Сієста корисна звичка, яка робить серце здоровішим, Велика Епоха

Здоровий спосіб життя

Сієста – денний післяобідній сон – дуже корисний для здоров'я, це вкотре підтвердили дослідники. Але, щоб отримати максимум користі від такого відпочинку, потрібно знати, як спати.

Звичку подрімати після обіду можна сміливо занести до списку корисних - про це говорить нове дослідження, проведене вченими з Греції.

звичка
Вивчивши здоров'я близько 400 осіб, які страждали від підвищеного тиску, вони дійшли висновку, що післяобідній сон знижує показання тиску на 4% і на 10% знижує ризик інфаркту. Щоб отримати такий ефект від сієсти, достатньо поспати лише 30—40 хвилин.

Хоча сієста (з іспанського «siesta») — традиція, яка прийшла з далекої та спекотної Іспанії, але користь післяобіднього відпочинку для здоров'я оцінили і жителі інших країн. Наприклад, звичка подрімати після обіду була у британських прем'єрів Уінстона Черчілля і Маргарет Тетчер.

Велику цінність денного сну підтверджують і попередні дослідження. Експерти кажуть, що за правильної сієсти можна підвищити ефективність виконання справ протягом дня мінімум у півтора рази. Денний відпочинок особливо необхідний для тих, хто відчуває стрес через великі навантаження та недосипання вночі (менше 6 годин).

У чому користь сієсти – денного сну?

1. Знімає напругу, втому, запускає процес самовідновлення організму. Вчені кажуть, що організм відновлюється набагато швидше, саме під час денного сну.

2. Допомагає уникнути подальшої перевтоми та виснаження.

3. Незамінний психологічний відпочинок.

4. Заряджає енергією, допомагає швидше відновитись після стресів.

5. На 2-3 години скорочує загальний добовий час на сон,покращуючи самопочуття та підвищуючи працездатність.

Але все ж таки, незважаючи на такий позитивний вплив на організм, сієста може мати і негативний ефект. Наприклад, якщо час денного сну занадто великий, це може призвести до втрати нічного сну. В іншому випадку мозок порине у фазу глибокого сну, і заснути вночі вже буде неможливо. Це призведе до збою внутрішніх ритмів та інших неприємних наслідків.

Правильна техніка денного післяобіднього сну

1. Зазвичай денний сон проходить у період приблизно з 12 до 16 години. Після 17 години сієста небажана: у цей час організм вже налаштовується на природний нічний відпочинок. Сон у цей час викличе втому та відчуття розбитості.

2. Тривалість сієсти повинна становити від 20 до 40 хв. Більш тривалий сон вже буде не на благо, а на шкоду. Якщо ваш сон триває не більше 40 хв - ви прокинетеся швидко і легко.

звичка
Запам'ятайте: чим більше ви спите вдень — тим важчим буде пробудження, яке може ускладнитися головним болем. Про позитивний вплив такого тривалого відпочинку не може бути й мови. Найкраща тривалість сієсти - 20-30 хв.

3. Налаштуйте себе на короткий, але ефективний відпочинок протягом 20—30 хв. Так ви можете прокинутися навіть без будильника.

4. Спати краще лежачи на спині. Вибирайте рівну поверхню – диван або ліжко.

5. Розслабте всі свої м'язи, подумки зніміть напругу з тіла.

6. Пробудження має бути миттєвим та легким. Комусь може здатися, що минуло не 20—30 хв, а значно більше часу. Ви добре відпочили!