Шкідливі звички та інсульт

Ми не переказуватимемо тут усе, що вже сказано про шкоду куріння. По-перше, ви напевно це знаєте і так (тільки нагадаємо ще раз, що і для виникнення інсульту, і для його "попередників" на кшталт гіпертонії та атеросклерозу ця звичка є одним із найістотніших факторів ризику). По-друге, чомусь усі ці знання не змушують кинути палити, навіть тих, хто цього дуже хоче.

Кинути палити Дійсно дуже просто треба лише взяти і перестати, от і все. Але не виходить! Взагалі, способів відмовитися від згубної звички існує приблизно стільки ж, скільки курців. Одні стверджують, що справді назавжди розпрощатися із цигаркою можна лише "раз і назавжди", тобто одразу відмовитися від куріння взагалі. Набагато більше шанувальників всіляких поступових підходів до вирішення цієї проблеми. Раз у раз хтось вигадує повільний спосіб кидання курити. Наприклад, такий (наводиться з розрахунку 1 пачка на день): в 1-й день ви купуєте пачку цигарок і викидаєте з неї одну сигарету. Інші 19 викурюєте "у звичайному режимі". На 2-й день треба викинути 2 сигарети з пачки та викурити, відповідно, 18 цигарок. Легко підрахувати, що на 20-й день доведеться викинути 19 сигарет та обійтися однією; мається на увазі, що до цього часу ви вже майже звикли від куріння.

На 21-й день ви знову викидаєте 19 сигарет, але останню, що залишилася, вкорочуєте на одну третину і викурюєте. На 22-й день відрізаєте від єдиної (з цілої пачки) сигарети половину, а іншу половину викурюєте. На 23-й день відрізаєте три чверті і вже суто символічно викурюєте те, що залишилося. - власне, це одна – дві затяжки. І на цьому – все.

І, тим не менш, для того, щоб кинути курити зовсім, все одно потрібна величезна силаволі, і якщо вона у вас є, то не має значення, яким способом ви скористаєтеся. Якщо ж ні-краще не ставити перед собою нездійсненних завдань. Спробуйте піти на компроміс: знизити кількість споживаних сигарет і заодно перевірити, яка ваша чисто фізіологічна "доза". Відразу можна сказати, що вона виявиться меншою, ніж ви думали, тому що близько половини своєї денної "норми" сигарет ви напевно викурюєте з суто психологічних причин. Якраз від цієї половини і треба відвикнути насамперед, а далі – видно буде. Позбутися фізіологічної залежності можна за допомогою акупунктури, кодування і навіть гомеопатичних препаратів; справлятися із психологічною залежністю доведеться самостійно. Як це зробити?

Перший спосіб – дуже простий. Перед тим, як закурити чергову сигарету, запишіть час - годину з хвилинами. Цей спосіб особливо добре підходить для азартних людей. Вже після п'яти-шостіх записів (тобто після п'яти-шести сигарет) вам захочеться подовжити інтервал. Ще більший азарт з'явиться на другий день: порівнюючи записи, зроблені напередодні, ви мимоволі будете прагнути того, щоб до певної години кількість викурених цигарок зменшувалася. Це свого роду гра із самим собою, причому з неминучим виграшем. У перші ж дні ваша "добова доза" знизиться в півтора рази практично без зусиль з вашого боку.

Другий спосіб – для людей, схильних до самоаналізу, для тих, хто любить докопуватися до суті. Записуйте привід для викурювання чергової цигарки. Наприклад, починаючи з ранку цей запис може виглядати приблизно так:

"Перша - обов'язкова, з ранковою кавою. Друга - хочу остаточно прокинутися. Третя - за звичкою, перший перекур на роботі. Четверта - щось різке сказав начальник, мені треба заспокоїтися.

П'ята – за звичкою, другий перекур на роботі. Шоста – треба зосередитися. . Одинадцята – довго немає автобуса. Дванадцята бесіда з подругою, треба зайняти руки. Тринадцята - обов'язкова, після вечері". І так далі.

Увечері спробуйте приписати в кожному рядку досягнутий результат. Ви опинитеся в певній скруті, бо щодо цигарок, викурених, наприклад, "за звичкою", вам не буде чого записати. А можливо, що і біля "сигарети для заспокоєння" у вас рука не підніметься написати "заспокоїлася/заспокоїлася" (якщо ви чесні перед собою).

Третій спосіб у перспективі може призвести до того, що ви все-таки кинете курити. Суть його в тому, щоб поступово вводити для себе маленькі заборони, що стосуються місця, часу та обставин. Наприклад, спочатку забороніть собі курити на вулиці на ходу. Вдома відведіть собі одне єдине місце для куріння, припустимо, кухню, але одночасно введіть заборону на обставини: не курити під час приготування їжі. На роботі забороніть собі перший "обов'язковий" перекур (або другий – це не має значення). Крім того:

Нестерпне бажання закурити вранці, ледве прокинувшись, майже не подолати. І все-таки - не куріть натще; принаймні випийте хоча б склянку води (що, до речі, нормалізує роботу кишечника, або, кажучи простими словами, допоможе відправленню стільця).
Відомо, що бажання закурити виникає після їжі. Перечекайте хвилин 10-15 (цигарка після цього здасться навіть солодшою).
На добу цілих 24 години; зізнайтеся, що можна вибрати два чи три з них. в які ви не куритимете. Це має бути чітко визначений час: наприклад, не курити з 12.00 до 14.00. Надалі можна запровадити і другу таку перерву - скажімо, з 20.00 до 22.00; потім третій і т.д.