Скандинавська ходьба поради новачкам - Клуб - Оксамитовий Сезон
Скандинавська ходьба: поради новачкам
Скандинавська ходьба, або ходьба з лижними ціпками - дивовижний вид спорту. У нього майже немає протипоказань і займатися такою ходьбою можуть люди без будь-якої фізичної підготовки. А ось ефект від неї – колосальний. Ми вирішили дати кілька порад новачкам.
У кожному московському парку ви зустрінете сьогодні людей, які впевнено крокують доріжками з лижними палицями в руках. Їх не бентежить, що зараз літо та й лиж у них немає. Ці люди займаються скандинавською ходьбою – особливим видом фізичної активності, який прийшов до нас із лижного спорту.
Головний атрибут цього виду спорту – особливі палиці, тільки на перший погляд схожі на лижні. Вони дозволяють правильно розподіляти навантаження під час ходьби, у результаті дуже збільшуються фізичні можливості людини. При ходьбі з палицями можна майже невтомно проходити десятки кілометрів - і група зі скандинавської ходьби в «Оксамитовому сезоні» тому приклад. Наші люди при кожній нагоді беруть палиці в руки — і вперед, до здоров'я. 10 - 15 кілометрів на добу для людей за 60 - абсолютно звичайна прогулянка.
А здоров'я від скандинавської ходьби справді приходить у норму. Досить сказати, що під час занять задіяно 90% м'язів тіла! Такого результату ви не знайдете в жодному іншому виді спорту! Додайте сюди тренування м'язів серця та легень, м'яку розробку колінних та кульшових суглобів.
Нещодавні клінічні дослідження показали, що у тих, хто займається скандинавською ходьбою, знижується рівень холестерину, нормалізується обмін речовин, швидше виводяться токсини. А всі ці фактори в сукупності призводять до омолодження організму.Тож ходити чи не ходити — вирішувати вам. Але, як здається нам, "двох думок тут бути не може".
Як ми вже сказали, скандинавська ходьба не має протипоказань. Як дотепно зауважила інструктор клубу «Оксамитовий сезон»: «Якщо ви можете дійти до булочної, то й скандинавською ходьбою займатися теж можете – у своєму темпі та ритмі». Але проконсультуватися у терапевта, що лікує, — обов'язково.
Перші тренування потрібно розпочинати під керівництвом інструктора. Він навчить правильну техніку, складе план занять, покаже додаткові вправи.
Дуже важливо визначитися з мотивацією: для чого вам потрібна скандинавська ходьба, що ви хочете змінити чи покращити у собі за її допомогою.
Вибирати ціпки також найкраще з інструктором. Адже від них залежить успіх усього підприємства. При виборі палиць повинні бути враховані ваші зростання, вага, вік і приблизні характеристики місцевості, якою ви ходитимете: пісок, асфальт, доріжки в парку, ожеледиця тощо.
Далі слід продумати, в чому ви ходитимете. Найбільшу увагу приділіть спортивному взуттю. Для занять скандинавською ходьбою бігові чи похідні кросівки. Щодо одягу, тут дві умови — він має бути вільним і бажано з натуральних матеріалів.
Майте на увазі, що за 1,5 – 2 години перед тренуванням потрібно нещільно поїсти: фрукти, молочні продукти, каші. А потім протягом 2 годин після тренування необхідно утримуватися від харчування. Особливо це стосується тих, хто планує за допомогою занять знизити вагу. До речі, тим, хто худне, потрібно займатися не менше 3-х разів на тиждень і витримувати дієту. Результат не забариться.
Дуже добре купити пульсометр - він допоможе контролювати пульс ікількість калорій, що спалюються. До речі, відкриємо секрет, як розрахувати правильний темп тренувань: якщо під час ходьби ви можете говорити без задишки, то все правильно. Як тільки при розмові починаєте задихатися терміново уповільнюйте темп. Ось чому займатися найкраще в групі завжди є, з ким поговорити. Ну і, до того ж, заняття в цьому випадку перетворюються на приємний дозвілля.
Приходьте на заняття скандинавською ходьбою у «Оксамитовий сезон»! У нас тренування проходять весело та дуже пізнавально.