Силовий спорт та дитячий організм
Сайт про здоровий спосіб життя
Силовий спорт та дитячий організм
Чи можна дитині піднімати тяжкість? Чи краще віддати перевагу більш динамічним видам спорту — бігу, стрибкам, плаванню? Чи є якісь серйозні протипоказання до силових тренувань? Спробуймо розібратися.
Існує дві точки зору на це питання. Не те, щоб вони були діаметрально протилежними, але все ж таки відчутні відмінності є.
З іншого боку — ще за радянських часів спортивна медицина давала чітку рекомендацію: до 18 років, доки скелет формується — жодних серйозних навантажень на хребет. До 14-16 років кращі взагалі вправи з власною вагою: віджимання, підтягування тощо; з 16 можна братися за штангу та гантелі, але при цьому вибір вправ буде дуже обмеженим. Ключове, наголосимо ще раз — не створювати навантаження на хребет.
Зростання скелета
Скелет повністю закінчує формуватися лише до 20 - 22 років. До цього періоди бурхливого зростання змінюються періодами відносної стабільності розмірів кісток та хрящів. Нормальне зростання можливе лише за умови достатньої кількості поживних речовин і нормального гормонального фону: велика кількість стресових гормонів тіло підлітка сприйме як сигнал про те, що навколишнє середовище в даний момент недостатньо сприятливе для збільшення розмірів тіла.
Розповіді про те, що штанга, що лежить на плечах, не дасть дитині вирости — це, звичайно, казки. Зростання триває цілодобово, штанга ж тисне на хребет всього кілька хвилин за весь тижневий цикл. Але надто інтенсивні тренування справді можуть вплинути на нормальний процес зростання.
Звідси перший постулат : інтенсивність тренувань у підлітковому віці має бути помірною.Стан перетренованості може завдати підлітку значно серйознішої шкоди, ніж дорослому спортсмену.
Хочеться уточнити: велика кількість на помості невисоких штангістів і пауерліфтерів пов'язана, однак, не з порушеннями гормонального балансу через важкі тренування. Все простіше: у невисокого спортсмена коротше кінцівки, що ставить його на більш виграшну позицію з погляду важелів. При тій же м'язовій масі людина зростом 160 присяде з значно більшою вагою, ніж спортсмен зі зростом 180 сантиметрів.
Травматизм
Будь-якому дорослому спортсмену відомо, що запорука відсутності травм у всіх силових видах спорту – це правильна форма рухів. Техніка. Дитина нетерпляча. Якщо він береться за штангу — йому хочеться якнайшвидше з'ясувати межі своїх силових можливостей: адже він пізнає світ, пам'ятаєте? Зрозуміло, задовго до напрацювання техніки.
Другий постулат : тренування починаються з тривалого відпрацювання техніки вправ. Функція тренера — стежити за тим, щоб до моменту, коли форма руху стане бездоганною, його підопічні не бралися за значну вагу.
Ймовірність загострень
Ще нещодавно будь-які тренування у будь-якій спортивній секції починалися з відвідування терапевта та отримання довідки про відповідний стан здоров'я. Ви вважаєте, що це було марною формальністю? Даремно. Ефективні силові тренування супроводжуються насамперед підвищенням пульсу, артеріального та внутрішньочеревного тиску. Причому тиск під час виконання жиму чи присідань із солідною вагою підскакує до величезних значень: недарма після рекордного підходу у спортсменів часто йде кров. Якщо у дитини є якісь проблеми із серцево-судинною системою, грижа або порушення зору — велика ймовірністьпосилення проблем.
Постулат третій : перш, ніж йти в зал і братися за штангу - варто пройти обстеження у лікарів. Власне, рада стосується не лише дітей.
Як легко помітити, конкретних цифр не було. То все-таки: з якого віку можна почати займатися силовими видами спорту?
Чи можна розпочати займатися раніше? Так. За відсутності медичних протипоказань — хоч із п'яти років. Але із застереженнями:
- Ваги підбираються більш ніж помірні. Вага повинна дозволяти виконати щонайменше п'ятнадцять повторень.
- Усі тренування мають відбуватися під безперервним контролем тренера.
- Станова тяга, присідання, жима стоячи і сидячи замінюються аналогами на тренажерах. Причина - не деформація міжхребцевих дисків під впливом обтяження, а травмонебезпека. Дитині просто важко зосереджуватися на ідеальній техніці.