Швидше вітру
Важко відмовитися від поганих звичок, навіть якщо ви їх усвідомлюєте – зокрема це стосується харчування велосипедиста. Ось чому люди повторюють одні й самі помилки. Багато велосипедистів формують погану звичку і не замислюються про правильне харчування. Визнаючи свої недоліки, можна вивчити прості правила, які забезпечать оптимальним запасом енергії для будь-якої поїздки. У цій статті розглянемо шість поширених помилок у харчуванні велосипедиста та способи їх виправлення.
1. Перепустка сніданку.
Деякі люди зранку не відчувають голоду. Інші пропускають сніданок, щоб урізати кількість з'їдених калорій. Це погана стратегія, тому що ранкове недоїдання, як правило, призводить до збільшення споживання калорій пізніше, протягом дня. Крім того, сніданок поповнює вашу печінку глікогеном, рівень якого зазвичай падає під час сну. Достатній запас глікогену у печінці стабілізує рівень цукру в крові під час поїздки та оберігає від перепадів самопочуття. Що змінити: Якщо вранці не вистачає часу, слід запастися сніданками швидкого приготування, такими як вівсяна каша. Якщо в горло не лізе тверда їжа, можна змішати плодово-йогуртний коктейль.
2. Експерименти з харчуванням під час велогонки.
У той час, як експерименти з харчуванням під час гонки зазвичай закінчуються катастрофічно, під час тренувань це чудовий спосіб дізнатися, яке «паливо» підходить Вам найкраще. Тренувальні заїзди – це найкращий спосіб виробити стратегію їжі та пиття. Як тільки Ви виявите формулу успіху, то зможете підійти до наступної великої гонки або поїздки з безвідмовним планом харчування, розписаним по хвилинах. Що змінити: Перед офіційними стартами тестуйте нові продукти на коротких заїздах.Виділіть для цього один день на тиждень. Ви ніколи не дізнаєтеся про свій ідеальний гоночний раціон, поки не почнете експериментувати.
3. Голодування при тривалій їзді.При їзді в пелотоні харчування велосипедиста ускладнюється. Відсидка на колесі може змусити Вас думати, що дозаправка не потрібна. Велосипедисти часто не споживають достатньо енергії, щоб реалізувати свій потенціал під час важких тренувань чи тривалих перегонів. Що змінити: Наповніть велосипедну пляшку спортивним напоєм (ізотонічною рідиною), а не водою, та встановіть таймер на кожні п'ятнадцять хвилин, щоб нагадувати вам потягувати з неї. Сховайте всі закуски в джерсі і влаштуйте змагання з собою: якщо в кінці тренування залишилася їжа, значить ви програли.
4. Погане відновлення після тренування.
Їжте в інтервалі від 30 до 60 хвилин після закінчення тренування, і Ваше тіло швидко перетворить поживні речовини на матеріал для відновлення м'язів. Пізніше харчування не принесе велосипедисту стільки користі. Відкладіть їжу - і Ви, швидше за все, відчуєте втому і не встигнете відновитися до наступної поїздки. Це критична помилка під час багатоденок, коли гонки йдуть одна за одною. Не потрібно возити багато їжі або замовляти оренду складу для харчування у місці стоянки – вистачить кількох шоколадних батончиків. Що змінити: Готуйте продукти для відновлення сил заздалегідь, щоб наприкінці гонки вони були негайно готові до вживання. Чи знаходитесь далеко від дому? Візьміть із собою пакет із бутербродами або салатом.
5. Недолік гідратації після гонки.
Занадто часто велосипедисти припиняють пити одразу після закінчення поїздки. Але оскільки під час перегонів практично неможливо поповнити запас втраченої рідини, товелосипедист приїжджає на фініш вже зневоднений, а нестача рідини після заїзду ставить під загрозу відновлення. Що змінити: Поповніть пляшку після поїздки і випийте її протягом години.
6. Ігнорування сезонних змін.
Настала зима. Короткий світловий день та засніжені вулиці можуть скоротити час поїздок на велосипеді. Якщо відповідно не зменшити їжу, то до весни Ви наберете вагу. Тому їжте відповідно до вашого рівня активності. Що змінити: Подивіться на тривалість та інтенсивність зимового тренування: якщо ви «вкручуєте» так само довго, як і влітку, то не зменшуйте раціон. Інакше розробить харчування з урахуванням зимових навантажень.