Скільки потрібно спати? Тривалість сну
В середньому для повноцінного нічного відпочинку людині необхідно сім-дев'ять годин сну. Деяким достатньо шести, а часом і п'ятої години, щоб виспатися. А є люди, яким для підтримки працездатності протягом дня потрібно десять і більше годин сну. Це означає, що кожна людина індивідуальна і в питанні вибору тривалості сну має орієнтуватися лише на власні потреби. Тому не варто змушувати себе спати більше або менше звичного часу, лише через те, що воно не відповідає якимось загальноприйнятим нормам.
Як свідчать дослідження вчених, 93% людей мають отримувати на годину — півтори більше сну, аніж вони мають зараз. Під час проведення досліджень добровольцям було дозволено спати стільки, скільки вони захочуть, і прокидатися природним шляхом, а не будильником. В результаті майже всі добровольці спали на годину — дві довше, ніж зазвичай. За результатами експериментів, проведених у Дослідницькому центрі Здорового Сну в США, одна додаткова година повноцінного спокійного сну підвищує продуктивність та працездатність людини на 25%. Однак у наш час тотальної зайнятості та постійної нестачі часу дуже складно уявити, де ж взяти цю годину, чим пожертвувати заради повноцінного відпочинку?
Алеповернемося до нашого завдання — визначити, скільки часу необхідно саме вам, щоб висипатися. Почніть із визначення того моменту, коли вам найлегше заснути. Лягайте спати за вісім годин до того часу, коли вам необхідно прокинутися. Тобто, якщо ви вирішили встати о сьомій, заплющити очі вам потрібно об одинадцятій. Якщо ви прокидатиметеся до запланованого часу, то значить, вам потрібно менше часу для сну, ніж вісім годин. Якщо ж ви не спите за цей час, то почніть з другого тижня лягати на півгодини раніше, щоб уві сні провести вісім з половиною годин. Якщо цього буде недостатньо, з наступного тижня вирушайте спати ще на 15-30 хвилин раніше. Зрештою, ви повинні домогтися того, щоб прокидатися без будильника. Коли у вас це вийде, вранці ви почуватиметеся по-справжньому відпочилим.
Встановіть графік сну, який вам личить. Щодня лягайте спати ввечері і вставайте вранці одночасно, намагайтеся не порушувати графік. Регулярний сон важливий для того, щоб стабілізувати вплив сну на ваш біологічний годинник. За перші півтора місяці нового режиму сну, час, який ви проводите в ліжку, синхронізується з вашим біологічним годинником. Дотримуючись цього графіка, через деякий час ви вже неусвідомлено почнете йому слідувати, вам буде хотітися спати в той час, в який ви лягаєте за графіком, і ви прокидатиметеся без будильника тоді, коли звик ваш організм.
Врахуйте, що ваш сон має бути безперервним. Щоб організм відпочив, ви повинні отримати певну кількість безперервного сну. Якщо ваш сон буде перерваний, то протягом усього дня ви будете сонливими. І якщо порівнювати шість годин міцного безперервного сну з вісьма годинами неспокійного, то шість будутьНайкорисніші для організму. Не дозволяйте собі спати довго, спати після того, як організм уже прокинувся. Через те, що люди похилого віку часто сплять вночі неспокійно, вони часто сплять удень або ж просто «сплять на ходу». В результаті це заважає їм заснути увечері. Виходить своєрідний кругообіг хворого сну, який веде до хронічного безсоння.
Тому дуже важливо дотримуватися свого режиму сну. Це допоможе уникнути безсоння та сонливого стану протягом дня. Особливо важливо добре висипатися перед відповідальним заходом, будь то переговори чи іспит. Завдяки цьому ви будете сконцентровані та зможете згадати всі необхідні деталі.
Але іноді, звичайно, доводиться робити винятки: відрядження, особисті справи, свята. Усі ці події призводять до порушення режиму сну. Однак якщо Ви порушуєте режим раз на місяць, то в цьому немає нічого страшного. Але пам'ятайте, що скорочення сну на годину протягом тижня прирівнюється до діб взагалі без сну. Це веде до уповільнення роботи мозку та зниження уважності.
Втрачений сон потрібно заповнювати, але необов'язково робити це наступного дня. Якщо Ви провели безсонну ніч, а спите по вісім годин, ви просто не зможете спати наступної ночі 16 годин, тому що ваш організм звик до режиму. Просто протягом тижня спіть на годину більше. Причому потрібно саме раніше лягати, тому що по біологічному годиннику ви прокинетеся у звичний час. І пам'ятайте, що не можна заповнити втрачений сон у вихідні. Якщо протягом п'яти робочих днів ви не висипалися, заповнити сон за суботу та неділю вам навряд чи вдасться.
Також для заповнення втраченого сну можна спробувати поспати кілька годин на день. Але не можна зловживати денним сном, це може призвести до безсоння.
За будь-якого порушення режиму сну, потрібно намагатися повернути його нормальне русло якнайшвидше. І якщо ви отримуватимете достатню кількість сну, то завжди будете активними та бадьорими.
Рекомендуємо відвідати
Оновлено: Анна Віннер Дата оновлення – 05.07.13. Передрук без активного посилання заборонено
Чи є питання на тему статті? Задайте його нашому експерту!
Пройдіть наш тест і дізнайтеся, Ви «Сова», «Жайворонок» або «Голуб».
Третину життя ми проводимо уві сні. Тисячі років тому тибетські лами замислилися: чому б не використати і цей час для розвитку свідомості? Так народилася йога сну та сновидінь – східний варіант практики усвідомлених сновидінь. У цій книзі Вангьял Рінпоче передає вчення традиції бон, що раніше не розкривалося широкому загалу. Він пояснює, як зробити йогу сну частиною повсякденного життя і як почати отримувати від неї користь із перших днів практики. Детальні інструкції Рінпоче допоможуть вам продовжувати усвідомлювати те, що відбувається, навіть коли ви засинаєте - зі сновидіннями або без них. Мета цієї йоги - дослідження природи реальності "уві сні" і "наяву", а на вищих рівнях практики - усвідомлений перехід у посмертний стан (бардо) та наступне життя.
Новини на цю тему статті
Безсоння підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Такого висновку в ході проведених досліджень дійшли вчені з Норвезького університету Науки та Технології в Трондхеймі.
Канадські вчені вважають, що агресивна поведінка людини уві сні може бути ознакою божевілля, що загрожує йому, або хвороби Паркінсона.
Є. А. Корабельникова Дитячий сон. Дзеркалорозвитку дитини Тверда обкладинка (2009)
Посібник містить значну кількість наукових відомостей та прикладів із практики. Видання допоможе батькам упоратися з нічними проблемами, пов'язаними зі сном дитини, та своїми власними.
Ви можете додати свій відгук картинки.