Шість корисних вечірніх навичок успішних людей
Виконуйте будь-яку дію зі списку протягом 21 дня, і ви станете набагато ефективнішими та здоровішими. Доведено на практиці найефективнішими підприємцями та менеджерами світу!
1. Читання на ніч
Найбагатша і найефективніша людина у світі комп'ютерної техніки та й взагалі в усьому світі Білл Гейтс є пристрасним читачем. Щодня перед сном він обов'язково читає протягом години. Гейтса цікавлять різні теми і видання, він проковтує все, починаючи від політики і закінчуючи зведеннями останніх новин.
Очевидно, що щоденне читання забезпечує людину новими знаннями та розширює кругозір. Крім того, воно також тренує пам'ять та знімає стрес. У 2009 році вУніверситеті Ессексу вчені провели спеціальне дослідження, під час якого з'ясували, що щоденне читання протягом усього шести хвилин знижує рівень стресу на 68%. Неважко уявити, якою заспокійливою дією є більш тривале спілкування з книгою перед сном.
Читання також є своєрідним фітнесом для мозку, що забезпечує його справну роботу протягом багатьох років. Щоденне занурення в книгу - ідеальне тренування для розуму, яке ви можете проводити самі і абсолютно безкоштовно. Відповідне дослідження, проведене у Великій Британії, виявило, що у людей, які не зневажають читання, рівень когнітивних порушень з віком у середньому менший на 32% порівняно з тими, чиї книги припадають пилом на полиці.
Хаффінгтон настільки перейнялася користю повноцінного відновлення, що вирішила присвятити тому окремий проект. Наприкінці 2016 року вона планує запустити стартапThrive Global, який допомагатиме компаніям ефективніше дбати про здоров'я, самопочуття та відновлення співробітників.
3.Вечірні прогулянки пішки
Співзасновник SMM-сервісуBuffer Джоел Гаскойн теж фанат читання. Література йому – головне джерело всіх видом знань, необхідні як у роботі, і у повсякденному житті. Але є в нього ще одна корисна вечірня звичка. Вечорами Гаскойн також здійснює активні піші прогулянки. За словами бізнесмена, вони допомагають йому відволіктися від думок про роботу та плавно вводять у стан втоми.
Ви, мабуть, заперечите, що зайнята людина і без вечірніх променадів весь проводить на ногах. Які тут прогулянки, коли і без того ввечері з ніг валишся? Це безумовно так, проте прогулянки перед сном дають зовсім інший ефект і дуже корисні. Вони дозволяють зняти напружений прожитий день, нормалізують тиск, зміцнюють серцево-судинну систему та імунітет. Крім того, фізична активність перед сном сприяє активізації творчого мислення, стверджують вчені. Справа в тому, що під час ходьби мозок не працює так само активно, як протягом робочого дня, що дозволяє йому безперешкодно відкрити потік різноманітних оригінальних ідей, багато з яких можуть виявитися дуже доречними. Так що для тих, хто не може знайти потрібне рішення наболілої проблеми, півгодинна вечірня подорож навколо власного будинку може стати найкращою підмогою.
4. Медитація
Практика медитації досі оточена масою стереотипів. Напевно і ви скептично закотите очі, якщо ми заявимо, що цей рід психічних вправ, що виконуються регулярно, допомагає вирішити багато проблем, покращити психоемоційний та фізичний стан, а значить підвищити продуктивність та ефективність діяльності.
Королева американського ток-шоуОпра Унфрі має більш ніж щільний графік роботи. Однак навіть у своєму утрамбованомурозклад відома телеведуча і актриса знаходить час для сесії медитації. Вона завжди проводить її наприкінці робочого дня і вважає, що медитація дозволяє будь-якій людині стати кращою і вийти на якісно новий рівень. Співробітники компаній Опри Уїнфрі – у телезірки є власні медіа-компанія, телеканал, журнал та ресторан – також активно залучаються до цього процесу. Двічі на день – перед початком робочого дня та після обіду – вони ставлять роботу на паузу та проводять короткочасні медитації. За словами журналістки, в результаті люди стали менше страждати на головні болі і рідше хворіти, покращилося їхнє самопочуття та якість спілкування, почуття тривоги відступило, покращився сон. «Медитація – це спосіб набути гармонії з собою, зосередитися і зрозуміти, що є щось важливіше, ніж ваші тривоги чи робота, яку ви робите. Усвідомивши це, ви наповнюєтеся такою енергією та силою, якої у вас не було до цього», – стверджує Опра Вінфрі. Дослідження вчених, тим часом, підтверджують її слова про абсолютну користь цієї практики.
Медитація немає нічого спільного з релігійними обрядами і вимагає спеціальної підготовки. Техніки медитації докладно та доступно описані в інтернеті. Чому ми не спробуємо помедитувати перед сном уже сьогодні, щоб завтра прокинутися трохи іншою людиною?
5. Вирішення творчих завдань
В одному зі своїх інтерв'ю всесвітньо відома творець весільних суконьВіра Вонг одного разу заявила, що працює ночами – у цей час вона теж займається проектуванням моделей вінчальних вбрань – якщо не буквальним, то концептуальним. На перший погляд, твердження про те, що вечір і ніч – ідеальний час для творчої роботи, здається абсурдним. Проте дослідження вчених підтверджують користь північних роздумівта творчих пошуків. При цьому втома від насиченого дня зовсім не завадить придумати щось оригінальне та довгоочікуване. Фізіологія цього факту досить проста – протягом дня мозок виявляється «затиснутим» потоком завдань, які потребують негайного вирішення, налаштований на логічну роботу та вибудовування очевидних причинно-наслідкових зв'язків, а не на пошук незвичайних рішень. Внаслідок такого стану він не завжди може видати ідеї, що вимагають креативної начинки. Перед сном мозок розслабляється і відкритий для осяянь, які багатьом такі необхідні. Успішні люди віртуозно цим користуються і вранці сповнені свіжих пропозицій.
6. Створення планів наступного дня
СЕОAmericanExpressКеннет Шено підходить до управління своїм часом дуже ретельно. Будучи більш ніж зайнятою людиною, Шено відводить для короткострокового планування саме вечір. Перед тим, як забратися під ковдру, топ-менеджер визначає три найважливіші завдання, які йому доведеться вирішити завтра. Ця звичка дозволяє йому правильно розставити пріоритети та спокійно розпочати день із вирішення ключових питань.
Різні дослідження у галузі тайм-менеджменту підтверджують ефективність вечірнього планування Кеннета Шено. За статистикою, список справ, складений напередодні у паперовому вигляді, збільшує продуктивність протягом наступного дня на 25% вже з першої спроби систематизувати завдання. Цікавим і показовим є також дослідження, проведене ще в 1990-х роках у середовищі американських старшокласників. За групою учнів вели ретельне спостереження протягом чотирьох років – до закінчення коледжу. У фокусі уваги дослідників було безліч факторів, ключовим з яких була навичка самоорганізації учнів. Результати були несподіваними та вражаючими.З'ясувалося, що студенти, які більш ретельно ставилися до планування своєї навчальної та позаурочної діяльності, мали вищий середній бал диплому, ніж їхні однолітки, які набрали вищий бал за екзаменом SAT (цей стандартизований тест перевіряє навички критичного мислення). Іншими словами, грамотне і ретельне планування часу має в контексті навчання більш істотну роль, ніж схоластичні можливості індивіда. Очевидно, що ці висновки однаково відносяться і до будь-якої сфери професійної діяльності.
Ключ до власної ефективності, щастя, здоров'я, багатства та спокою криється всередині самої людини. І відсутність благополуччя та достатку пояснюється, як правило, небажанням досягти більш високих результатів. У своїх книгах гуру лідерства та особистої ефективностіБраян Трейсі зазначає, що смиренність з гіршою часткою дуже пригнічує, але все можна змінити, почавши зміни з самого себе. «Сумно, що люди бідні, бо ще не вирішили бути багатими. Вони страждають надмірною вагою і перебувають у поганій фізичній формі, бо не вирішили ще бути здоровими та спортивними. Люди неефективно витрачають свій час, бо ще не вирішили продуктивно витрачати свій час, чим би вони не займалися», – каже Трейсі. Може, саме сьогоднішній вечір стане особливим та відкриє дорогу до якісно нового завтра?