Шість кубиків або просто сильний прес.
Можна міркувати про прийнятні обсяги м'язів у чоловіків і жінок, про стандарти краси, але плоский живіт не завадить за будь-якого розкладу.
Правда в тому, що для багатьох з нас, це залишиться лише фантазією, тому що наші тіла не мають відповідної генетики або, що ймовірніше, у багатьох немає такого серйозного настрою на правильне харчування і часу на фізичну активність.
Досить важко підтримувати шість кубиків преса у відмінному вигляді усі 365 днів на рік, оскільки такий низький відсоток жиру в організмі дається непросто.
Для більшості з нас також немає сенсу прагнути такого пресу, оскільки крім естетики, він не несе додаткових переваг.
Набагато важливіше мати просто сильні м'язи преса, сильне ядро
Прес у шість кубиків та сильні м'язи преса – не одне й те саме.
Сильні м'язи преса можуть бути у людини з вищим відсотком жиру в організмі. Сильний прес важливий для захисту від болю у спині та травм. Протягом багатьох десятиліть навколо тренування преса та шести кубиків ходило багато різних уявлень.
Одна з головних помилок полягає в тому, що вправи на прес дадуть шість кубиків преса. Згідно з дослідженнями, шість тижнів виконання вправ на прес (без інших видів тренувань) взагалі не зменшили жиру на животі. І тут нема нічого несподіваного.
Для того, щоб побачити заповітні шість кубиків, необхідно прибрати жир із живота
З цією метою потрібно втрачати більше калорій, ніж надходить із їжею. Тоді організм почне позбавлятися стратегічних запасів, і жир з живота теж піде. Щоправда, в останню чергу.
При цьому жінки перебувають у гіршому становищі, ніж чоловіки, оскільки їхній організм генетично повинен матибільше жиру. Із цим, до речі, пов'язаний гормональний фон та рівень жіночих статевих гормонів.
Шість кубиків преса чудово виглядають на пляжі або в тренажерному залі, але сильний прес може зробити набагато більше:
- сильні м'язи преса стабілізують торс;
- підтримують гарну поставу;
- сильний прес і м'язи попереку мають вирішальне значення для запобігання виникненню болів у попереку та травм;
Все, що ми робимо; ходимо, нагинаємося, сидимо, стоїмо, піднімаємо і несемо, включає роботу преса і попереку. Якщо м'язи ядра не збалансовані, легко стати одним із мільйонів людей з хронічним болем у попереку.
Тренування сильного преса
Насправді, сотні кранчів – не найкращий спосіб мати сильний прес. Виберіть 5-10 вправ, які працюють на м'язи ядра, прямі м'язи живота, внутрішні та зовнішні косі м'язи та м'язи нижньої частини спини.
Виконуйте 1-3 сету по 8-16 повторень кожної вправи 3-5 днів на тиждень. Виконуйте їх у повільному темпі, контролюючи рух.
Також можете додати опір (петлі, обтяжувачі, додаткова вага), якщо потрібно підвищити інтенсивність.
Робіть програму кардіо, силове тренування та розтяжку разом із тренуванням преса для досягнення кращих результатів. Харчуйте здорову низькокалорійну дієту, щоб посилити втрату жиру.