова
Інтернет-джерела обговорюють, що причиною важкого стану Юлії Началової стала улюблена хвороба доктора Хауса - червоний вовчак
Кримчани: «П'ять років тому лікарі говорили – моліться, і ось вам список покупок. Тепер такого не почуєш»
Після референдуму на півострові більше не просять внески «на ватку» та відкривають нові клініки
Як бактерії програмують наші хвороби, характер та зайву вагу
Цікаві та важливі для нашого повсякденного життя подробиці «КП» дізналася в одного з провідних експертів, професора Марії Ардатської [частина 2]
В Україні зростає кількість хворих на рак
Про це повідомив головний онколог МОЗ академік Андрій Капрін
Найкраще арганова олія для обличчя від зморшок
«Помолодшати» на десяток років допоможуть косметичні олії, які не тільки живлять та зволожують шкіру, але перешкоджають процесам старіння. Серед тих, хто дарує «вічну молодість», – екзотична арганова олія.