Скільки груп м’язів краще робити за тренування
Досить часто питання від моїх читачів. Якщо бути точнішим, то питання можна сформулювати так:
Як краще тренуватися: кілька груп м'язів тренувати за одне заняття, чи робити всі м'язи на кожному занятті?
Відповісти це питання досить просто. Але спочатку, давайте з'ясуємо, які м'язові групи є в людини. Усі м'язи людини, які зазвичай люди тренують, можна поділити на такі групи:
- Ноги (передня, задня, бічні поверхні стегна, гомілка),
- Сідниці,
- Прес,
- Спина (найширші, трапеції, розгиначі спини),
- Груди,
- Плечі,
- Руки (біцепс, трицепс, передпліччя).
Коли краще тренувати одну чи кілька м'язових груп?
Це краще робити під час тренувань на масу. Справа в тому, щоб змусити рости якийсь м'яз, потрібно його добре завантажити. А ви не зможете добре завантажити всі м'язи на одному занятті. Теоретично це можливо, якщо потренуватись хоча б 3 години, але організм після такого тренування відновлюватиметься дуже довго.
Як розділяти групи м'язів під час тренувань на масу – ви дізнаєтесь у цій статті. Природно, що чим більше у вас тренувань на тиждень, тим менше м'язових груп ви тренуватимете за одне заняття. Аж до однієї м'язової групи кожному занятті.
Також можна тренувати 2 - 4 м'язові групи на день при тренуваннях на рельєф. Зрозуміло, що інтенсивність таких тренувань має бути вищою, ніж у тренувань на масу. І, якщо у вас досить багато тренувань на тиждень, то в такому разі кожну групу ви тренуватимете по 2 рази на тиждень.
Коли краще тренувати усі м'язи за один день?
Це краще робити при схудненні. Коли вихуднете, то немає завдання – збільшити якусь групу м'язів. Точніше, це завдання ви можете собі поставити (що багато хто і робить), але виконати її все одно не вийде.
Мета тренувань при схудненні – змусити організм витратити якнайбільше енергії за високої інтенсивності тренувань. І для такої мети найкраще підходить варіант, коли ви тренуєте всі м'язи потроху.
Також можна використовувати цей варіант при тренуваннях на рельєф. Але це краще робити за умови, що у вас вже досить добре розвинені м'язи. Такий варіант менше сприяє збереженню м'язів.
Загалом, чим більше вас турбує спалювання жиру і менше накачування м'язів, тим більше м'язових груп вам потрібно робити за одне заняття. А чим більше ви прагнете накачати м'язи – тим менше має бути груп м'язів. Зрозуміло, за умови, що кожну групу ви тренуватимете хоча б раз на тиждень. Докладніше про це ви можете почитати у статті: Як часто можна тренувати одну групу м'язів? Успіхів!
Знайшли помилку у статті? Виділіть її мишкою та натиснітьCtrl + Enter. І ми її виправимо!