Схуднути на еліптичному тренажері дуже просто
Ми розповімо Вам про один дуже практичний домашній тренажер – це механізм еліптичного типу для позбавлення від зайвої маси.
При вправах на тренажері йде інтенсивне кардіо-навантаження, при цьому він безпечний для суглобів. Він зміцнює м'язи та додає організму витривалості.
Еліптичний тренажер допомагає спалювати певну кількість калорій, відмінну у різних людей.
Приблизний рівень витрат калорій:
- Для жінки з масою 50 кг на півгодини вправ = 241 калорій.
- Для жінки з масою 60 кг на півгодини вправ = 310 калорій.
- Для жінки з масою 70 кг на півгодини вправ = 387 калорій.
Як вибрати «ідеальний» еліптичний тренажер для позбавлення від зайвої ваги?
Ціни на ці тренажери дуже різні. Але купити хороший апарат за дешевою ціною не вийде. Якісні апарати дорогі.
Ви можете порівняти опис та відгуки з тренажером "Схудни", прочитавши про нього в наступній статті: Велотренажер Схудни, відгуки
Траєкторія руху педалей
Навіть із найменування тренажера вже ясно, що дві педалі-ступені пересуваються еліптичною орбітою, на відміну від кругової, яка встановлена на велосипеді.
Але є різні варіанти тренажерів з великою відмінністю траєкторії кроку, як сильно довгою, яка нагадує рух людини, що біжить, так і короткою з орбітою аналогічною колу, коли педалі кріпляться саме до маховика.
Підбір довжини кроку
Вона залежить від габаритів маховика. Прекрасним варіантом стане тренажер для видалення зайвого жиру, що має відстань між педалями не більше ніж 14-18 см.
В еліптичному тренажері завдяки положеннюмаховика важко досягти малої відстані від педалі до іншої педалі, а тому намагайтеся вибрати варіант ближчий до природної позиції ніг при бігу, щоб не заробити неприємні відчуття в ногах.
Принцип опору
Система опору цьому тренажері може бути механічним, магнітним і електромагнітним.
Нахил рухової площини
Ця функція є тільки у дорогих апаратів для фахівців. Опція нахилу допомагає максимальній розробці різноманітних груп м'язів, і чудово себе показала збільшення загального рівня тренування.
Як правильно розрахувати тривалість занять фітнесом можна прочитати в статті: Скільки займатися фітнесом щоб схуднути
Що потрібно робити перш ніж розпочати заняття?
Завітайте до лікаря, перш ніж починати застосовувати цей тренажер. Не можна тренуватися на ньому людям, які страждають від хвороб серця, онкології.
Ми дамо поради, як схуднути на еліптичному тренажері з найкращим результатом.
Проводьте вправи на цьому тренажері не менше 4 разів на тиждень по півгодини.
- Використовуйте різноманітні варіанти занять. Зазвичай у тренажерів різні рівні опору.
- Чергуйте періоди активних занять та відпочинку у повільному темпі руху.
- Під час тренувань потрібно тримати м'язи черевного преса у напрузі.
- Придбайте датчик вимірювання пульсу та контролюйте частоту серцевих скорочень.
- Починайте будь-яке тренування з розминки у повільному темпі протягом п'яти хвилин, закінчувати потрібно також поступово уповільнюючи темп, і також протягом п'яти хвилин.