Силова йога та користь цього фітнесу для чоловіків і жінок

Усім хочеться бути здоровими та сильними, мати міцне треноване тіло, опуклі м'язи та гармонійну вагу та пропорції. Хтось вважає, що досягти такого можна лише за допомогою наполегливих силових вправ зі значними обтяженнями, а інші віддають перевагу рухливим видам спорту. Але тяжкості не найкраще впливають на стан кісткового скелета і зношують серцево-судинну систему, а надмірна активність не доступна для людей похилого віку. На допомогу у всіх цих ситуаціях приходить один із напрямків йоги – силова йога.

Статистика послуги

Інформація
Відгуки (0)
Акції (0)
Відповіді (0)
Фото (0)
Відео (0)
Прайс (0)
Фахівці (0)

Деталі послуги

+ Історія силової йоги та її основні принципи

Power yoga була створена 1995 року американкою Беріл Бендер Берч. Багато фахівців вважають, що цей вид йоги дуже нагадує Аштанга Віньясу. Як би там не було, пауер йога з кожним роком стає все популярнішим, набираючи шанувальників як у США, так і по всій земній кулі. Її відмінною рисою є безперервне виконання кількох вправ поспіль, з'єднаних динамічною зв'язкою. Все це супроводжується тихою мелодійною музикою, що допомагає зосередженій роботі всіх груп м'язів. Між групами вправ виконується динамічна пранаяма, що дозволяє швидко відновлювати сили та регулювати дихання.

Активна йоги корисна як чоловікам, так жінок. Чоловіки набувають потужного м'язового каркасу, сили і витривалості, зберігаючи при цьому пластичність і рухливість суглобів. Цим пауер йога радикально відрізняється від інших способів фізичних вправ. При звичайному «качанні м'язів» можна досягтивражаючих результатів, але людина починає нагадувати малорухливу гору м'язів, а активна йога зберігає легкість рухів та відмінну граціозність разом із набуттям значної м'язової сили. На жінок ці вправи діють інакше, ніж чоловіків. Для них розроблена не проста йога, а йога для схуднення. Силові вправи у зв'язці разом із активним рухом швидко спалюють зайві калорії, формуючи атлетичну, міцну, але як і жіночну фігуру.

+ Чому вправи силової йоги працюють

Режим напруги формує сильну масу м'язів, яка не відмовить нам у відповідальний момент. А треновані м'язи, як відомо, споживають більше енергії, ніж нетреновані. Багато речовин вони «витягують» з довколишніх тканин, а прилеглої до них виявляється жирова. Так поступово і сходить ненависний жировий прошарок.

Навіщо ще потрібен хороший м'язовий каркас:

- Нормалізації терморегуляції в організмі;

- Поліпшення кровообігу («проштовхування» крові в кінцівках, наприклад).

Power yoga для початківців та досвідчених йогінів допомагає тілу:

1. Підтримувати баланс вуглекислого газу в організмі (якщо його мало, судини постійно перебувають у звуженому стані, що може призвести до гіпертонії);

2. Виробляти соматропін та тестостерон, гормони, відповідальні за розщеплення жирів в організмі.

Комплекси асан активної йоги дозволяє попрацювати над усіма групами м'язів, але не призведуть до їх надмірного збільшення.

Позу потрібно витримувати до відчуття печіння у м'язах (близько 70 секунд), а потім потерпіти ще 10 секунд. Тоді ефект буде максимальним.

+ Вправи силової йоги для вашої стрункості

Рудрасана (поза борця сумо)

Тренуємо ікри та стегна. Техніка виконання: поставте ноги ширше за свої плечі (приблизно на 80 см), розгорніть стопи в сторони так сильно, як зможете. Руки складені в намасті, східному привітанні перед грудною клітиною. Спина рівна. Тепер присідайте донизу так, щоб коліна були зігнуті практично під прямим кутом. Стегна повинні бути розгорнуті назовні. Тримайте позу рівно, коліна зводити не можна.

Вірабхадрасана 1 (поза воїна)

Аштанга-намаскар-асана (поза восьми точок)

Power yoga для початківців обов'язково включає цю вправу. Воно чудово замінює віджимання на трицепси від підлоги. У цьому випадку чудово опрацьовуються трицепси рук. Техніка виконання: ляжте на живіт всім тілом, але область тазу підніміть над підлогою, спираючись при цьому на коліна. Руки мають бути зігнуті в ліктях, а лікті притиснуті до тулуба. Поставте долоні під плечі, начебто зібралися віджиматися. Тепер підніміть тулуб на 10 см над підлогою, залишаючи упор лише на долонях, колінах та шкарпетках.

Васіштхасана і три різновиди «пози мудреця»

Тренуємо руки та дельтоподібний м'яз (розташована на плечі). Техніка виконання: станьте рівно і зробіть широкий випад уперед лівою ногою. Тепер нахилиться вперед і поставте руку з протилежного боку на підлогу. Долоня повинна бути рівно під плечем. Розверніть корпус ліворуч, ліву стопу – праворуч. Права ступня має упиратися на свій зовнішній край. Права рука вітально витягнута нагору. Напружте м'язи живота, наче ви вже є володаркою ідеального преса, а потім починайте виштовхувати таз уперед. Складатиметься відчуття, що ви затиснуті з обох боків. Зробіть «дзеркальну» вправу.

Другий варіант вправи Васіштхасана підійде для тих, хто вже якийсь часзаймається активною йогою: з прийнятого положення випрямляйте ту ногу, що зверху, притискаючи її до тієї, що знизу. Намагайтеся провести так деякий час, але слідкуйте, щоб стегно ноги, на яку припадає вага другої, не провисало і не хворіло. Третій варіант не входить у пауер йогу для початківців – потрібні сильні м'язи та тренована гнучкість. З прийнятого початкового положення нога, що зверху, витягується строго нагору. Її потрібно обхопити рукою і провести так свої 100 секунд.

+ Силова йога – вправи для преса та спини

Планка з опорою на передпліччя

Навасана (поза човна)

Другий варіант цієї асани в активній йозі: зі становища, коли тулуб уже піднятий, намагайтеся підняти корпус ще вище. Якщо все виконується правильно, вся вага тіла переміститися на сідничні кістки. Далі підніміть вище ноги та зігніть їх у колінах.

Третій варіант вправи в power yoga (для початківців і тих, хто займався лише йогалатес – не рекомендується): з попереднього положення підніміть випрямлені ноги так високо над підлогою, як зможете. Намагайтеся чесно витримати свої 90-100 секунд.

Шалабхасана (поза коника)