Скільки жиру можна втратити за день правда, що шокує
Давайте спочатку поговоримо про загальні цифри, а потім обговоримо конкретні ситуації. І, звичайно, знайдемо оптимальне рішення 🙂
Скільки жирової тканини можна за день втратити? Відповідь тут!
Як би ми не обмежували себе в їжі, наш організм не в силах втрачати більше, ніж 100-150 грамів жиру на добу.
Виходить, що за місяць втрата жиру ніяк не може становити більше 4,5 кілограмів. Якщо ви втратили більше - значить, втратили не тільки жир, а й рідину, а також дорогоцінну (не побоюсь цього слова!) м'язову масу.
Зменшення м'язової маси призводить до зниження витрати енергії (читайте калорій) організмом. Тому не дивно, що при поверненні до звичного режиму харчування ви можете набрати навіть більше, ніж втратили.
А тепер про те, яка втрата жирової тканини при голодуванні та дієтах.
За умови повного голодування
У перший день голодування ви можете втратити до 80-100 грамів жиру. Правда, за умови, що до цього ви не мучили себе голодом та строгими дієтами. Або ці ситуації були з вами дуже давно.
Якщо ви голодували або сиділи на дієтах, то втрата жиру може становити 0-50 грамів. Так, це не друкарська помилка. Ви насправді можете зголодніти цілий день, і втратити лише воду і м'язову масу, а жирові відкладення залишаться в повному обсязі.
Це тому, що при голодуванні організм не лише знижує швидкість обміну речовин, а й «запам'ятовує» досвід. Коли його позбавлять їжі наступного разу, він уже берегтиме жир і позбавлятиметься м'язів, оскільки м'язи витрачають занадто багато енергії.
Що стосується другого та наступних днів голодування, то з кожним днем втрата жиру стрімко скорочується, ічерез 5-10 днів обов'язково наближається до нуля. Тому тривалі голодування для схуднення марні. До того ж, коли голодування закінчиться, тіло починає інтенсивно запасати жир.
Це вияв закону самозбереження. Організм намагається зберегти господаря від можливої голодної смерті. Йому невтямки, що ви боретеся з кілограмами - на його погляд, вони вам просто необхідні. Адже голод попереду! Тож голодування не допоможе вам схуднути – це факт.
На строгій дієті
При дієтах ситуація трохи м'якша, але загалом дуже схожа з реакцією організму на голодування.
Переважна більшість дієт поєднує одну загальну якість: втрачені кілограми завжди повертаються, причому найчастіше з плюсом. Чому? Просто обмеження в них занадто суворі, якщо не сказати виснажливі, і вони призводять до втрати м'язової маси, а не жиру.
Деякі дієти мають калорійність раціону 500-700 калорій, хоча навіть 1000 калорій – це дуже мало для нашого організму. За таких поневірянь він просто не віддасть жир.
Словом, при дієтах втрата жирової тканини – так само від 0 до 100 г на день. Причому остання цифра можлива лише першого дня, і для любителів дієт, а новачків.
Важливі висновки
Щоб втрачати лише жир у максимально можливих кількостях (100-150 грамів на день), не варто голодувати та сидіти на дієтах.
Оптимальний варіант - поєднання здорового харчування (не переїдати, не їсти пізно, харчуватися часто і невеликими порціями, якнайменше жирного, борошняного, солодкого, солоного) і фізичних навантажень (потрібні і кардіо, і силові тренування).
Ще одна порада: у харчуванні робіть акцент на білок, щоб губилася не м'язова, а жирова маса. Але одна білкова їжа в раціоні – це прямий шлях до багатьох хвороб (наприклад,до таких серйозних, як атеросклероз та каміння у нирках). Тому білок поєднуйте з некрохмалистими овочами (це всі овочі, крім картоплі, буряків та моркви).
Отже, скільки жирової тканини може піти протягом дня? Все залежить від вас. Не дієта, а здорове харчування, не диван, а фізичні навантаження – і 100-150 г на день забезпечено! Як завжди, бажаю вам легкого та комфортного схуднення!