Сноубординг для новачків: вибираємо дошку та вчимо правила схилу
Про те, як краще вставати на дошку, ми поговорили з головним тренером молодіжної збірної України зі сноуборду, засновником школи Proboard.ru Євгеном Пронашком та інструктором спортивної гірськолижної школи «Нагірна» Леонідом Разумовським.
ВЧИТИСЯ САМОСТІЙНО ЧИ З ІНСТРУКТОРОМ?
Євген Пронашко: У жодному разі не варто самостійно пробувати кататися на дошці, бо це може призвести до травм у перші ж дні і навіть годинник. Тому починати треба або з інструктором, або йти до школи. Якщо це дитина, то краще одразу до школи йти. Якщо доросла людина - взяти інструктора, щоб уникнути безліч різних неприємностей і скоротити час навчання сноуборду. Цьому реально треба вчити з дитинства – віддавати до шкіл, щоб закладали основи, правила поведінки на схилі, правильного, технічного та безпечного для всіх катання.
На сноуборд я встав у 33 роки і вчився самостійно, але з трьох років катаюся на гірських лижах. Усі гірськолижники дуже швидко переходять на сноуборд – це справа кількох занять. Я працював у Ново-Переделкіно інструктором з лиж, став на сноуборд і все пішло дуже швидко і весело. Буквально за місяць я вже був старшим тренером зі сноуборду у відділенні школи на Воробйових горах, ще за рік – тренером збірної команди України, ким і працюю вже вісім років.
Леонід Розумовський: Можна вчитися самому, але мине два-три роки, поки ти не почнеш спокійно їздити з професійною, гарною стійкою. Досвід можна переймати потихеньку у друзів. Отримаєш пару травм, звичайно, п'яту точку відіб'єш – це сто відсотків. Але рано чи пізно навчишся, прогрес неминучий. З інструктором цей процес займе два тижні - від нуля до рівня, коли ти розумієшся на сноубордах,розумієш як гальмувати та розганятися, спокійно з'їжджаєш із будь-якого схилу. Може, навіть стрибаєш. Якщо займатися три-чотири рази на тиждень, за півмісяця це легко освоїти. Інструктор відразу поставить правильну стійку, навчить підніматися бугельним витягом. В основному для підйомники-початківців – це камінь спотикання. У Сорочанах, наприклад, є «сидячка», але на більшості навчальних схилів, навіть у Європі, бугельні підйомники. Інструктор може донести до людини, як підніматися, буквально за дві хвилини, тим самим людина зменшує витрати часу на освоєння цього витягу та залишає більше на навчання. Крім того, у будь-якому спеціалізованому парку є різні навчальні схили – для сноубордистів, гірськолижників, які ганяють слалом, є дитячі. Вони зовсім різні за пологістю, тому при навчанні можна переходити від пологої до крутішої, поступово покращуючи свій рівень, і при цьому ніхто не заважатиме.
У групах у мене більше дівчат. Щодо віку, наводять дітей від 2,5 років. Ми маємо таку «мікро-групу», яка більше схожа на розвагу для батьків – вони привозять своїх дітей і бігають з ними, а діти пристебнуті до сноубордів. Насправді для того, щоб малюк став на сноуборд, його потрібно в три роки поставити на гірські лижі і одразу підсунути скейтик, щоб він хоча б по квартирі катався - він уже звикне "кантуватися". Тоді до п'яти-шести років дитина розумітиме, як керуватиме сноубордом. Якщо говорити про більшість, малюки приходять із восьми-дев'яти років, а дорослі – від 23 до 35 років.
Свого часу я одразу пішов вчитися. Це було в 2001 році, у мене відібрали права на мотоцикл, і друзі порадили сноуборд. Перший раз я, звичайно ж, спробував сам - зайняв сноуборд, зрозумів, що це боляче і страшно.піднявся навіть на витягу один раз. Я пам'ятаю, що всі сили, які я мав, на цьому етапі скінчилися. Після цього я взяв чотири заняття для початківців і далі продовжував навчатися там же. Я підрахував, що по грошам виходить приблизно однаково - що сплатити витяг 15-20 разів, що заняття з інструктором.
ЩО РОБИТИ ТРЕБА І ЧОГО НЕ ТРЕБА
Л.Р. Основна помилка, причому вона зустрічається навіть у деяких інструкторів, - неправильна стійка. Двома словами – на сноуборді їздять боком, як на будь-якій іншій дошці. Не треба розвертати корпус у бік руху – ми не на лижах. Задня рука має бути за хвостом дошки, передня – над носом, і за цим треба стежити. Дорослим найбільше заважає страх упасти, особливо дівчатам. Але це швидко вирішується: вирушаєш у магазин, пояснюєш, який захист купити. Це рекомендація. Я особисто без неї взагалі не катаюсь. Повинні бути «напопник», наколінники та налокітники. Каска, по-хорошому, теж потрібна – ти думаєш, якщо ти впадеш, тобі на думку лижник не приїде? Наразі двоє з п'яти хлопців катаються у шоломах, бо це дає можливість більше експериментувати. Ти можеш трохи більше ризикнути, ніж без шолома, особливо якщо ти займаєш джибінгом і точно знаєш, що рано чи пізно приїдеш потилицею в поручні.
У «Кант» «швидка» приїжджає щодня, переважно до гірськолижників чи фрістайлерів. В основному вивихи та переломи рук та ніг. Смертельні випадки також бувають, але дуже рідко. Якщо щось подібне відбувається, "Кант" закривають на один день, влаштовується розслідування. Декілька років тому дівчина загинула, коли її хтось запустив на лижах з гори, вона донизу доїхала і врізалася в дерево. Розрив селезінки, дорогою до лікарні померла. Специфіка лиж у тому, що якщо ти від страхутому падаєш, ти тільки прискорюєшся. На сноуборді, до речі, немає таких травм, бо якщо ти падаєш назад, то падаєш на попу, і дошка зупиняється. Лижі більш травматичний спорт, особливо щодо колін, крученого перелому ноги. Сноубордисти ламають руки, бо ноги складно зламати у жорсткому трикутнику.
Е.П. Починати треба з дуже пологих схилів, практично рівних, щоб дошка ледве-ледь котилася. Треба спробувати стати на неї рівно і послизнути прямо до повної зупинки. Тобто спробувати основну стоєчку попрацювати. Задню ногу не обов'язково пристібати, нею можна відштовхуватися. Центр тяжіння має бути над дошкою. Далі треба починати зісковзування на задньому канті вже з крутішої гірки, потім на передньому, а потім це все поєднувати. Все дуже просто, насправді. Єдина складність - це коли ви починаєте на неї вставати, тому що незвичне становище тіла, фіксація ніг, і спочатку якраз йдуть усі травми в основному. Страждають зап'ясткові суглоби та куприк.
Я рекомендую обов'язково одягати захист – шорти, спину та шолом. Бувають такі неприємні падіння, коли дошка встромляється переднім або заднім кантом у сніг, і народ падає плазом, це дуже неприємно. Сноуборд справді менш травмонебезпечний, ніж гірські лижі, за рахунок фіксації ніг. Ми уникаємо всіх цих гвинтових обертань колін, а у гірськолижників часте явище – гвинтові переломи, зв'язки тощо. У сноуборді ноги страждають найменше – якщо говорити про звичайне, трасове катання, а не фрістайл, де народ б'ється за повною програмою. У сноубордистів переважно страждають руки – пальці, кисті, зап'ясткові суглоби та плечі.
ДОБРИЙ СПОРЯДЖЕННЯ – ДОРОГО СНАРЯДЖЕННЯ?
Е.П. Все дуже просто - розкручений бренд, як правило,має гарну якість. Чим краща якість, тим ви комфортніше почуваєтеся на схилі. Можна взяти дешеве і потіти в цьому обмундируванні, або воно промокатиме.
Л.Р. Зруйную міф щодо того, що все добре дорого, тому що зараз з'явилося дуже багато фірм, які копіюють лекала з дорогих брендів. Наприклад, є вітчизняний бренд, який виробляється у Китаї. Нормальна дошка у них коштує 11 тисяч – це гарна дошка середнього рівня. Цілком ті ж технології, ну, може, вона на 100 грам важче буде, тому що повторює модель минулого сезону. Є, звичайно, Burton. Зрозуміло, що дідусь Бертон вигадав сноуборд, але їхні ціни – це найпотужніші доплати за бренд. Канти взагалі все виробляються одному заводі у Китаї. Так, склеєна дошка може бути по-різному, але ті ж дошки Burton і дошки Black Fire, можливо, робляться на одному заводі з однієї і тієї ж деревини, тому що дешевше купити оптом. У мене особисто дві дошки – Nidecker та Signal. Одна дошка для гір – вона найдовша. І одна простіша і менша - для роботи. А взагалі, справа не в дошці, а в райдері.
ЯК ПРАВИЛЬНО ВИБРАТИ ДОШКУ
Л.Р. Новачкам супердорога дошка в принципі не потрібна. Коли він купуватиме, у нього відразу виникне питання – фрістайл, фрірайд, універсал? Які довжини, якої висоти? Якщо він купить дорогу дошку для фрістайлу, а сам через три заняття зрозуміє, що йому подобається ганяти, а не стрибати, тоді доведеться цю дошку продати вдвічі дешевше і купити нову. Для того, щоб вибрати дошку, треба пройти хоча б мінімальне навчання. Люди часто неправильно обирають сноуборд, тому що думають, що слово «ростовка» означає «за зростанням». Насправді ростовка – це довжина, а вибирається дошка за вагою. Усі сноуборди мають специфікацію зваги. Великі дошки від 160 сантиметрів розраховані на вагу від 65 кілограмів. Якщо хочеш кататися в місті, вибираєш коротшу ростовку, вона більш маневрена. Якщо ти любиш ганяти по довгих трасах і є можливість постійно виїжджати в гори, вибираєш дошку довше, але знову ж таки дивишся специфікацію за вагою. Тому що якщо сноуборд буде більше, ніж треба, він просто не гнутиметься під тобою.
Е.П. Перш ніж купувати дошку, треба навчитися кататися - брати у друзів чи прокат. Далі все залежить від того, чим ви хочете займатись: якщо хочете стрибати – це одна дошка, якщо джиббінг – інша, якщо позатрасове катання – третя дошка, трасове катання – четверта. Якщо просто кататися в Москві та Підмосков'ї з виїздом іноді в гори, то треба брати звичайну дошку для трасового катання завдовжки від підборіддя до очей. Коротше брати немає сенсу, бо площа зчеплення зі снігом зменшується. І ще, дошка не повинна бути надто м'якою, м'які дошки зручні для фрістайлу та джиббінгу. Для трасового та позатрасового катання потрібна дошка жорсткіша. І, звичайно, треба звертати увагу на те, чи дошка підходить за вагою.
ПРАВИЛА СКЛОНА
Е.П. Існує десять правил поведінки на схилі. Не можна сидіти на схилі, особливо в непроглядному місці. Не можна перетинати схил упоперек, не переконавшись у тому, що ви нікому не заважаєте, тому що це загрожує зіткненнями. Потрібно стежити за своєю дошкою, бо народ дуже часто просто упускає дошки з рук – залазить нагору, дошку кидає, і вона їде. Це може здатися смішним, але я бачив кілька серйозних випадків через це.
Якось дівчинку відвозили гелікоптером у порваною селезінкою – вона сиділа на схилі спиною вгору, а нагорі впустили дошку, і дошка пробилаїй захист і встромилась у тіло. Дівчина залишилася інвалідом – це сталося на моїх очах. Коли дошка розганяється з гори, вона набирає дуже серйозну швидкість і стає справжнім снарядом, який легко ламає ноги. Летить дошка з гори, все кричать – тримайте дошку, хлопці намагаються зупинити ногою – перелом ноги. Все настільки серйозно, що трапляються й смертельні випадки. Потрібно стежити за своїм інвентарем, і дай боже, що дошка просто поїде від вас у гори і ви її ніколи не знайдете.
Це ще одна причина, чому спочатку варто звернутися до інструктора. Він насамперед навчить, як пристібати дошку на схилі. Як правило, вона летить, коли її починають неправильно пристібати. А робити це треба так, щоб дошка була вищою за вас по схилу. Чи не сідати обличчям вниз, а поставити ноги певним чином, пристебнути спочатку одну ногу. Існує спеціальна техніка пристібання дошки на крутому схилі. Коли ви пристебнули одну ногу, тоді можете розвертатися, сідати на п'яту точку та пристібати другу ногу. І ще необхідно дотримуватися швидкісного режиму. Є дуже багато людей, які ще ледь-ледь на дошці стоять, а вже залазять на самий верх і починають якісь прямолінійні спуски. Тут уже не дошка, а людина є вбивцею – вона так само некерована, тільки її маса вже в рази більша. Мало того, що він може покалічити, ще й оточуючих, особливо маленьких дітей.
Л.Р. Хто зазвичай сидить на схилі? В основному новачки, просто тому, що вони втомилися, вони тільки-но навчилися, спустилися один раз, і у них ніжки захворіли. За ідеєю треба просто від'їхати в бік слона, але це знову ж таки вітчизняний менталітет – у Швейцарії ніхто посередині схилу не сидить. У Європі, куди б ти повернув голову, ти скрізь побачиш правила поведінки на схилі, а в нас їхневідомо, де шукати треба. Що стосується правил, по-перше, більшість схилів мають обмеження швидкості, крім спеціально підготовлених трас для слалому. Має рацію завжди той, хто їде нижче, тому що він не бачить тих, хто зверху.
ДЕ ДОБРЕ КАТАТИСЯ
Е.П. Червону Поляну не пораджу у свята, хоча схили там і добрі, бо там стільки народу, що відпочинок перетворюється на якусь каторгу: скрізь черги і все забито. Та й цінник не дуже дешевий, у принципі він уже зрівнявся із європейським, якщо не більше. На Ельбрусі гори чудові, я їх вважаю найкращим місцем для катання в Європі. Якщо говорити про Європу, то добре кататися в Австрії: влітку в Капруні, а взимку – у Шладмінгу. І ще мені подобається Італія, Доломіт - там скрізь добре.
ВСЕ МОЖУТЬ ОСВОЇТИ СНОУБОРД?
Л.Р. Не навчиться тільки та людина, яка не хоче. Тут немає нічого технічно складного, щоб просто спускатися та повертати на задньому та передньому канті. Можна навчити людину так, щоб у неї взагалі м'язи були розслаблені весь час. Спочатку просто менше проїжджатимеш, раніше втомлюватися, не такі красиві повороти будуть виходити. Але у будь-якому спорті фізична підготовка вирішує: там, де ти не можеш дотягнути технікою, можеш дотягнути силою. Це технічний спорт, а не силовий.