Слайд-аеробіка - тренування, ціни на заняття, відгуки

Слайд-аеробіка (slide – ковзання) є одним із варіантів силової аеробіки. Поєднує в собі силові та аеробні навантаження. З'явилася вона у 90-х роках 20 століття. Розробили її спеціалісти компанії Reebok. Тренування проходить з використанням килимка (слайда), поверхня якого ковзна, а з боків є борти для стійкості.

Статистика послуги

Інформація
Відгуки (0)
Акції (0)
Відповіді (0)
Фото (0)
Відео (8)
Прайс (0)
Фахівці (0)

Деталі послуги

За допомогою цих бортиків доріжка адаптується під конкретну людину. Це дуже ефективний вид фітнесу, але досить травмонебезпечний. Щоб мінімізувати ймовірність травмування, слід займатися виключно у спеціалізованому взутті (поверх його додатково надягають бахіли) і не зупинятися на доріжці. При цьому довжина слайду має становити 183 см, а ширина 61см. Поверхня його повинна бути дуже слизькою і гладкою. Взуття, що має шипи використовувати не можна, оскільки воно може пошкодити гладку поверхню слайду. Як додаткове обладнання у підготовлених спортсменів може використовуватися гімнастична палиця.

+ Як побудовано тренування в слайд-аеробіці

Знайомство з цією аеробікою починається з освоєння рухів ролерів, лижників та ковзанярів. Також потрібно навчитися розподіляти свою вагу на дві ноги поступово. Після того, як ви відчуєте себе на льоду впевненіше, можна приступати до більш складних комбінацій. Включати повороти тіла, підйоми та махи ногами, руками. Існує дві методики побудови тренування на слайді. Перший полягає в тому, що спочатку йде інтенсивне розігрівання всіх м'язів, апотім силовий комплекс. Другий метод передбачає чергування аеробних та силових вправ.

Спочатку йде 5-7-ми хвилинне ковзання, потім п'ятихвилинне силове навантаження і так далі по колу. У будь-якому разі м'язовий біль наступного дня вам забезпечений. Час інтенсивного тренування становить 30 хвилин, а у новачків ще менше. Кожна вправа складається із 4-8 повторень. Протягом однієї хвилини необхідно виконати три ковзання. Завершується заняття 15-хвилинною розтяжкою.

+ Переваги слайд-аеробіки

Серед переваг цього фітнесу напрямку виділяють:

- дуже ефективно усуває жир зі стегон (від 5см до 15см);

- корисна для жінок та чоловіків;

- активно спалює калорії;

- навантаження носить ненаголошений (немає бігу, стрибків) характер;

-зміцнює основні м'язи тіла та суглоби;

- Допомагає впоратися з целюлітом;

- зміцнює серце, судини, легені;

- підходить людям із великою масою;

- сприяє лікуванню депресії;

- збільшує працездатність та стійкість до стресів;

- розвиває координацію, концентрацію та вестибулярний апарат

Ефективність подібної аеробіки викликана тим, що той, хто тренується, повинен відштовхуватися ногами (додаючи до цього досить багато сили) від центру слайду до бортика і назад. Цей нескладний рух вкрай корисний для всієї поверхні стегна. Слід пам'ятати про те, що рухи, що відштовхують, необхідно проводити, спираючись на всю поверхню стопи, коліна повинні бути злегка зігнуті, а тулуб трохи нахилено вперед.

+ Недоліки та протипоказання

До недоліків слайд-аеробіки можна віднести:

- ймовірність отримання травми;

- їсти не у всіх клубах;

-вимагає серйозної самодисципліни та завзятості.

Саме з цих причин не можна освоювати слайд-аеробіку самостійно за умов будинку. Необхідно займатися у спортивному клубі чи пройти навчання у висококваліфікованого тренера.

- серйозні проблеми з хребтом, суглобами та зв'язками;