Скотт Мендельсон як жати лежачи 460, 6 кг
Науковий підхід до розвитку тіла
Скот Мендельсон: як жати лежачи 460,6 кг?
Скотт Мендельсон став відомим ще на турнірі Айронмен 2006 року, де зібралися найсильніші жимовики планети. Саме тоді і був поставлений новий світовий рекорд у жимі лежачи – 457,6 кг, що на 2,6 кг було більше, ніж у чинного рекордсмена світу Джена Річлака. Проте всерйоз про Мендельсона заговорили ще 2005 року, коли він без екіпірування вичавив 324,6 кг.
Зі своєї тренувальної програми Скотт не робить секрету і із задоволенням розповідає про неї. Він виконує її всі три передзмавальні місяці і в міру зростання робочих ваг зрізає кількість повторів у сетах. Спочатку він робить три повтори, потім два, а за 2 тижні до змагань він переходить на разові повторення.
Тижнева спліт-схема
| Вівторок | Жим лежачи + трицепс, дельти, спина |
| Четвер | Ноги |
| Субота | Жим лежачи + трицепс, дельти, спина |
Жимова програма Скотта Мендельсона
| Жим лежачи (розминка) | 3-5 | 1-5 | 2-3 хвилини |
| Жим лежачи | 5 | 3 | 7-10 хвилин |
| Жим лежачи вузьким хватом | 2 | 5 | 5-7 хвилин |
| Відведення однією рукою у тренажері | 3 | 10 | 2-3 хвилини |
| Тяга до пояса сидячи (або в нахилі) | 3 | 10 | 2-3 хвилини |
У чому особливість цієї програми? Так це в тому, що всі вправи так чи інакше пов'язані з лежачи. СамСкотт пояснює це так: "Так у моїй тренувальній програмі немає нічого зайвого. Я не витрачаю свої сили даремно". Незважаючи на те, що в програмі всього 5 вправ, час на її виконання триває близько 3 годин!
"Тренування - це моя робота, і тут я вже точно не халтуритиму. На кожному тренуванні я випльовую з рота зубну емаль"
Поповнення витраченої енергії для такого тренінгу – особливе завдання. За день Скотт споживає близько 12 000 калорій, з них 7500 припадають на порошкові суміші. Його день починається із сорока яєчних білків, двох кг червоної риби, потім неміряна кількість макаронів та овочів. Якщо порахувати, то вийде споживання білка 4 грами на кіло його власної ваги. У результаті він з'їдає 600 грам білка на день!
Тренування Скотта Мендельсона – титанічна праця. За його словами, якщо після закінчення тренування тебе не нудить, то ти не виклався як слід. "За свої роки я побачив сотні амбітних хлопців, які могли стати чемпіонами, але після одного тренування зі мною вони тут же звалювали із зали".
"Бодибілдинг дав мені м'язову масу і навчив акцентовано діяти на м'язи. Він навчив мене розуміти власне тіло"
З початку своєї кар'єри Скотт мріяв стати бодібілдером і виступати на змаганнях, проте його підвела власна генетика - широкий таз. Кілька разів він, звичайно, виступив, але це лише остаточно переконало його в безперспективності цієї витівки. Він з головою пішов у пауерліфтинг. Однак Скотт вважає, що саме бодібілдинг допоміг його пауерліфтерській кар'єрі: "Бодибілдинг цінний тим, що допомагає розвивати розуміння власного тіла. Ти чітко чуєш організм і відчуваєш реакцію на різні методи тренувань. Особисто для мене це стало дуже корисним, мені вдалося знайти для себе оптимальнусистему тренувань і врешті-решт стати рекордсменом".
Поради Скотта Мендельсона по жиму лежачи
- Чи не охоплюй щільно гриф. Звільни великі пальці та зігни їх. Жим повинен здійснюватись долонями. Застосовуй цей вид хвата у всіх жимових вправах.
- Тримай лікті ближче до боків, тільки так вони стануть сильнішими і допоможуть грудним м'язам краще тиснути. Якщо широко розводити лікті, то трицепс зрештою ослабне, а навантаження перекладатиметься на плечові суглоби, що рано чи пізно закінчиться травмою.
- Опускай гриф трохи нижче грудини, буде простіше вичавлювати штангу на піку зусиль.
- Ступні заводь якнайдалі під лаву. Коли вони стоять на підлозі, у момент піку навантаження будуть скорочення м'язів ніг, що призведе до відриву тазу від лави. У силовому жимі така техніка неприпустима.
- Лопатки повинні бути зведені та повністю лягати на лаву. Це знімає частину навантаження з плечових суглобів.
- Для полегшення жиму необхідно стати так звану арку, тобто коли поперек утворює прогин.
Матеріали на тему :
Відео на тему : "Скотт Мендельсон встановлює черговий рекорд"