СОН РЕКОМЕНДАЦІЇ
СОН РЕКОМЕНДАЦІЇ
Сон добре зцілює і надає сили. Поряд з іншими корисними практиками гарний сон допомагає створити свіже, чисте, живе та красиве тіло та розум. Він багато в чому складається з тих же елементів, що і вміле розслаблення та медитація, тому вважається, що якщо людина спить надто мало, ці практики допоможуть їй відновити сили та повернути свіжість.
Найздоровіший час для сну – годинник темряви. Денний сон не рекомендується, оскільки вважається, що він сприяє утворенню в тілі токсинів, або ами. Однак існує кілька винятків, наприклад, для дуже маленьких чи старих, для людей, ослаблених хворобою, сексом, інтоксикацією, роботою чи емоційним стресом. Короткий сон на 10-20 хвилин після полудня допомагає відновити активність людини вата-типу. Довший сон іноді рекомендується в дуже спекотну погоду з дванадцяти до трьох пополудні - у деяких країнах він називається "сієста".
Як і в багатьох інших речах, Аюрведа вважає, що необхідність уві сні у всіх людей є суто індивідуальною.
Люди вата-типу схильні до легкого неспокійного сну, який може сильно відрізнятися за якістю і триває недовго (4-6 годин уночі). Оскільки вата любить збуджені стани та легко перевтомлюється, їй не зашкодять короткий додатковий сон вдень, розслаблення та медитація. Люди з високою ватою повинні вчитися піклуватися про себе, даючи своєму тілу гарний відпочинок, тому що вонинайбільш чутливі до подразників сучасного міста, шуму, забруднення, великих скупчень народу та емоційних стресів. Ранній вечір після масажу з теплою олією та ароматною теплою ванною – чудовий час для розслаблення та відновлення, щоб добре виглядати, незважаючи на перевантажене та хаотичне міське життя.
Люди пітта-типу зазвичай легко засинають, чуйно сплять і прокидаються бадьорими. Їм треба спати 6-8 годин, але з усіх інших типів конституції тільки вони можуть нормально почуватися, якщо майже не спатимуть кілька ночей поспіль. Їхня вперта натура та прагнення до досягнень можуть заважати якості та кількості сну. Занепокоєння та світові проблеми — головна причина їхнього безсоння. Людям пітта-типу потрібно контролювати свою активність і відвести собі достатньо часу для досягнення своїх цілей. Холодний душ, прохолодні напої і медитація при місячному світлі допоможуть приборкати пітту, що вийшла з рівноваги.
Люди капха-типу люблять відпочивати і приймати життя таким, яким воно є. У них рідко виникають проблеми зі сном, вони можуть спати довго, набагато довше восьми годин. Прокидаються свіжими. Однак людям капха-типу слід стежити за тим, щоб не пересипати, тому що сон за своєю природою є похідною капхи і може призвести до повноти та тяжкості в голові. Якщо люди капха-типу рано лягають і рано встають, вони здоров'я, багатство та розум наживуть! Цікаво, що це прислів'я було придумано для дітей, які в цей період життя є капхою.
Зауважте, що з віком у нас посилюються якості вати. Тому людям похилого віку потрібно менше сну вночі, а вдень вони періодично дрімають, як кішки. Це нормальний режим, який потребує зміни лише при тривалому виснаженні. Аюрведа вчить насприслухатися до свого тіла та давати йому відпочинок, якщо воно втомилося. Якщо, однак, ви не відчуваєте себе відпочили після сну, спробуйте такі рекомендації. ’
Поради для здорового сну
• Перед сном вимийте руки, обличчя, ноги та почистіть зуби.
• Не пийте та не їжте за дві години до сну, особливо гостру чи жирну їжу, газовані напої, що містять кофеїн, чорний чай чи каву. Кофеїн не тільки не дає заснути, він робить сон неспокійнішим. Уникайте алкогольних напоїв перед сном. Хоча вони можуть сприяти засинання, через них ви рано прокинетеся і погано виспитеся.
• Перед сном слід трохи помедитувати, щоб очистити свідомість від добових турбот.
• Спіть у тихому, прохолодному, добре провітряному місці, далеко від диму чи запаху їжі. Ці запахи змушують нервову систему не спати, тоді як вона має повністю розслабитися.
• Щоб відпочити краще, спіть на правому боці. Дихання через ліву ніздрю сприяє природному відпочинку та охолоджує тіло. З цією метою ви можете навіть чимось закрити праву ніздрю.
• Спіть головою на схід для найбільш медитативного сну та приємних сновидінь. Сон головою на захід викликає неприємні сновидіння та занепокоєння. Сон головою на південь сприяє оздоровленню та відновленню тіла завдяки потрібній полярності. Сон головою північ може послабити вашу енергію. Якщо ви хворі, ніколи не спите в цьому положенні, оскільки воно уповільнює та ускладнює одужання.
• Щоб краще розслабитися і почуватися затишніше, намагайтеся спати біля стінки обличчям до входу в кімнату. Спляча поряд істота, будь то людина або тварина, також допомагає заспокоїтися.