схуднення на яєчних жовтках дієта, рецепт, відгуки як схуднути за допомогою жовтка яєць

Кожна жінка хоче виглядати стрункою та привабливою, тому шукає всілякі методи для досягнення своїх цілей.

Схуднення на жовтках - дуже популярний і досить ефективний спосіб збагатити організм корисними речовинами, покращити самопочуття і, звичайно ж, позбутися зайвої ваги.

Жовток для схуднення: користь чи шкода

Яйце є цінним харчовим продуктом, що містить велику кількість поживних речовин, необхідних для нормальної роботи організму людини.

Незважаючи на те, що яєчний білок найчастіше використовується для схуднення, жовток вважається не менш ефективним. У зв'язку з цим останнім часом надзвичайно популярною і затребуваною серед тих, хто худне, стала дієта для схуднення на жовтках.

Схуднення та очищення організму за допомогою жовтка відбувається за рахунок поживності та унікального хімічного складу цього продукту. Жовток є джерелом жирних кислот, білків, жирів, вітамінів А, С, E, D та таких мікроелементів, як натрій, магній, кальцій, фосфор тощо. Крім того, у ньому містяться ретинол, пантотенова кислота, біотин, холекальциферол та інші корисні речовини.

ОвенТелецьБлизнюкиРакЛевДіваТерезиСкорпіонСтрілецьКозерігВодолійРиби

Користь яєчних жовтків для схуднення полягає в наступному:

• У жовтках повністю відсутні вуглеводи, навіть складні, отже, накопичення жирових відкладень за її вживанні немає.
• До їх складу входять фосфоліпіди, завдяки яким покращується робота мозку.
• Наявність біотину чи вітаміну Н сприяє нормалізації процесу розщеплення жирів у печінці.

Деякі люди використовують сирі жовтки для схуднення, але цей метод не вважається вдалим, оскільки сирий продукт погано засвоюється і підвищує ризик захворювання на сальмонельоз. Вживання жовтка у вареному або смаженому вигляді для схуднення також має свої недоліки та протипоказання. До них слід зарахувати:

Як правильно приймати жовток для схуднення

Багатьох тих, хто худне, турбує питання:

• Насамперед, варто відзначити, що зловживати яєчними жовтками не можна, добова норма продукту не повинна перевищувати 1-2 жовтки на день.
• Їсти їх можна в смаженому чи вареному вигляді. Смаження на олії робить їжу висококалорійною, тому омлети слід робити на пару.
• Варити яйця потрібно 7-10 хвилин, тому що за цей час продукт набуває структури, яка максимально успішно засвоюється організмом. Крім того, при тривалому температурному впливі яйце стає безпечним для здоров'я.

Дозволені та заборонені продукти

ОвенТелецьБлизнюкиРакЛевДіваТерезиСкорпіонСтрілецьКозерігВодолійРиби

Найчастіше яйця при використанні дієти поєднують з цитрусовими, наприклад апельсинами, мандаринами або грейпфрутами. Щоб нейтралізувати вплив цитрусових на кислотність шлунка, слідпити лужну мінералку.

Дозволеними продуктами під час дієти на жовтках для схуднення є:

• Знежирені молочні та кисломолочні продукти;
• Овочі, наприклад, томати, огірки, морква, капуста, зелень;
• Фрукти, крім банана та винограду;
• Нежирне куряче м'ясо або яловичина пісна;
• Морська чи річкова риба;
• Чиста вода, зелений чай, трав'яні відвари без додавання цукру.

Що заборонено

Продуктами, які небажано вводити до раціону у період проведення жовткової дієтичної програми, є:

• Борошно та солодке,
• Жирна та смажена їжа,
• Фастфуд,
• Цукор у чистому вигляді,
• Кава,
• Газовані напої,
• Ковбаса, сосиски,
• Алкоголь.

Основні рекомендації та правила харчування

• Бажано вживати жовтки на сніданок для схуднення.
• Один курячий жовток можна замінити двома перепелиними.
• Не варто забувати про рясний питний режим (на день потрібно випити не менше 1,5 л чистої води).
• Для покращення результатів потрібно не лише дотримуватися дієтичної програми, а й вести активний спосіб життя: займатися спортом, більше рухатися, гуляти на свіжому повітрі.
• У період дотримання дієти на жовтках рекомендується приймати вітаміни.

Дієта на яєчних жовтках: рецепти та меню ^

Схуднення на жовтках: зразкове меню на тиждень

Тривалість цієї програми харчування – 21 день. У зв'язку з тим, що має деякі протипоказання, перед проведенням слід проконсультуватися з фахівцем.

Щоранку протягом трьох тижнів необхідноз'їдати 1-2 яєчні жовтки, 1 грейпфрут або апельсин і чашку чаю без цукру. Схуднення за допомогою яєчного жовтка вранці є найефективнішим, оскільки цей поживний продукт насичує організм енергією на весь день і надає відчуття ситості.

Зразкове меню на один тиждень виглядає таким чином:

• Обід: 200 г відвареного курячого філе, зелене яблуко.
• Вечеря: фруктовий салат із яблука, апельсина та ківі, заправлений знежиреним йогуртом.

• Обід: відварене м'ясо (200 г), свіжий огірок.
• Вечеря: легкий овочевий салат, виготовлений з огірка, перцю, моркви.

• Обід: знежирений сир (250 г), салат з томатів та огірків, невеликий шматочок чорного хліба.
• Вечеря: запечене куряче філе з овочами (200 г).

• Обід: улюблені сезонні фрукти у будь-якій кількості.
• Вечеря: порція нежирного курячого м'яса, легкий салат, заправлений нежирною сметаною, йогуртом або лимонним соком.

• Обід: овочеве рагу, виготовлене з кабачка, моркви, помідорів (200 г), кілька шматочків твердого сиру нежирних сортів.
• Вечеря: 200 г вареної морської риби, наприклад, хека, овочі у свіжому вигляді, тушковані або варені.

• Обід: кілька яблук та склянка кефіру.
• Вечеря: нежирне м'ясо (200 г), фруктовий салат, заправлений йогуртом із низьким відсотком жирності.

• Обід: легкий суп із курячою ніжкою без шкірки, 1 томат, 1 огірок.
• Вечеря: тушковані овочі.

На другому та третьому тижнях раціон дієти можна скласти аналогічно меню першого тижня.

Висновки, відгуки та результати схуднення ^

Результати схуднення на жовтках яєць, за твердженням багатьох, що худнуть, просто чудові: за 3 тижні дієтичної програми можна позбутися 13 — 15 зайвих кілограмів. Щоб покращити ефект від дієти, рекомендується регулярно виконувати фізичні вправи, пити достатню кількість води та відмовитись від шкідливих звичок.

Досвід наших читачок

Позитивні відгуки про дієту для схуднення за допомогою яєчних жовтків свідчать про високу ефективність та абсолютну безпеку цього способу. Наведемо деякі відгуки:

Маріанна, 23 роки:

«Все своє життя я була схильна до повноти і перепробувала безліч різних дієт, доки не натрапила в інтернеті на жовткову програму для схуднення тривалістю три тижні. Хочу зазначити, що час дієти на жовтках для мене пройшов дуже швидко, оскільки я не відчувала почуття голоду. Мій результат – мінус 12 кг за 21 день».

«Сьогодні завдяки жовтковій дієтичній програмі я забула, що таке надмірна вага. Щоб надійно закріпити результат, я займаюся спортом і дотримуюсь принципів правильного харчування. Усім рекомендую цей спосіб схуднення».

---