Схуднути при грудному вигодовуванні правильне харчування, що потрібно їсти
Будь-яка мама, що годує, виходячи з пологового будинку, має зайву вагу, накопичений за період вагітності. І одне з головних питань для жінок – як схуднути при грудному вигодовуванні.
Багато мам під час годування грудьми не тільки не худнуть, а ще й набирають додаткові кілограми, що псує настрій і може призводити навіть до депресії.
Як зробити так, щоб під час годування грудьми прийшла у форму?
Правильне харчування
Після народження дитині знадобиться максимум уваги та турботи, і найважливішим моментом стане правильне харчування малюка, і найкращим, що може дати йому мама, буде грудне вигодовування.
Грудне молоко – це найцінніший і найбільш підходящий для новонародженого продукт, але щоб молоко містило все необхідне для дитини, що росте, мама повинна повноцінно і правильно харчуватися.
Всі вони, так чи інакше, обмежують організм у поживних речовинах, вітамінах та мінералах, що позначиться як на якості та кількості грудного молока, так і на самопочутті та здоров'ї самої матері.
Найчастіше мами, що годують, скаржаться на те, що при годівлі грудьми вони повніють. Це часто пов'язано з тим, що вони намагаються їсти «за двох», адже їм потрібно годувати грудьми.
Це неправильний підхід, тому що на грудне вигодовування витрачається додатково всього 500 ккал за загальної калорійності жіночого раціону 2000-2500 ккал.
Тому, їсти потрібно не «за двох», а лише для себе з поправками на вигодовування.
Схуднути на тлі годування груддю можна, якщо пам'ятати кілька простих правил.
Від того, що ви будете їсти більше та калорійніше, кількість та якість молока ніяк не зміниться. Потрібно їсти у звичайному, додатковому режимі.
Що потрібно їсти?
Важливим правилом при грудному вигодовуванні, для того, щоб схуднути, є якість їжі.
Важливо харчуватися збалансовано, уникаючи великої кількості вуглеводів та жирів, віддаючи перевагу білкам та рослинним продуктам. Але це не означає, що потрібно зовсім відмовитися від вуглеводної та жирової їжі, потрібно просто скоротити їх кількість у харчуванні до розумного мінімуму.
Жирна або вуглеводна їжа не підвищує жирності молока, але може давати запори у немовляти і матері, що призводить до запасання зайвих калорій про запас на стегнах, талії та спині.
Важливо їсти дрібними порціями, але часто, уникаючи рясних прийомів їжі у другій половині дня.
Тому, на сніданок обід можна дозволити собі більш щільну та калорійну їжу, а от полуденок та вечеря має бути легким.
Не варто користуватися правилом «не їсти після шести», це не так.
Важливо, щоб останній прийом їжі був не пізніше двох-трьох годин до сну, і якщо ви лягаєте опівночі - це буде приблизно 21-22 години.
Якщо ви не будете їсти після шести, ви відчуватимете сильний голод, що стимулюватиме організм при кожному наступному прийомі їжі до відкладення жирів про запас – на випадок чергового голодування.
Постійно варто перекушувати низькокалорійними продуктами – нежирний йогурт, фрукти, молоко. Це змусить організм витрачати калорії потреби організму, не відставляючи їх про запас.
Важливо приділяти увагу фізичним навантаженням – можна займатися разом із дитиною, виконуючи нескладні вправипід час ігор та занять.
Варто частіше гуляти з дитиною, ходити пішки, робити легкі пробіжки. Можна записатися на фітнес з малюком - це допоможе вам бути в тонусі і одночасно не розлучатися з дитиною.